grsail.com

Witamina: Athletic Wskazówki dotyczące wydajności

Wzory Endurance Workout

Wzory trening wytrzymałościowy pomocne są do budowy masy mięśniowej i wytrzymałości w treningu. Większość z tych formuł również zwiększyć energię, więc będziesz czuć się bardziej pobudzony i fizycznie w stanie podczas treningu. Ponadto, wiele z tych preparatów są tworzone, aby pomóc ciału znosić trudy treningu poprzez bardziej efektywne wykorzystanie energii i bilansowania składników tak, trening może trwać dłużej.

Produkty te są zazwyczaj niskie w węglowodany i bogata w krzykaczy energii, takich jak cukier i innych ważnych składników odżywczych. Wzory trening wytrzymałościowy powinien obniżyć kwas mlekowy i amoniak Burn, jak również, które daje więcej energii i wydłużyć treningi, też. Jeśli szukasz czegoś do podjęcia treningów do następnego poziomu sprawności i wytrzymałości, próby wytrzymałościowe formuły treningu przed rozpoczęciem ćwiczeń.

Zastępujące posiłki białkowe Proszki: Gdy nie masz czasu, aby jeść prawo podczas treningu

Kiedy ciężko trenujesz, ale nie mają czasu ani ochoty na przygotowanie posiłków, które wspierają swój plan treningowy, proszki zastępujące posiłki, takie jak Labrada Lean Body Fitness Labs NutraFit lub, zapewniają wiele składników odżywczych, szczególnie nastawiona na zwiększenie wyników sportowych w łatwe i szybkie drgania o wysokiej zawartości białka.

Wiele proszki proteinowe zastępujące posiłek zawierają 25-50 g białka, zwykle mieszanka szybko trawienia białka (serwatki) i powolnego trawienia białka (kazeina), co daje efekt w czasie uwalniania. Mają też BCAA i glutaminy, aby zapobiec rozpad tkanki mięśniowej w trakcie i po treningu. Większość proszki zastępujące posiłki obejmują także 15-30 gramów węglowodanów, aby utrzymać stabilny poziom cukru we krwi i dostarcza energii.

Zapewnienie innej opcji, bary białka, takich jak Bar Bilansu dostarczyć 14 g białka i stosować się do stosunku 40 procent kalorii z węglowodanów, 30 procent z białka i 30 procent z tłuszczów 40-30-30. Te słupki mogą służyć jako zamienniki posiłków w ciągu dnia, gdy jesteś w podróży i nie mają czasu lub urządzenia do mieszania się wstrząsnąć. Ale należy pamiętać, że choć można mieszać proszku zamiennik posiłku w blenderze z lodem, wiele marek działać tak samo dobrze, jeśli wymieszać je z wodą i mieszać energicznie.

Większość proszki zastępujące posiłki i bary są wolne od tłuszczów trans, sztucznych barwników i sztucznych substancji słodzących, takich jak aspartam. Ale sprawdzić etykiety, jeśli masz alergie-niektóre żywności smaki zawierają mleko i orzechy, więc być może trzeba rozejrzeć, aby znaleźć markę i smak, który spełnia Twoje potrzeby.

Pre & Post Suplementy treningowe Pomoc sportowców wytrzymałościowych poprawić wydajność

Jeśli jesteś biegaczem, rowerzysta, piłkarz lub działają w każdym sporcie, które wymagają stałego energii na wiele godzin, uzupełnienie z wzorami wytrzymałość treningu może pomóc Ci osiągnąć swoje cele sportowe. Wzory Endurance treningu skupić się na innych aspektach wyników sportowych. Niektóre rodzaje mogą pomóc zmaksymalizować trening, a inne są i odzysku energii przed i po treningu.

Przed treningiem: Chociaż może ulec pokusie, aby pominąć posiłek przed treningiem, aby uniknąć rozstrój żołądka, badania pokazują, że lekki posiłek, zastępujący posiłek w proszku pijecie, czy baton proteinowy 1 do 2 godzin przed treningiem zwiększy wytrzymałość i promować lepszego treningu. Dążyć do co najmniej 10 g białka, zawierające co najmniej sześć gramów aminokwasów. BCAA miksy są również doskonałe.

W połowie treningu: Jeśli trening jest mniej niż jedna godzina, trzymać się wody i wybierz suplement po treningu w celu promowania zdrowia. Ale jeśli twój trening wykracza poza jedną godzinę, wysokiej glikemii bar białko lub napój pomoże utrzymać energię i może powstrzymać skurcze mięśni i zmęczenie.

Po treningu: To może być najważniejszy dodatek, który można wziąć, bo jak się czujesz po jednym treningu wpłynie na chęć i zdolność do rozpoczęcia następnego treningu. Najlepiej spożywać napój z 50-100 gramów węglowodanów i około 25 gramów białka w ciągu 30 minut od zakończenia treningu, aby zwiększyć ilość aminokwasów w organizmie i promować syntezę białek. I nie zwlekaj, że drink-badania wykazały, że jeśli spożywać napój węglowodanów / białka w ciągu 30 minut po treningu, poziom aminokwasów jest o 25% wyższa niż w przypadku odczekać kilka godzin.

I pamiętaj, aby zjeść posiłek, który jest mniej więcej równo wyważone między węglowodanów i białka, około 2 godzin po wyczerpującym treningu, jeśli to możliwe, w celu maksymalizacji odzysku. Proszku zamiennik posiłku jest jednym łatwy sposób uzyskać najlepsze elementy budowy mięśni w posiłku po treningu.

Aminokwasy rozgałęzione Zwiększ wytrzymałość i siła mięśni doładowania Minimalizacja utraty mięśni podczas diety

Słyszeliście określenie "aminokwasy", ale jeśli są wytrzymałość sportowca, warto uczyć się kilku rzeczy o aminokwasów rozgałęzionych (BCAA), które są podzbiorem aminokwasów. Są to trzy podstawowe aminokwasy: leucynę, izoleucynę i walinę.

Co sprawia, że ​​BCAA inaczej? Pomagają one białko procesu ciała, co jest, co pozwala budować mięśnie i zachować beztłuszczową masę ciała. Dodatkowo, badania wykazały, że mięśnie roboczych wezwanie BCAA jako źródło energii. Im więcej ćwiczysz, tym więcej można korzystać z dodatkowymi BCAA.

BCAA może również pomóc odzyskać po ciężkich treningów szybciej. Jedno z badań wykazało, że dorośli mężczyźni i kobiety, które miały 5 gramów BCAA (kwota znaleźć w 20-25 gramów białka serwatki suplementów) zgłosiło mniej bolesność mięśni i zmęczenie natychmiast po treningu treningu siłowego, w porównaniu do ćwiczących, którzy brali placebo suplement , I Diecie powinny być biorący BCAA, które mogą być spalone na energię. Oni oszczędzić mięśnie podczas dietach kalorii

Ale aminokwasy i BCAA są nie tylko dla sportowców. Badania kobiet i mężczyzn od 65 do 79 lat wykazały, że suplementacja BCAA poprawić siłę mięśni nóg, która zmniejsza się z wiekiem. Utrzymanie silnych mięśni wraz z wiekiem może zmniejszyć ryzyko upadków i innych urazów.

Zwiększyć poziom hormonu wzrostu z glutaminy

Jeśli są szkolenia dla współzawodnictwa sportowego lub wybrać się na program fitness, aby schudnąć i poprawić swoje zdrowie, uzupełnienie diety o smaku aminokwasu o nazwie glutamina.

Glutamina jest najobficiej występującym aminokwasem w organizmie i jest krytyczny dla wielu funkcji organizmu. Reguluje metabolizm komórkowy i balansu między kwasami i zasadami w organizmie, która pomaga zneutralizować kwas mlekowy. Glutamina jest również kluczowym budulcem białek i mięśni.

Poziom glutaminy spaść po wyczerpującym wysiłku lub okresach stresu, więc suplementacja jest idealny dla kulturystów i sportowców biorących udział w wysiłku fizycznym. Jest to także korzystne dla ogólnego stanu zdrowia, gdyż pomaga w utrzymaniu systemu odpornościowego i trawiennego zdrowe.

Być może najbardziej ekscytująca wiadomość dla kulturystów i osób walczących proces starzenia jest efekt glutaminy w sprawie hormonu wzrostu. Hormon wzrostu jest jednym z najbardziej anabolicznych (budowy mięśni) hormonów w organizmie. Badania w American Journal of Clinical Nutrition odnotowała 430% wzrost hormonu wzrostu po biorąc glutaminy. Z kolei hormon wzrostu może sprzyjać większej wzrost mięśni i używanie preferencyjne sklepach tkanki tłuszczowej na energię.

Badanie na Louisiana State University Medical College dał 2 gramy glutaminy do dziewięciu zdrowych sportowców rano 45 minut po lekkim śniadaniu. Poziom we krwi hormonu wzrostu wzrosła 430% powyżej początkowego poziomu 90 minut po suplementacji glutaminy.

Glutamina jest dostępny w postaci proszku lub kapsułek. Inne naturalne źródła glutaminy to białko serwatkowe i proszki białkowe zamiennik posiłku.

Glutaminy ciała budowlane Suplementy

Glutamina wydaje się być jednym z cudem ciała suplementami, które mogą powodować różne reakcje zdrowe w organizmie, od budowania mięśni, aby pomóc budować swój układ odpornościowy. Glutamina zachęca wydzielanie hormonu wzrostu, która ułatwia budowę mięśni i siły mięśni. Pomaga także spalić tłuszcz przy jednoczesnym zwiększeniu masy mięśniowej.

Glutamina jest niezbędna w całym organizmie, a to może być podczas ciężkich treningów zubożony, który jest kolejny dobry powód, aby skorzystać z tej substancji odżywczych ze swoimi innymi suplementami ciała. Niektóre z innych suplementów budowy ciała mogą mieć glutaminy w nich, więc upewnij się przed obliczenia dawki, który jest odpowiedni dla Ciebie. Większość kulturystów mieć od 10 do 15 gramów dziennie, rano, w południe i wieczorem. Optymalne czasy są po treningu rano i gdy idziesz do łóżka.

Tlenek azotu Formuły Workout

Jeśli jesteś zawsze na poszukiwania przydatnych suplementów treningowych, które mogą uatrakcyjnienia ton i masy mięśni, a potem myśleć o treningu tlenku azotu wzorów, które pomogą zwiększyć swoje treningi. Tlenek azotu pomaga się zrelaksować i otworzyć się naczynia krwionośne, które stymulują krążenie krwi i pomaga dostarczyć więcej tlenu do mięśni, co oznacza, że ​​pomaga usunąć więcej odpady z mięśni, jak również.

Tlenek azotu jest dostępny w proszku lub w tabeli suplementów treningowych, jak również. Może to również prowadzić do szybszy, silniejszy pomp mięśniowych podczas treningu, który pomaga stymulować i utrzymania optymalnego wzrostu mięśni. Większość producentów zalecają przyjmowanie tabletek trzy razy dziennie tlenków azotu i biorąc je około 30 do 60 minut przed treningiem w dni treningu.

Proszki zamiennik posiłku

Mąka proszki zamienne mogą zwiększyć metabolizm organizmu w różny sposób. Jednym z kluczy do zwiększenia przemiany materii, a tym samym zwiększa spalanie tłuszczu w organizmie jest do pracy na zewnątrz, ale inny jest jeść małe, zdrowe i dobrze zbilansowane posiłki co trzy do czterech godzin. W ten sposób, ciało zawsze ma odżywianie palić, a jeśli jeść wysokobiałkowy, zdrowej żywności, można przekonwertować mniej jedzenia w skrobię i cukier, i włączyć więcej energii do mięśni.

Proszki zastępujące posiłki mogą pomóc w zarządzaniu zdrowego stylu życia, a mogą one zastąpić małym posiłku raz na trzy-cztery godziny w ciągu dnia, więc łatwiej zarządzać swoją dietę i potrzeb żywieniowych. Możesz wymieszać posiłku zamienne proszków z wodą, mlekiem lub sokiem utworzyć pełną zamiennik posiłku, który można pić w biegu lub między innych, bardziej tradycyjnych posiłków. Mąka proszki zamienne są formułowane jako wysokobiałkowy, umiarkowaną zawartości węglowodanów oraz niskiej zawartości tłuszczu, co czyni je idealnym zamiennik posiłku, gdy jesteś w biegu. Promują one spalanie tłuszczu i zdrowego metabolizmu i zapewnienia, że ​​nie zużywają zbyt wiele kalorii, nawet jeśli jesz częściej w ciągu dnia.

Aminokwasy i BCAA

Aminokwasy są niezbędne do życia, i są obecne w każdej komórce naszego ciała. Łączą one tworzyć formacje białek, które są podstawowym budulcem mięśni, tkanek i hormonów. Są trzy rodzaje aminokwasów, którymi są:

  • Niezbędne - muszą one pochodzić bezpośrednio z diety.
  • Endogennych - mogą być wytwarzane w organizmie z powodu rozpadu białek i innych aminokwasów.
  • Warunkowo niezbędnym - są to aminokwasy, nie może być wytwarzany w pewnych sytuacjach, a więc trzeba je spożywać.

Wszystkie z tych niezbędnych aminokwasów musi być obecny przez cały czas w organizmie, a gdy jest to możliwe, aby je wszystkie z zupełnie diety wegetariańskiej, wiele osób decyduje się na podjęcie dodatkowych suplementów aminokwasowych, szczególnie dla treningu siłowego i wyników sportowych.

Aminokwasy rozgałęzione (BCAA) to grupa trzech aminokwasów i są głównym źródłem energii dla mięśni szkieletowych. To dlatego, że są ważne dla sportowców jak sportowych suplementów. Trzy BCAA to: walina, leucyna i izoleucyna.

Tlenek azotu pompuje mięśnie przez Poprawa przepływu krwi

Tlenek azotu rozszerzający naczynia krwionośne, co oznacza, że ​​relaksuje i otwiera naczynia krwionośne, aby lepiej wspierać przepływ krwi do mięśni. Lepszy przepływ krwi wspomaga rozwój mięśni, ponieważ mięśnie są coraz więcej składników odżywczych, których potrzebują, szybciej. To jak suplementy, takie jak tlenek azotu Zwiększ przez Labs fitness lub NO-Xplode przez BSN, wspieranie budowania mięśni, a także pomóc w rekonwalescencji po ciężkich treningów lub zawodów.

Termin "wieczyste pompa" w kręgach kulturystycznych odnosi się do możliwości utrzymania skały twarde muskularny wygląd przez cały czas, a nie tylko bezpośrednio po treningu. Niektóre badania sugerują, że suplementy z tlenkiem azotu może przyczynić się w kierunku bardziej muskularny wygląd przez utrzymywanie zwiększonego przepływu krwi do mięśni, nawet jeśli nie pracujesz na zewnątrz. Generalnie, wzmocnione pompy mięśniowej trwa kilka godzin po treningu.

Nie wszystkie formuły treningu tlenku azotu są podobne, więc być może trzeba wypróbować kilka określić, co będzie najlepsze dla Ciebie. Większość tych dodatków zawierają kombinację różnych aminokwasów, takich asarginine, L-cytruliny i L-norwaliny. Niektóre zawierają kreatynę, a niektóre zawierają kofeinę. Ale skonsultować się z lekarzem, jeśli pacjent jest leczony albo wysokie ciśnienie krwi lub niskie ciśnienie krwi, ponieważ tlenek azotu może wchodzić w interakcje z lekami ciśnienia krwi.