grsail.com

wit cynk na owrzodzenia nog

Jak naturalnie leczyć owrzodzenia nóg

Owrzodzenia są nieestetyczne otwarte rany, które zwykle znajdują się w dolnym obszarze ONEA € ™ s nogi. Owrzodzenia często zaczynają się niewygodne uczucie swędzenia, następnie ból i ostatecznie, obrzęk. Mogą one być bardzo niewygodne i nieestetyczne, dlatego najlepiej jest, że te owrzodzenia podudzi należy leczyć natychmiast. Na szczęście istnieją naturalne środki do tego. Poniżej są sposoby, w jaki naturalnie traktować te owrzodzenia nóg.

  • Zwiększyć spożycie witaminy. Obejmuje to Witaminy i E. Weź dodatkową dawkę 500 jm witaminy E, aż owrzodzenia były leczone. Olej witaminy E może być również przydatne w leczeniu tych wrzodów. Wystarczy zastosować bezpośrednio do owrzodzenia co najmniej dwa razy dziennie. Witaminy powinna być zwiększona do 10000 IU dziennie. Witaminy można także stosować bezpośrednio w leczeniu ran je szybciej.
  • Cynk może pomóc. Oprócz witamin wymienionych powyżej, zwiększona dawka cynku mogą być również przydatne w leczeniu wrzodów nóg. Zapytaj lekarza, jak wiele Cynk można podjąć w jeden dzień.
  • Dodaj do swojej diety owoce. Jagody, takich jak jagody i jeżyny są niezwykle pomocne w utrzymaniu naczyń włosowatych te nogi zdrowe. Poprzez poprawę kapilar na nogach, wrzody zagoi się szybciej. Należy przyzwyczaić się do końca posiłki z jagodami. Możesz również umieścić to w swoim sałatek lub możesz zrobić sok z niego. Bądź kreatywny, w tym tego w diecie, dzięki czemu można uzyskać dawkę jagodami cały czas. Jeśli nie możesz znaleźć jagodami świeże przez cały czas, można znaleźć w różnych sklepach suplementów ziołowych.
  • Skonsultować się z lekarzem przez cały czas. Zanim nawet myśleć o realizacji tych naturalnych metod leczenia, upewnij się, że zwrócić się do lekarza, jeśli są bezpieczne dla Ciebie. Zapytaj ich, czy będzie to kolidować z jakichkolwiek leków, które są prowadzącego. Choć zabiegi ziołowe są naturalne i nie zawierają żadnych szkodliwych substancji chemicznych, upewnij się, że nie jesteś uczulony na którykolwiek z suplementów i minerałów, które będą się nasilać w dawkowaniu. Lekarz powinien wiedzieć o tym najlepiej, więc nie zapomnij, aby utrzymać go w pętli.
  • Mieć zdrową dietę. Między innymi, zdrowa dieta pomoże dostarczyć zdrowego układu odpornościowego. Wrzody mogą być leczone, jeśli system odporności funkcjonuje dobrze. Upewnij się, że twoja dieta jest zdrowa i bogata w witaminy i składniki odżywcze. Zwiększyć spożycie owoców i warzyw, aby utrzymać organizm funkcjonuje dobrze. Nie tylko będzie to pomoc w leczeniu wrzodów szybciej swoje, to jest również utrzymuje całe ciało zdrowsze i silniejsze.

Należy pamiętać, że podczas leczenia wrzodów nóg z Twojego tych metod, że to nie będzie działać, jak również rzeczywistych leków. Zabiegi te sprawiają, tylko działać szybciej, a także utrzymać zdrowsze, ponad wszystko. Jeśli owrzodzenia podudzi pozostanie po czasie, czy też są coraz gorsze, udać się do lekarza natychmiast. Nie można być zbyt bezpieczne, jeśli chodzi o tego typu ran.

4 mało znane Korzyści Cynk Zdrowie

Powszechnie wiadomo, że cynk i zdrowie idą w parze, i oferuje wiele korzyści dla naszego organizmu. Wiele suplementów i leki na przeziębienie pochwalić, że ich wysoka zawartość cynku poprawia układ odpornościowy i walczyć choroby. Choć badania pokazują, może to być prawdą, istnieje wiele innych, mniej znanych korzyści zdrowotne cynku. Oto 4 sposoby cynku przyczynia się do zdrowia.

1. Poprawa męskiej płodności

Cynk jest niezbędny w produkcji zdrowej spermy. Chroni DNA wewnątrz komórek rozrodczych i pomaga zapobiegać ich podział. Jeszcze w męskim ciele, cynku działa jako swego rodzaju uspokajający dla plemników, zapobiegając ich wydatkowania zbyt dużo energii. Gdy plemnik wchodzi w żeńskim układzie rozrodczym, cynku szybko rozprasza, co pozwala na przypływ energii, aby pomóc napędzania spermy do swego celu zapłodnienia. Zdrowe poziomy cynku również pomóc utrzymać spermy enzymów potrzebnych do penetracji komórki jajowej w tym zapłodnienia.

2. Poprawa zmysł węchu i smaku

Smak i zapach są ściśle ze sobą powiązane. Komórki odpowiedzialne za oba są cynkowo-zależne, podobnie jak białka, które organizm wykorzystuje do wzrostu tych komórek. Zarówno smakowe i komórki węchowe są wyspecjalizowane komórki, które są zależne od cynku do ich wzrostu i utrzymania. Badania wykazały, że podniesienie persona € ™ s przyjmowanie cynku może zwiększyć swoje zmysły smaku i węchu. Jest to przede wszystkim korzystne dla osób z łagodnymi do ciężkich niedoborów cynku.

3. Leczenia Ran

Głównym zadaniem cynku jest pomóc białe krwinki, wasze ciała fizyczne infekcji pożarnej, do wykonywania swojej pracy. Obejmuje zakażeń skóry, które wynikają z rany. Cynk jest stosowany w leczeniu wielu ran skórnych, w tym odleżyny, owrzodzenia skóry, opryszczka, owrzodzenia, oparzenia nacięć chirurgicznych i. Poza infekcjach, cynk ma również znaczenie w produkcji swojej bodyâ € ™ s na kolagenie tkanki łącznej. Jest Obsługuje również enzymy, które umożliwiają swoje ciało, aby uzdrawiać.

4. Zwiększenie aktywności mózgu

Cynk jest kluczem do wysokiej funkcji poznawczych u więcej niż jeden sposób. Badania wykazały, że spożywanie cynku zwiększa funkcji poznawczych i pamięci. Po pierwsze, zespoły mineralne z witaminą B6, aby upewnić się, że neuroprzekaźniki w mózgu prawidłowo funkcjonować. Ponadto, wysokie stężenia cynku znajduje się w układzie włókien mossy hipokampa, która jest brainâ € ™ s centrum myśli i pamięci. Cynku miejski może być szczególnie przydatne do poprawy funkcji poznawczych osób wychodzących z kontuzji, jak ciało odwraca cynk z mózgu, aby pomóc uzdrowić ciała traumę.

Cynk jest bardzo niezbędne do dobrego zdrowia. Zawiera ona wiele korzyści dla zdrowia i ukryty jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania niemal każdego aspektu ludzkiego ciała. Dla optymalnego zdrowia, upewnij się, że cynk jest codziennie elementem diety.

Zioła na opuchnięte nogi

Zioła na opuchnięte nogi


Zioła dla opuchniętych stóp poprawić krążenie i wyeliminować zatrzymywanie wody, dwie najczęstsze przyczyny obrzęk lub obrzęk stóp. Możesz użyć tych ziół w postaci nalewek, herbat i energetyzujące wchłania stóp.

Wybór najlepszego Zioła na opuchnięte nogi

Niektóre zioła mogą pomóc w leczeniu problemów zatrzymywania wody i cyrkulacji. Jeśli masz problemy z opuchniętych nóg, jedna z tych opcji może być pomocne.

Pietruszka

Tak, że zielona ozdoba na talerzu obok stek jest rzeczywiście przydatne zioło lecznicze. Pietruszka (zwyczajna crispus) działa jako silny środek moczopędny. Pietruszka zawiera również minerały, witaminy i chlorofilu, wszystkie niezbędne dla dobrego zdrowia i żywienia. Możesz rozwijać swoją pietruszkę z prostym puli gleby, nasion i jasnym świetle słonecznym. Włączenie do sałatek ze świeżych pietruszki lub posiłków w łatwy sposób zużywają to przydatne zioła.

Mniszek lekarski

Możesz myśleć, mlecze jak irytujące chwastów trawnik rujnuje doskonały, ale zielarze patrz mlecze w innym świetle. Pokornego mniszka lekarskiego (Taraxacum officinale) zapewnia doskonałą ulgę retencji wody. Naturalne działanie moczopędne wypłukuje nadmiar wody z organizmu, łagodzi obrzęk stóp spowodowane zatrzymaniem płynów. Możesz spożywać Dandelion jako herbaty, nalewki, lub w postaci kapsułek.

Ginkgo

Miłorząb (Ginkgo biloba) jest ważnym odcinkowych z medycyny chińskiej. Ginkgo poprawia krążenie, co z kolei zmniejsza zatrzymywanie wody do nóg i stóp. Zawsze należy skonsultować się z lekarzem zielarza lub naturalnego zdrowia, jeśli masz problemy z krążeniem podstawowych przed przyjęciem Ginkgo.

Miłorząb jest chyba jednym z najczęściej badanych ziół w naturalnych farmakopei. Nawet Mayo Clinic daje Ginkgo klasę "A", w łagodzeniu problemów krążeniowych związanych z bolesnych nóg.

Miętowy

Kolejnym ważnym dla obrzęk stóp zioło jest pieprzowej (Mentha piperita). Jeśli kochasz orzeźwiający zapach mięty pieprzowej, korzystają z tego zioła w wanienki do łagodzenia zmęczone, opuchnięte nogi. Musisz wanna z ciepłej i zimnej wody z olejku z mięty pieprzowej. Moczyć nogi w wannie z gorącą wodą, tak gorące, jak można stać, nie więcej niż dziesięć minut. Następnie szybko przełączać się między komorą lodowatej wody zaledwie 30 sekundach. Zawsze kończy się na łaźni z zimną wodą. Peppermint pobudza, odświeża i sprawia, że ​​miłym dodatkiem do leczenia obrzęku.

Gdzie Zakup

Możesz kupić te wspólne zioła w naturalnej witaminy i zdrowia i ziół sklepów, w tym następujące:

  • GNC: GNC oferuje kilka mniszek lekarski i produktów Ginkgo. Olejek z mięty pieprzowej i herbata jest również dostępna.
  • Vitamin Shop: Sprzedam mniszek lekarski, miłorząb, i ekstraktów pietruszki i suplementy w The Vitamin Shop. Różne produkty z mięty pieprzowej, w tym ropy naftowej i kapsułek, są również dostępne.
  • Shining ziół górskich: Możesz korzystać z tej strony w sklepie przez objawu. Wyciąg z mniszka lekarskiego jest dostępna tutaj.
  • New Way Zioła: Można kupić mniszek lekarski, mięta, miłorząb, tu i ekstrakty pietruszki, wraz z szeroką gamą innych ekstraktów ziołowych.

Ciężkie warunki związane z obrzęku

Podczas gdy obrzęk może być spowodowany przez wspólnych problemów, takich jak takich jak zbyt dużo soli w diecie, buty montażu lub niewłaściwie miesięczne zmiany hormonalne, może być również spowodowane przez poważniejszych dolegliwości. Przed traktować swoje spuchnięte stopy z ziołowych, ważne jest, aby wykluczyć poważne problemy zdrowotne. Według internetowej MD, możliwe przyczyny obrzęku stóp są następujące:

  • Lymphodema, który jest gromadzenie się płynu limfatycznego, zwykle po zabiegów, takich jak promieniowanie
  • Niewystarczająca cyrkulacja, która znana jest w medycynie jako niewydolności żylnej i czasami powoduje owrzodzenia lub zakażenie
  • Serca, choroby wątroby lub nerek, co może doprowadzić do obrzęku niższych extremeties
  • Skutki uboczne leków
  • Skrzepy krwi, które mogą zagrażać życiu

To ważne, aby zobaczyć się z lekarzem, jeśli zauważysz obrzęk w Twoich stóp i kostek. Lekarz może wykluczyć poważne problemy i konsultować się z tobą na opuchnięte nogi leczenie.

Zioła dla okazjonalnych Obrzęk

Jeśli masz niewielki obrzęk po będąc na nogach przez cały dzień lub nogi puchną od czasu do czasu, można skorzystać z zabiegów ziołowych. Możesz znaleźć pietruszki, miłorząb, mniszek lekarski i mięty pieprzowej w wielu sklepach ziołowych i naturalnych zdrowia, aby pomóc łagodny lub okazjonalne obrzęk. Te zabiegi domu ziołowe nie powinny zastępować porady lub leczenia proessional opieki zdrowotnej. Należy pamiętać, że wszelkie obrzęki stóp może być oznaką poważnej choroby więcej; zawsze skonsultować się Physican, aby zapewnić, że nie jest podstawowy problem.

Jak naturalnie leczyć owrzodzenia nóg cukrzycowa

Cukrzycą dotyka ciała na wiele sposobów, a jednym z nich mogą być widoczne przez owrzodzeń. Po ich rozwoju, mogą stać się brzydkie i bolesne. Nieleczone, mogą prowadzić do amputacji lub mogą stanowić zagrożenie dla życia. Istnieje wiele naturalnych sposobów leczenia wrzodów nóg. Jeśli są Państwo zainteresowani w leczeniu im naturalny sposób, oto kilka wskazówek i kroków.

  • Zbierz materiały i składniki. Dla tych zabiegów, będzie potrzeby suszone kwiaty nagietka i żywokost liście, witamina E, olej kawałek gazy, wodę destylowaną, bawełniany t-shirt (upewnij się, że jest czysty), niektóre opakowania plastikowe, słoik z pokrywką oraz duży ręcznik.
  • Dodać herbatę. Najpierw trzeba zaparzyć herbatę, używając suszonych liści żywokostu i kwiatów nagietka. Weź 4 szklanki wody destylowanej, i doprowadzić to do wrzenia. Po zagotowaniu wody, dodać około 4 łyżki każdy z suszonych ziół. Zmniejsz ogień i niech gotować na wolnym ogniu przez pół godziny, upewniając się, że można zachować pokrywkę. Gdy to zrobisz, ostudzić, dopóki nie jest temperatura pokojowa. Korzystanie z gazę, przecedzić herbatę do słoika i przykryć szczelnie. Przechowywać ten słoik do lodówki, gdzie nie będzie zestarzeć przez 5 dni.
  • Przygotuj nogi. Przed zastosowaniem okładów, upewnij się, że masz czyste nogi z wrzodami na cukrzycę. Delikatnie umyć ciepłą wodą i wytrzeć do sucha ręcznikiem. Zastosuj trochę oleju Calendula do owrzodzenia podudzi, żeby nie wyschły. Olej będzie również promować uzdrowienia, jak również pomóc w utrzymaniu okład z mocowania na otwarte rany.
  • Owinąć nogi ze swoimi przygotowane okłady. Wykonaj jedną nogę w czasie, gdy siedzi się. Weź stary, ale czystą bawełnianą koszulę i pokroić w paski. Nie należy używać części, gdzie są szwy. Wlej przygotowaną herbatę do małej misce, upewnij się, że herbata jest wystarczająco cool i to w temperaturze pokojowej. Zanurzyć bandaże w herbacie zupełnie. Weź okładów i wyciśnij nadmiar płynów. Bandaże powinny być lekko wilgotne, a nie mokra. Ostrożnie owinąć okład wokół nóg, obejmujące całą nogę od kolana do kostki. Zrób to na obu nogach. Gdy to zrobisz owijając nogi, sprawdź, czy masz herbata jeszcze z miski. Wlać pozostałą herbatę na nogi moczyć okłady dobrze. Weź folią i delikatnie owinąć okłady z nim. Obejmować zarówno okłady całkowicie, ale upewnij się, że nie za mocno owinąć go, że stanie się niewygodne. Możesz zostawić nogi owinięte noc.
  • Wyjmij okłady rano. Delikatnie odkleić osłonę i rozwijany przez okłady delikatnie. Umyć bandaże bawełniane w gorącej wodzie, upewniając się, że je dokładnie wyczyścić, jak można wykorzystać je ponownie. Air je do wyschnięcia.

Nie należy polegać na tych okładów do leczenia owrzodzenia cukrzycowe. Mogą one pomóc w łagodzeniu bólu i dyskomfortu, ale wciąż jest najlepiej skonsultować się z lekarzem, aby uzyskać odpowiednie leczenie. Upewnij się, że używasz czystych materiałów. Nie chcesz do zakażenia rany dalej. Jeśli owrzodzenia podudzi się gorzej, należy natychmiast skontaktować się z lekarzem.

Noga Siła i Bieg

Noga Siła i Bieg: Wielka Mit Our Time

Trenuję dla mojej pierwszej pół Marathon. Wstyd mi, że podjął mnie 10 lat faktycznie nauczyć wystarczająco dużo o moje ciało, aby być w stanie obsługiwać szkolenia. Ale, na szczęście, w końcu czuję, że jestem panem mojego ciała ... a nie na odwrót.

Po zapoznaniu się z dziwactw mojego ciała i potrzeby, byłem w stanie zdyscyplinować moje jedzenie, suplementy, kofeinę, odpoczynek i ćwiczenia tak, że jestem teraz w połowie drogi do mojego półmaratonu. Uzbrojony w stałej konstytucji, zacząłem zalogowaniu i zwiększenie moje cotygodniowe mil. To nowe podejście w moim życiu, nieuchronnie prowadzi do kilku rozmów z początkujących i zaawansowanych biegaczy. Jestem zaskoczony przez liczbę uczestników, które wciąż nie są świadomi korelacji między siły nóg i sukcesu jako biegacza.

Oczywiste jest, aby przyjąć, że z powodu uruchomienia, masz silne nogi. Bieg buduje siłę nóg, prawda? Tak ... i nie. Bieg zwiększy siłę nóg tylko na potrzeby swojej masy ciała. Gdy te super nogi są wystarczająco wsparcie dla swoich cotygodniowych kilometrów, oni zatrzymują coraz silniejszy. Jest dobrze udokumentowane, że działa (i podobne sporty wytrzymałościowe) zwiększa wytrzymałość mięśni "" zdolności swojej ciało- nie siły. W celu skutecznego wsparcia reszty ciała, te belki nośne muszą być wzmocnione. Mam zamiar podzielić się czymś z tobą top sekret: jeśli chcesz, aby kontynuować prowadzenie do "starego" życia, schudnąć znacznie szybciej, wygrać kolejną rasę, lub znaleźć tego nieuchwytnego "Runner High" musisz zrobić jedną rzecz. Siła trenować nogi.

Większość ludzi zakłada, że ​​kości trzymać się naszych ciał. Prawdą jest, że nasze mięśnie pomieścić kości. Prawidłowe wyrównanie osiowe oraz właściwe siły mięśni pozwoli kości poruszają się w najbardziej skuteczny sposób. Bardziej wydajne kości i mięśnie przenieść, tym lepiej będziesz czuć - i uruchomić. Wzmocnić dolne mięśnie ciała i poczujesz się lżejsza, młodszy i mniej "Achey". Poprawne przysiady mięśni i zaburzenia równowagi z naturalnie będzie działać szybciej. Stabilizacji biodra z pojedynczych ćwiczeń siłowych nogi i bieganie będzie tak proste, że będziesz rozwiązać problemy świata w swoim nowym znaleziono biegacza High. Bieg nie będzie już czuć się żmudne, opodatkowania i męczące, ale wyzwala i przyjemne. Jeśli nie są obecnie trening siłowy nóg, będziesz zaskoczony, jak wielkie czujesz po kilku tygodniach ćwiczeń wytrzymałościowych prawidłowe.

Nie może być stron notatek na dobór ćwiczeń i periodyzacji, ale ja prosto. Cel, aby zakończyć dwa treningi wytrzymałościowe tygodniowo. Zapoznaj się z odpowiednich technik squat (napisz do mnie do zaleceń) i wybrać jeden, że są wygodne próby. Noga Naciśnij i pojedyncze Noga Saldo ćwiczenia są również wielkie możliwości, jak wzmocnić dolną ciała "łańcuch", utrzymując stopy na stabilnej powierzchni. Znajdź trzy z tych rodzajów ćwiczeń i zakończyć 2-3 zestawy każda, podczas każdego treningu. Wybierz wagę, że jest wystarczająco trudne, że trzeba naprawdę pracować do ukończenia 10-12 powtórzeń. Zwiększyć obciążenie wagi, gdy 12 powtórzeń są łatwiejsze. Po 3 kolejnych tygodniach waga wzrostem obciążenia, należy postępować zgodnie z jednym pełnym tygodniu aktywnej regeneracji (działalność przy znacznie niższych poziomach intensywności). Śledź ten program, a zobaczysz rezultaty w ciągu 4-6 tygodni.

Proszę zwrócić uwagę na dwie rzeczy: 1) dla niektórych, ta informacja wydaje się wspólnej wiedzy. Słyszeliście to kilka razy: "Squats" "10-12 powtórzeń", "4-6 tygodni !?" Tym razem jest inaczej. Czytasz ten artykuł, ponieważ jesteś zainteresowany działa lepiej. Gwarantuję, jeśli się dobrze przygotowany program szkolenia siły z doskonałą techniką wykonania, widać duże różnice w doświadczeniu jako biegacza. Trenowałem ponad 30 osób do maratonów na świecie, i sprawdzone powyższe propozycje.
2) Panie: każda kobieta obawia się większych ud i "łączenia się". 99,9% kobiet musiałby być w wyniku specjalnego programu masowej budynku w celu zwiększenia wielkości nogami. Energii organizmu jest nieco ograniczona; tym więcej mil ciała biegnie, tym mniej energii fizycznej jest dostępna do produkcji dużych przyrost masy mięśniowej. Jeśli zalogowaniu mil w każdym tygodniu (15 lub więcej), nie będzie budować masę, chyba że zwiększenie spożycia kalorii. Późniejszy wzrost wielkości nie będzie z programu treningu siłowego, ale od karmienia zwiększony apetyt.

Nie sądzę. Wypróbuj te propozycje; następnie po 6 tygodniach podjąć obiektywną ocenę i zobacz, jak twój poziom ćwiczeń nie zmieniło. Szczęśliwy Bieg!

Holly Perkins posiada BS w Fizjologii i Żywienia ćwiczeń z Pennsylvania State University. Jako osobisty trener od ponad 10 lat, Holly pracował z profesjonalnych i rekreacyjnych sportowców, gwiazd, urazów sportowych, utrata wagi i ogólnych programów zdrowotnych w Nowym Jorku i Los Angeles. Holly można skontaktować się [email protected]

4 Cynk Rich Foods Dla Zdrowe Życie

Jedzenie dieta bogata w żywności cynku jest niezbędnym elementem konserwacji diety zdrowia. Cynk przyczynia się do wielu aspektów ogólnego stanu zdrowia. To przyczynia się do jakości wzroku, smaku, zapachu, włosów i skóry. Jest to również związane z produkcją testosteronu u mężczyzn i osłabienia objawów PMS u kobiet. To nawet wzmacnia zdrowie prenatalnych niemowląt jako niezbędny element zdrowej masą urodzeniową.

Ale, być może najbardziej znanych korzyści z właściwego spożycia cynku jest obwarowany układ odpornościowy. Pomoce cynku w budynku 100 różnych enzymów i pomaga chronić organizm przed chorobą i rozkładu. Oto 4 naturalne źródła żywności, które dodają cynku w diecie.

1. Mięso

Jeśli jesteś mięso zjadacza, prawdopodobnie już się odpowiednią ilość cynku w diecie. Mięsa, które przenoszą największe stężenie cynku zawierają wołowiny, wołowiny, jagnięciny, wieprzowiny i łososia. Kurczaka i indyka są również dobrym źródłem, zwłaszcza ciemne mięso. Pamiętaj, aby rozważyć kontrolę porcji mięsa przy jedzeniu, które również mają wysoki poziom cholesterolu i tłuszczu.

2. Orzechy i nasiona

Migdały, orzeszki ziemne, orzechy piniowe, orzechy nerkowca i nasion słonecznika są realne opcje wegetariańskie dotyczące utrzymywania poziomu cynku w zdrowym wysokości. Tym bardziej, pestki dyni mają jeden z najwyższych stężeń cynku dostępnych w żywności bez mięsa. Wszystkie te produkty mają mniej tłuszczu i cholesterolu niż wielu mięs. Być może trzeba jeść więcej abtain równych korzyści z cynku zwierząt oparte. Możesz też rozważyć suplementacja cynku, jeśli twoja dieta jest głównie wegetariańska.

3. Zboża

Wzbogacona gotowe do spożycia zboża są doskonałym źródłem cynku. Otręby, multi-ziarna i całe ziarna zbóż, zwłaszcza oferują wysokie dawki cynku. Mimo, że zboża są dobrym źródłem, zawierają często fityniany, które wiąże się z cynku w zbożach i hamują wchłanianie. Należy o tym pamiętać i dona € ™ t liczyć na płatki śniadaniowe są jedynym źródłem codziennej cynku. Ponadto, dona € ™ t wybrać zbóż z poziomu cukru na tyle wysokie, aby negować korzyści zdrowotne wynikające z jedzenia cynk.

4. Skorupiaki

Skorupiaki, takie jak kraby, homary, małże i omułki są jednymi z najpotężniejszych naturalnych źródeł cynku człowiek może jeść. Sześć ostrygi może zapewnić aż 76 miligramów cynku na raz, prawie siedem razy do zalecanego dziennego spożycia. Dla wielu, skorupiaki, nie zawsze jest najłatwiej żywności do regularnego spożywania. To może być dobre. Zbyt dużo cynku może spowodować obniżoną odpornością i trudności z metabolizujących innych niezbędne minerały. Mimo to, od czasu do czasu Odpust jest całkowicie bezpieczny sposób na zwiększenie spożycia cynku.

Gdy słyszy się, że twój organizm potrzebuje witamin i minerałów, jeden z najważniejszych minerałów jest cynk. Cynk jest łatwe do spożywania w czerwonych mięs i drobiu, ale trochę trudniejsze do zdobycia w diecie wegetariańskiej. Niezależnie od źródła masz ci cynku z, upewnij się, że zużywają tyle, aby utrzymać funkcjonowanie ciała i układu odpornościowego silny.

Lady Gaga: Kto potrzebuje Spodnie Gdy Masz nogi jak te?

Lady Gaga staje się jednym z największych fenomenów mody 20 wieku. Kiedy ta brytyjska gwiazda pop pierwszy zadebiutowała na scenie muzycznej jej chwytliwe piosenki taneczne z jej numerem jeden przebój Just Dance mieli wszyscy śpiewają. Ale fani nie tylko kocham słuchać Lady Gagi; że uwielbiam oglądać jej szalone filmy taneczne - oczy przyklejone do jej skandaliczne stroje i jedną z rzeczy, ona jest teraz znana: dzieje spodnie mniej. Ten trend mody doprowadziły miliony fanów, którzy chcą więcej od swoich pełnych garniturach ciała, jej soczysty nogi i jej szalonych hitowe teledysków. Ale pozostaje pytanie: jak Lady Gaga się nogi, jak te?

Lady Gaga & Fitness.com ujawniają trzy sposoby, aby chłopaki iść '' na swoim Gaga łodyg.

1. Just Dance. Jako Lady Gaga śpiewa się rozpoczynając schematu taniec to najlepszy sposób, aby dźwięk uda. Czy to jest taniec brzucha, hip hop, taniec, piłka pokój w Cha, lub taniec na rurze, każdy rodzaj tańca będą kształtować te nogi. Większość sal gimnastycznych w całym kraju będzie oferować zajęcia taneczne pewnego rodzaju, które zawierają tańczy w formie ćwiczeń. Można również łatwo kupić online DVD z dancercise lub filmy ćwiczeń tańca. 3 razy w tygodniu i około 30 minut sesji jest idealny.

2. Przenieś. Dodać alternatywy dla Twojego rodzaju transportu - czy to pieszo lub na rowerze, utrzymując ciało w ruchu będą trzymać nogi w najlepszej formie. Lady Gaga jest na ogół w podróży 24/7, ale jeśli nie jest to taniec, ona jest na ogół wciąż w ruchu. Tak więc, aby alternatywne metody ruchu dla siebie. Czy to gra w tenisa lub spacer do sklepu, można zauważyć, nogi coraz stonowanych i szczupła w żadnym momencie.

3. Ubierz część. Jeśli jest to nogi Lady Gaga chcesz, to jest to nogi Lady Gaga będzie trzeba, jeśli trzymać się w ryzach. Nosić legginsy, spódnice i mocno dopasowany ubranie Pokaż swoje nogi w miarę możliwości. Łatwo jest dostać się z wykonywania rutynowych i diety, jeśli można ukryć wyniki tył odzieży zwiększenie pojemności. Może zacząć od czegoś, co jest do kolan i swój sposób pracy do góry, jak osiągnąć swoje cele, i czują się bardziej komfortowo odsłaniając skórę. Zanim się zorientujesz będziesz sobie tego pełne ubranie ciała w krótkim czasie!

Od, pamiętam ..... tylko taniec!

Kuzyni Jaclyn

Dlaczego podnosi nogę Hurt Your Back

Około 30 lat temu dowiedzieliśmy się, że proste nogami przysiadów były złe dla Ciebie, bo spowodował ból pleców. Ale nie są leżącego lub wiszące nogi podnosi to samo co prostych nogach przysiadów - zrobić w odwrotnej kolejności? Czy nie stosując te same mięśnie, czy podnieść nogi i utrzymywać górną część ciała nadal lub podnieść górną część ciała i zachować nadal nogi?

Wielki wyglądających abs są celem zarówno dla mężczyzn jak i kobiet, ale podnosi leżące lub wiszące nogi mogą przyczyniać się bardziej do pleców to myślisz.

Jak mięśnie pracują

Aby zrozumieć, dlaczego to ćwiczenie może nie być tak dobre dla pleców, musisz zrozumieć podstawowe bio-mechanika. Dowiedz się, które mięśnie przenieść to, co część ciała. Anatomia i fizjologia uczy, że mięśnie przywiązuje na dwóch końcach. Gdy te dwa punkty końcowe lub punkty mocowania zbliżają się do siebie dostać skurczu mięśni. Jest skurcz mięśnia, który ciągnie punkty końcowe bliżej i przenosi swoje ciało. Kiedy obydwa punkty końcowe poruszać się dalej od siebie, rozciąga i rozluźnia mięśnie.

FYI ... gdy jeden mięsień kurczy - przeciwnika lub przeciwstawne odcinki mięśni lub relaksuje. Każdy mięsień ma przeciwną mięśni. Na wspólnej stabilności i bólu pobyt bezpłatny ważne jest, aby wykonywać zarówno zakontraktowaną i sprzeciw mięśni, inaczej dostaniesz równowagi mięśniowej.

Spójrz na mięsień bicepsa, na przykład. Przywiązuje się w górnej części ramienia i tuż poniżej marszczyć łokcia. Po zegnij rękę, czy curl biceps, dwa punkty końcowe zbliżają się do siebie, a mięśnie są w stanie skurczu. Po wyprostować rękę dwa punkty przenieść dalej od siebie i odcinki mięśni biceps lub wydłuża.

Każdy mięsień w organizmie, działa na tej samej zasadzie, "koła", w tym mięśni oczu. Spójrz na swoje mięśnie klatki piersiowej. W PEC dołączyć po stronie mostka i uruchomić pod kątem do góry ramię. Teraz wyobraź sobie, jak obniżyć poprzeczkę, jeśli robi wyciskaniu, dwa punkty końcowe przenieść dalej od siebie. PEC, rozciąganie mięśni, ale jak popchnąć bar przy klatce piersiowej, dwa punkty końcowe zbliżają się do siebie. To powoduje, że mięśnie PEC do umowy.

Zbadaj Raise Leg ....

Mięśnie przede wszystkim odpowiedzialne za podnoszenie nogi są mięśni lędźwiowych, NIE mięśnia brzusznego. Wspólna nazwa dla mięśnia lędźwiowego jest "zginaczy stawu biodrowego. Zginaczy stawu biodrowego przywiązuje się w górnej części wewnętrznej / twój mięsień uda i siedzi pod twoimi brzucha i jelit. Prowadzi się i przywiązuje do kręgosłupa, a dokładniej swoim kręgiem lędźwiowym a płyty. Mięśnie te są często pomijane jest główną przyczyną bólu pleców, ale jak zaczniesz badanie, które mięśnie przenieść swoje ciało, będziesz szybko zobaczyć, w jaki sposób mogą być problemem.

Mięśnie brzucha dołączyć w dolnej części żeber i uruchomić w dół obok pępka i dołączyć do kości łonowej. Pamiętać o kontrakty mięśni, gdy dwa punkty końcowe zbliżyć się do siebie.

Aby udowodnić, że leżące lub wiszące podnosi nogi nie specjalnie działa mięśnie brzucha niech mi pan leżeć płasko na plecach, jak gdybyś wykonywania podnieść nogę. Połóż prawą dłoń na górze kości łonowej i lewej strony na dole klatki piersiowej. Teraz powoli unieś nogi do sufitu, nie więcej niż 90 stopni. Czy twoje ręce zbliżają się do siebie? Nie sądzę, że tak!

Jeśli dalej ciągnąc nogi obok tej pozycji pionowej (90 stopni) i przenieść je bliżej głowy, można zauważyć, że miednicy zacznie kołysać się w kierunku głowy. Następnie należy zacząć czuć twoje ręce zbliżają się do siebie, to dlatego, że w końcu zamawiającym mięśni brzucha. Jesteś w zasadzie robi odwrotny kryzysu.

Teraz, trzymaj ręce w tym samym miejscu i robić regularne kryzysu. Zauważysz ręce zbliżają się do siebie, co mówi nam mięśnie brzucha są wykonują pracę, a nie swoje zginaczy stawu biodrowego.

Awarii dla Wielkich Abs

Miejmy nadzieję, że będzie to pomóc wyjaśnić, dlaczego brzuszków i reverse awarii są jedne z najlepszych ćwiczeń dla abs. Robi podnosi nogę, albo trzyma swoje nogi sześć cali nad ziemią lub mieć kogoś, kto rzuca nogi z powrotem w dół po podnosić je tylko będzie dokonać hip zginaczy mocniej i narazić Cię na ryzyko bólu pleców.

Przez lata widziałem pacjenci przychodzą do mojego gabinetu skarżąc się na ból pleców. Jednym z pierwszych pytań pytam, jaki rodzaj treningu brzucha robią? Jeśli mówią, leżące lub wiszące podnosi nogę lub jakiś inny rodzaj ruchu ... ..I podobnego pomóc wychowywać je w specyficzny sposób, że ruch może zostać przyczyniając się do ich pleców i jak prawidłowo kierować swoje mięśnie ab, bez ranienia ich niską plecy.

Podsumowując ...

Kiedy robisz nogi podnosi lub wiszące nogi podnosi, pierwsze 90 stopni podwyższenia nogi jest aktywowanie zginaczy bioder. Jak przejść obok 90 stopni, mięśnie brzucha w końcu zacząć kurczyć. Niestety większość ludzi zrobić tylko ich nogi podnosi ciągu że pierwsze 90 stopni zakres ruchu, który pracuje tylko swoje zginacze bioder i ostatecznie sprawi, że podatne na bóle krzyża.

To nie ma znaczenia, czy zginać kolana, lub umieścić swoje ręce za plecami. Mięśnie odpowiedzialne za podnoszenie nogi te pierwsze 90 stopni są twoje zginacze bioder, NIE abs. Chwycić Anatomy & amp; amp; Książka Fizjologia i przyjrzeć się, gdzie te mięśnie dołączyć, aby lepiej zrozumieć to, co mówimy. Ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, to spowolnić postęp w dół z powodu kontuzji.

Dr Len Lopez jest odżywianie i fitness ekspert i twórca dzieła Jazda Trener Fitness. On jest autorem "Burn lub nie spalić, Tłuszcz jest pytanie" i "10 największych błędów treningowych." Więcej informacji na stronie www.DrLenLopez.com

5 Noga tonujące Ćwiczenia dokręcić luźnej skóry po utracie masy ciała

Gratulujemy traci znaczną ilość masy! Następnym krokiem jest zaostrzenie luźnej skóry w lewo na ciele, zwłaszcza wokół nóg, więc będziesz czuć się komfortowo na sobie szorty i być gotowy strój kąpielowy sezon. Ponieważ twoje nogi są większe grupy mięśni, tonowanie je będzie trochę pracy. Zacznij od za pomocą wag hantle (lub światła nie wagi) i dodać do masy w miarę potrzeb; Sztuką jest, aby rozpocząć powolne. Poniżej znajdują się ćwiczenia, które pomogą ci dociągnąć luźnej skóry i tonu w górę nogi, nie czas! Postaraj się zrobić 10 - 15 powtórzeń każdego ćwiczenia i powtórzyć 2 - 3 zestawów.

1. Przysiady

Przysiady pomoże dokręcić obie nogi i tyłek. Można wykonać to ćwiczenie z odważnikami hantle (może chcesz spróbować najpierw bez obciążników). Stoisko z nogi nieco szerzej niż szerokość barków. Zegnij kolana i powoli opuść się aż uda są o równolegle do podłogi; potem wstać i powtórzyć.

2. rzuca przednie

Aby rozpocząć to ćwiczenie, wstać z nogi nieco mniejsza niż szerokość barków. Weź ogromny krok do przodu prawą nogę, obniżając swoje ciało aż lewe kolano niemal dotyka podłogi. Push ciało z powrotem do pozycji stojącej przy użyciu prawą nogę. Powtórz ćwiczenie z lewą nogę i dalej na przemian nogi aż do osiągnięcia pożądanej ilości powtórzeń lub do momentu uruchomienia do zmęczenia.

3. przemiennego Squat Kicks

Squat kopnięcia są podobne do zwykłych przysiadów; rozpocznie się w pozycji stojącej z nogi lekko szersze niż szerokość barków. Squat, aż uda są o równolegle do podłogi; a następnie nacisnąć z lewej nogi, podczas gdy prawą nogę jednocześnie rozpoczyna się na bok. U szczytu swojej rzutu, noga powinna być prosta i równoległa do podłogi. Obniż swoje ciało z powrotem do pozycji kucznej (ud o równolegle do podłogi); następnie wcisnąć się z prawej nogi, podczas gdy twój lewa noga rozpoczyna się na bok. Kontynuuj przemian kopiąc i squat nogi.

4. Odwróć Plank Spadki

To ćwiczenie pomoże Ci dźwięk się z tyłu nogi (ścięgna). Aby rozpocząć, siedzieć na podłodze z nogami prosto i rozszerzył się przed tobą. Twoje ramiona powinny być za ciebie ze swoimi dłońmi do podłogi. Podnieś swoje ciało aż ramiona są w pełni rozszerzone (prosta), a tułów i nogi tworzą linię prostą. Jest to pozycja odwrotna deski. Trzymając nogi prosto, powoli zanurzyć ciało w dół, aż twój tyłek prawie dotyka podłogi; podnieść swoje ciało z powrotem do pozycji odwróconej desek (przy użyciu ścięgna) i powtórzyć.

5. rzuca uboczne

Aby wykonać to ćwiczenie, stanąć z nogami o szerokości barków. Trzymając lewą nogę sadzone, rzucić na boki (w bok), z prawej nogi, aż prawym udzie jest prawie równolegle do podłogi. Wciśnij prawą nogę z powrotem do pozycji stojącej i powtórz z lewą nogą przez rzucając się w lewo; kontynuowanie przemian lunging nogi.

5 porad na piękne nogi

Nogi dziewczyny są jej wizytówką. Odgrywają one kluczową rolę w wygraniu mężczyzn powyżej. Aby nogi wyglądają chic i sexy, skorzystaj z naszej porady.

5 porad na piękne nogi

1. Obierz

Jeśli zauważysz białe plamy i łuszczenie się na nogi, to znaczy, że nie zrobiłeś obierania na długo, a martwe komórki skóry zgromadzone. Trzeba je usunąć, aby utrzymać stopy lekkie i miękkie. Skóra staje się bardziej promienna i jedwabiście po peelingu. Aby to zrobić, należy zastosować peeling na nogi w łagodnych kolistymi ruchami, a następnie zmyj ciepłą wodą. Pamiętaj, że ta procedura powinna być wykonywana regularnie, raz w tygodniu. Po tym, smarować skórę balsam nawilżający.

2. Użyj bronzer

Jeśli nie masz czasu, aby przejść do plaży, bronzer będzie doskonałym rozwiązaniem dla Ciebie. Wystarczy pamiętać, że może poplamić ubrania i bielizna. Tak więc dzień, kiedy zdecydujesz się go używać, umieścić na ubrania, które nie boją się popsuć. Zalecamy stosowanie sprayu zamiast śmietany. Szybko się wchłania i równomiernie, bez nadmiernego pocierania dłoni, co pomoże uniknąć plam i smug. Najpierw spróbuj spray na papierze, aby zobaczyć, jak jego ton jest intensywne, a następnie można przejść do nóg. Utrzymać strumień w odległości 15 cm od powierzchni skóry, starając się rozpylać w równych poziomych kresek.

3. Wybierz odpowiednie buty

To jest proste i jasne: właściwie wyposażone buty mogą optycznie wydłużają nogi. Aby to zrobić, należy wybrać buty na wysokim obcasie nago-kolor, taki sam jak odcień skóry. Tak więc, buty byłyby kontynuacją nogami. Nic dziwnego, że piękno Hollywood wolą spacery na czerwonym dywanie w kolorze skóry buty.

4. Uwolnij swoje zmęczone stopy

Ciasne buty, zwłaszcza w lecie, może nogi puchną i bolą ze zmęczenia. Należy przygotować relaksującą kąpiel i ożywczy co wieczór. Można zanurzyć stopy w wodzie z pokrzywy infuzji, a następnie zrobić okład z kostek lodu z olejem mentol lub soku z cytryny.

5. Zadbaj o swoje pięty

Otwarte buty mogą pięty szorstkie i brzydkie w ciepło, więc latem dbać o nich. Po pierwsze, staraj się regularnie wykonywać pedicure i pozbyć się grubej skóry. Po drugie, stosuje się krem ​​odżywczy lub nawilżający i specjalny olej na grubych skarpet umieścić na noc - będzie lepiej wchłaniają się w skórę i daje zauważalne efekty.

Nogi Rozwój energii z Stair Climber

Wspinacz schodów jest precyzyjnie wykonana, aby dać swoje ciało do treningu niższe. Spalanie kalorii nie jest jedyną korzyścią z każdym treningu używając wspinacz schodów; będzie to również zapewnić, że zarówno tyłu jak twoje nogi uzyskać naprawdę intensywny trening. Najprostsza definicja wchodzenia po schodach jest to, że symuluje wykonywania otrzymasz od chodząc po schodach, ale pozostają nieruchome. Wspinacz schodów obejmuje również prawo wyświetlacza przed sobą, która jest niezbędna w monitorowanie postępów. Monitor pokazuje swoje spalone kalorie, tętno, długość treningu i liczba kroków w rzeczywistości wzrosła.

Tu jest bliżej przyjrzeć się, jak rozwijać moc w dolnej części ciała za pomocą wspinacz schodów.

Krok 1. Pobierz na schodach Climber

Zapisz się do wchodzenia po schodach, aby rozpocząć rozwija swoją mniejszą moc ciała, w tym treningu. Umieść obie ręce na ramionach wchodzenia po schodach; trzeba będzie to zrobić, aby utrzymać równowagę. Należy zachować ostrożność przed opierając się na ramionach z łokciami (lub po prostu pochylając się i chwytając ręce nadmiernie), ponieważ nie będzie się wszystkie korzyści zdrowotne to ćwiczenie może zapewnić. Obserwuj swoją postawę podczas wspinacz schodów, i upewnij się, że stoją wysokie i mają prostą plecy. Stały wysoki zachęca do większej krążenie podczas ćwiczeń, a także promuje silniejsze mięśnie brzucha i pleców. Zezwalaj na nogi zrobić wszystkie prace.

Krok 2. Rozpocznij trening interwałowy

Jak rozpocząć się od pierwotnego położenia stoi wysoki z prosto i ręce trzymając ręce wspinacza, ustawić urządzenie, aby bardzo niskie opory, aby rozpocząć. Zacznij od wspinaczki na równym i wolnym tempie na okres od dwóch do pięciu minut. Niska odporność na tym etapie powinno być tak, że można poczuć się jak robisz coś na komputerze, a nie naprawdę działa się pot. Dla następującego zestawu dwóch do pięciu minut, chcesz zwiększyć odporność wspinacz schodowe za tak wysokie, jak można wytrzymać bez stania overexerted. Po tych dwóch do pięciu minut są w górę, ustawić opór powrotem. Dla pozostałej części treningu, nadal ten wzór, który jest nazywany trening interwałowy.

Krok 3. Przesunięcie do Tętno Workout

Inny rodzaj ćwiczeń jest trening tętna, co wiąże się z wykorzystaniem czujników tętna urządzenia. Wpisz swój wiek, wzrost i waga do maszyny; będzie produkować pułapu tętna. Następnie należy ustawić intensywność i szybkość urządzenia w taki sposób, że można spotkać docelowego tętna. Głównym punktem tego typu schodów wspinacz ćwiczeń jest trafienie docelowego tętna w prawo w środkowej części treningu.

Nogi Ćwiczenie: Prosto Powrót Noga Windy dla ścięgna

Kiedy mówią, "Co z oczu, to z serca!" Myślę, że na ścięgna. Siła ścięgno może czasem cierpią z tyłu nogi, nie jest to pierwsze miejsce, kiedy sprawdzić siebie w lustrze spojrzeć. Jednak siła ścięgno jest niezbędna do bilansowania overdeveloped quady pomoc w zapobieganiu urazom. Prosto Powrót Leg Lift to miłe ścięgno wprowadzające ćwiczenia dać trochę uwagi, czasem zapomniane grupy mięśni.

Krok po kroku:

1. Zacznij rękach i kolanach na podłodze. Ręce są bezpośrednio pod ramiona i kolana są pod biodra. (Zdjęcie 1)

Nogi Ćwiczenie: Prosto Powrót Noga Windy dla ścięgna

2. Rozszerz swoją lewą nogę prosto za Tobą, utrzymując stopy w linii z biodrem. Upewnij się, że twoje biodra stać w kolejce i nie pozwól, aby obracać się w lewo lub hip powrotem. W górnej części stopy powinny być skierowane na podłogę. (Zdjęcie 2)

Nogi Ćwiczenie: Prosto Powrót Noga Windy dla ścięgna

3. Umowa Twój ścięgno podnieść noga od 6 do 10 cali nad swoim położeniu nogi w # 2, bez obracania lewe biodro. (Zdjęcie 3) najwyższej stopy powinny nadal napotykają na podłogę w swojej najwyższej pozycji windy. Jeśli hip zaczyna się obracać, zmniejszyć wysokość swojej windy nogi.

Nogi Ćwiczenie: Prosto Powrót Noga Windy dla ścięgna

Rozpoczynają się z małej liczby powtórzeń, a następnie przejść do drugiej nogi na równej liczby powtórzeń. Kontynuuj, aby zwiększyć swoje powtórzeń, jak ścięgna się silniejszy i można rozpocząć, aby dodać wagi kostki do jeszcze ostrzejszej ścięgno treningu!

Zdjęcia przez: Andie Baker

Ćwicz te 4 rutyny codziennego stonowanych Nogi

Czy jesteś 20-lub 50-coś, coś, stonowanych nogi są godne podziwu znaki, które dbają o swoje zdrowie i wygląd. Nigdy nie jest za późno, aby mieć wspaniale wyglądające nogi, które pokazują, mięśni i dźwięk. Możesz wybrać, aby wykonywać na siłowni lub skonsultować się z guru ćwiczeń. Możesz wypożyczyć filmy, które pomogą Ci podczas pracy w domu. Trzecia droga to keep it simple, z podstawowych ćwiczeń, które nic nie kosztują, ale po prostu wymagają swoje zaangażowanie. Oto cztery takie ćwiczenia, które możesz zrobić w domu.

1. Trening mięśni łydek

Połóż ręce na blacie kuchennym lub na krześle. Przechowywać metrów od siebie, na szerokość ramion. Stań na palcach i podniesienia pięty. Zamrożenie przez cztery sekundy, a następnie powoli wprowadzają pięty z powrotem na podłogę. Czy ten 12 razy, odpoczynek, a następnie zrobić kolejny zestaw 12 powtórzeń.

2. Przysiady ud

Dwa podstawowe ćwiczenia na nogi są przysiady górnych i rzuca. Istnieje wiele odmian tych, ale dwa zadania mogą być wykonywane tyle tylko z dobrymi wynikami.

Stań prosto, styl wojskowy, z chin. Wyciągnij swój brzuch w celu uzyskania optymalnej pozycji. Teraz przysadzista, trzymając obie stopy w jednej linii z szerokość barków. Squat tak niskie, jak to możliwe, trzymając głowę. Cofnijcie się, stosując powolny ruch. Spróbuj tego 15 razy, opierając się lekko, a następnie wykonaj kolejne dwa zestawy 15. Będziesz czuć się "spalić", a oparzenie oznacza robisz to dobrze.

Jeśli zaczynają się wypracować po raz pierwszy lub są obecnie kształt, 15 razy, może poczuć się jak za dużo. Spróbuj to zrobić pół i swój sposób pracy w czasie.

3. Doing rzuca

Teraz możesz przejść na lonży, co jest dobre dla tonację i rozwój długie, chude mięśnie nóg. Ponieważ słowo "pchnięcie" sugeruje, można iść do przodu z jednej nogi i uda się nieco obniżyć w międzyczasie pochylając się z tyłu stopy. Na przemian z drugą nogą i zrobić to samo. Spróbuj zrobić lonży 10 razy na nodze. Czy jak wiele zestawów, jak możesz, ale iść z własnego poziomu komfortu. Pamiętaj, że jeśli nie czujesz żadnego palić, nie jesteś prawdopodobnie pracuje nogi wystarczająco trudne lub dostatecznie często.

4. Botki wzmacniające

Często ignorowane cechą atrakcyjne nogi jest kostka. Zdrowe kostka wskazuje sprawność. Proste ćwiczenia obejmują nie więcej niż krześle lub łóżku. W łóżku, wyginają swoje stopy w górę i w dół. Trzymaj prosto kolana. Przenosząc swoje palce do góry, przytrzymaj przez sześć sekund - i kiedy wprowadzą swoje palce w dół, przytrzymaj ponownie sześć sekund. Praktykuj to ćwiczenie na obie stopy. Dla jeszcze lepszej kostki wzmacniającym, miejsce ręcznik tuż pod łydki i zrobić to samo. Siedząc w fotelu, włączyć stopy wewnątrz i na zewnątrz, przez sześć sekund.

Wskazówki do ćwiczeń

Twoja waga jest ważna. Wybierz obiekt przed sobą i skupić się na tym, jak wykonywać ćwiczenia. Przed przysiadów i wypadów nóg, zwinny się na kilka minut przed rozpoczęciem. Spacer w miejscu przez trzy lub cztery minuty, a następnie kontynuować.

Ujędrniają Up Your Tush z glute podnosi nogę

Jeśli szukasz sposobu na tonowi swoje pośladki, to ćwiczenia dla Ciebie. W połączeniu z regularną cardio rutyny i zdrowej diety, Podnoszenie glute Noga jest fantastyczne ćwiczenia, aby pomóc firma się i wzmocnić swój Tush. Nie sprzęt niezbędny!

Krok po kroku:

1. Zacznij rękach i kolanach na podłodze. Ręce są bezpośrednio pod ramiona i kolana są pod biodra. (Zdjęcie 1)

Ujędrniają Up Your Tush z glute podnosi nogę

2. Wyciągnij prawą nogę do boku, duży palec u nogi na podłodze. W zależności od elastyczności bioder, może być konieczne, aby dostosować ułożenie stopy. (Zdjęcie 2)

Ujędrniają Up Your Tush z glute podnosi nogę

3. Trzymając nogę tak prosto, jak to możliwe, podnieść stopę 6-12 centymetrów podłodze i opuść nogę z powrotem na podłodze. (Zdjęcie 3) Dopasuj umiejscowienie stopy, jeśli masz jakieś dolegliwości w biodrze.

Ujędrniają Up Your Tush z glute podnosi nogę

Rozpoczynają się z małej liczby powtórzeń, a następnie przejść do drugiej nogi na równej liczby powtórzeń. Kontynuuj, aby zwiększyć swoje pośladki powtórzeń, jak się silniejszy i będziesz na najlepszej drodze do tego stonowanych tush zawsze chciałeś!

Zdjęcia przez: Andie Baker.

6 Nogi Ćwiczenia z ciężarkami wodne

Wagi wodne są jednymi z najnowszych narzędzi fitness, które każdy wydaje się mówić o w siłowniach i salach szkoleniowych na terenie całego kraju. Trenerzy zdają sobie sprawę, że za pomocą wag wody w fitness rutynowych basenu może pomóc w budowaniu mięśni, jednocześnie zapewniając większe wsparcie i zmniejsza ryzyko urazów. Rezystancja utworzona przez wody sprawia trening Aqua lepszą sposób na zwiększenie ogólnej wydajności organizmu człowieka. Ci, którzy mają dostęp do siłowni z basenem może zawierać tego rodzaju innowacyjnych sesji do treningów.

Wiele wagi wody są wykonane dla określonych rodzajów ćwiczeń. Niektórzy eksperci klasyfikują je według górnej części ciała i niższych kategoriach ciała. Oto niektóre z najbardziej popularnych niższych ćwiczenia ciała, które korzystają z określonych ciężarów niższa wody w organizmie, aby zwiększyć siłę nóg i pokrewnych grup mięśni dolnej części ciała.

1. Bieg podwodne

Osoby fizyczne mogą pracować w miejscu pod wodą, aby niektóre z zalet tradycyjnego biegu z mniejszy wpływ na stawy. Botki wagi może pomóc zapewnić większą odporność na tej wspólnej oddychanie.

2. Przysiady

Ćwiczeń, takich jak przysiady pod wodą zapewni wyzwanie oporu wody z ciężarkami, które popychają ciało z powrotem w kierunku powierzchni.

3. Podwodny Jumping Jacks

Niektóre bocznego ruchu aerobik może być również wykonane z kostki i stopy masach wody dla zwiększonej odporności i szkolenia dla stóp, nóg i mięśnie bioder.

4. Basen

Inny rodzaj masy wody o nazwie Kickboard pomaga pracy dolnego korpusu w różny sposób. Z kickboards, użytkownik unosi przednią połowę korpusu tak, że dolny korpus ma to wszystkie prace napędzających korpus poprzek basenu. Odwrotnego rodzaju aktywności za pomocą narzędzia zwanego boja przyciąganie działa górną część ciała.

5. Zwiedzanie z podkładek

Szerokie, płaskie gąbki padami stopy sprawiają spacery podwodne dobry sposób zakwestionować wiele mięśni nóg. Z nogi przywiązany do tych ciężarów pianki, mięśnie muszą reagować na zwiększone siły wyzwanie, a to przyczynia się do budowania silniejszej dolnej części ciała i rdzeń.

6. Podwodny Bezpłatne Waga Ćwiczenia

Inne rodzaje ręcznych ciężarów wodnych zwanych sztanga hantle wody lub wody pomóc ludziom osiągnąć wiele różnych rodzajów działalności wodnych opartych na tradycyjnych wolnych procedur wagi. Od loki i wyciągów narciarskich do innych ćwiczeń bardziej specjalistycznych, te poręczne wagi pianki pomóc, aby upewnić się, że różne części ciała się zakwestionowane podczas rutynowych.

Oprócz wspomnianych działań osób zaangażowanych w procedur fitness wodnych mogą korzystać z wielu różnych "masy darmo" aerobiku i innych działań, w których naturalna siła wody pomaga mięśnie pracy. Niektóre skosztować tradycyjnych kąpieli i pod wodą gimnastykę, a inne wolą trenować z ciężarami wodnych. Albo rodzaj szkolenia może być pomocny dodatek do regularnych rutynowych fitness, zwłaszcza dla osób starszych i osób z ograniczeniami fizycznymi (lub tych, którzy przechodzą rehabilitację po kontuzji sportowej).

Poprawić swoje nogi z tyłu i rzuca i przysiady These

Rzuca i przysiady są świetne ćwiczenia treningu siłowego, które mogą być używane do tonu i wzmocnić mięśnie nóg i tyłu. Aby uzyskać najlepsze wyniki, nie należy wykonywać tych ćwiczeń dwa dni z rzędu. Zapobiegnie to mięśnie odzyskanie całości i może spowodować obrażenia. Pamiętaj, aby zapewnić co najmniej jeden pełny dzień odzysku między ćwiczeń w celu osiągnięcia optymalnych rezultatów.

Podstawowe Squat

Podstawowym squat jest doskonałym ćwiczeniem, które mogą dźwięk mięśnie nóg, jak również nasycić swojej tyłu. Ponadto, zwiększenie masy mięśniowej z dużych mięśni dolnej części ciała jest to świetny sposób, aby zwiększyć tempo przemiany materii, a tym samym pomóc w osiągnięciu celów odchudzania.

Aby wykonać podstawowe squat, zacznij od stojącej przy ścianie z piłką stabilności wciśnięty między ścianą a część pleców. Piłka stabilność jest sprzęt do ćwiczeń, które można znaleźć w każdej siłowni. Jest duża, półtwardy piłkę, która pojawia się w przybliżeniu na wysokości bioder, i mogą być stosowane w różnych ćwiczeń, jako narzędzia pomocniczego. W innych przypadkach, piłka stabilność może być używany do ćwiczenia trudniejsze. Krok nogi się lekko z przodu ciała z palce skierowane do przodu. Weź głęboki oddech i ugnij kolana, opadając w dół ku ziemi. Po osiągnięciu poziomu, przy którym uda są równolegle do ziemi, zatrzymać opuszczanie ciała. Teraz, podczas wydechu oddechu, używać mięśni w dolnej części pleców, aby podnieść swoje ciało z powrotem do pozycji wyjściowej. Wykonaj co najmniej dziesięć powtórzeń podstawowego squat przed podjęciem krótką przerwę. Reszta, i zrobić kolejne dwa zestawy dziesięciu powtórzeń w celu osiągnięcia optymalnych wyników z podstawowej squat.

Podstawowe Lonża

Podstawowe rzuca się inny wielki ćwiczenia, które mogą wzmocnić i ton nogi i tył. Aby wykonać podstawowe wypad, zacznij stoi wysoki z nogami rozstawionymi bezpośrednio pod biodrami. Jak wdech głęboki oddech kroku prawą nogę około trzech metrów przed swoim ciele. Zegnij prawe kolano i powoli spadać w kierunku ziemi. Podczas wydechu oddechu, używać mięśni w nogach i tyłu, aby podnieść swoje ciało z powrotem do pozycji wyjściowej, przynosząc nogi z powrotem pod swoje ciało. Wykonaj ten sam manewr, ale tym razem wyjść z lewej stopy. Wykonaj co najmniej dziesięć powtórzeń ćwiczenia przed podjęciem krótką przerwę. Reszta, i zrobić kolejne dwa zestawy dziesięciu powtórzeniach.

Zwiedzanie Lunge

Wreszcie, pieszo rzuca się nieco zaawansowana wersja podstawowego lonży, które mogą poprawić ton nogi i tyłu. Rozpocznie się w tym samym miejscu, z podstawową lonży. Tym razem, jak obniżyć swoje prawe kolano na ziemi, podnieś swoje ciało i krok do przodu z lewej stopy. Wykonaj kolejny wypad, tym razem z lewej stopy. Wykonywanie co najmniej dziesięć rzuca z każdej nogi w celu osiągnięcia optymalnych wyników.

Muscle Building: Ćwiczenia Porady Nogi

Lunging Właściwie Część II

Gdy lunging nie przynoszą kolana Trailing aż do podłogi; pomoże utrzymać napięcie na mięśnie całego ruchu.

Co działa soleus mięśni?

Mięśni płaszczkowatego bardziej bezpośrednio izolowane wykonując siedzącej cielę rodzi i przerabia brzuchatego łydki podnosi, wykonując z nogami wyciągniętymi (stojąc, prasy nogi, osły). Upewnij się zrobić oba rodzaje ćwiczeń w pełni rozwiniętych cieląt.

Zaawansowane ćwiczenia mięśnia czworogłowego

Dla zaawansowanego szkolenia, czy przednie przysiady kierować czworogłowego bardziej intensywnie. Będziesz musiał użyć dużo mniejszą wagę od tego ruchu, niż na tradycyjnym squat.

Lunging Prawidłowo

Gdy robi rzuca nie przynoszą przednie kolano przeszłości palca.

Obszary ukierunkowanie czworogłowego

Zmieniać kąt palca na rozszerzeń nogi trafić różne obszary mięśnia czworogłowego. Można wskazać palec, palec w przekręcić, przekręcić toe się lub utrzymać palec prosto z kolana zgięte.

Wzmocnienie mięśni w nogach

Jeśli Twoje nogi wydają się być bardziej umięśniony po chwili na spacery lub programu z systemem, prawdopodobnie stracił trochę tkanki tłuszczowej na nogach, dzięki czemu mięśnie bardziej widoczne. Na ogół jest to dobra rzecz, ale jeśli czujesz, twoje nogi są zbyt muskularne, można spróbować zrobić jakieś inne rodzaje ćwiczeń. Na przykład, spróbuj na przemian na rowerze, jazda, wioślarstwo, lub aerobik z chodzenia. Nadal będzie uzyskać korzyści sercowo-naczyniowego i spalić kalorie, ale różnią się w sposób, w jaki wykorzystywane są mięśnie nóg.

Wariacje Leg Curl

Na leżącego loki nóg zmieniają sposób palce są skierowane będą skierowane do różnych obszarów w ścięgno i łydki mięśni. Można włączyć palce, wyłącz palce w, lub zachować palce skierowane w dół.

Wzmocnienie mięśni w nogach

Jeśli Twoje nogi wydają się być bardziej umięśniony po chwili na spacery lub programu z systemem, prawdopodobnie stracił trochę tkanki tłuszczowej na nogach, dzięki czemu mięśnie bardziej widoczne. Na ogół jest to dobra rzecz, ale jeśli czujesz, twoje nogi są zbyt muskularne, można spróbować zrobić jakieś inne rodzaje ćwiczeń. Na przykład, spróbuj na przemian na rowerze, jazda, wioślarstwo, lub aerobik z chodzenia. Nadal będzie uzyskać korzyści sercowo-naczyniowego i spalić kalorie, ale różnią się w sposób, w jaki wykorzystywane są mięśnie nóg.

Uzyskanie pełnego zakresu ruchu dla cieląt

Podczas stojąc łydki podnosi zrobić je palcami na podwyższonej powierzchni (takich jak step, platformy lub rady) więc twoje łydki są pracował przez pełnego zakresu ruchu. Będzie to pomoc w optymalnym rozwoju, jak pięty pójść pod palcami.

Budowanie Uda z eliptyczne

Eliptyczny maszyna układu krążenia Urządzenie do ćwiczeń. Jako takie, to nie będzie tworzyć wiele mięśni. Nie będzie on miał większy wpływ na wytrzymałości mięśni, ale przede wszystkim będzie to spalić kalorie i poprawić cardio fitness.

Szkolenia cielę

Cielęta składają się z dwóch głównych mięśni: brzuchatego łydki (zewnętrzna) i mięśni (soleus mięśni łydki) wewnętrzna. Do pracy na zewnętrznej mięśnia łydki kolana prosto utrzymać, tak jak w stojącej cielę rodzi. Do pracy mięśnie łydki wewnętrznej, utrzymać kolana zgięte, jak w pozycji siedzącej cielę rodzi. Zewnętrzna mięsień łydki lepiej reaguje na niższych powtórzeń i więcej masy, podczas gdy wewnętrzna mięsień łydki lepiej reaguje na wyższe powtórzeń i mniejszą wagę.

Różnorodność Ruchów lonży

Robi przodu, boczne i odwracalne rzuca trafi mięśnia czworogłowego w ogóle różnymi kątami, więc zachęcanie do pełnego rozwoju i separacji w mięśniach.

Kierowanie różnych częściach cielec

Vary pozycjonowanie stóp na ćwiczenia łydek do pracy różne głowy mięśnia łydki. Można włączyć palec, włącz palec się, lub utrzymać palec wskazał wprost.

Zmiana lonży

Spróbuj zrobić rzuca niepożądane jako wariant typowy wypad do przodu, aby uderzyć mięsień czworogłowy pod innym kątem.

Jak korzystać z Taniec uzyskać stonowanych nogi

Jeśli youâ € ™ re znudzony siłowni lub zwykłej rutyny ćwiczeń, spróbuj tańczyć dostać stonowanych nogi. Jazz, balet, hip hop i taniec Afryki to tylko niektóre style tańca, które mogą tonu nogi i urozmaicić swój reżim treningowy.

Taniec dla stonowanych Nogi

Wyszkoleni tancerze często chwalony za swoje perfekcyjnie wykończenia, mocne, elastyczne i stonowanych ciała. Robią ruchy wyglądają łatwe i ich atrakcyjne physiques wydają wysiłku osiągnąć. Prawdą jest, że lekcje tańca może być energiczne formy ćwiczeń. Osiągnięcie stonowanych nogi i doskonałe zapotrzebowania organizmu staranności i ciężkiej pracy. Można jednak, bawić robiąc to.

Wybór stylu Preferowany Tańca

Trick do tonowania nogi poprzez taniec jest, aby wybrać styl tańca, które naprawdę cieszyć. Wolisz wolniejsze i bardziej kontrolowane ruchy, takie jak można znaleźć w klasie baletowej? A może wyciągnąć do szybkich ruchów, szybkiej zmiany i ożywia rytmów muzycznych znajdujących się w jazz, hip-hopu i tańca afrykańskiego?

Możesz również rozważyć, czy idealny kurs tańca dla Ciebie jest wypełniona przystanków i zaczyna dać szansę złapać oddech, lub jeśli wolisz ciągły ruch na godzinę. Każdy nauczyciel tańca ma jego / jej własny sposób struktury klasy. Niektórzy zatrzymują się między sekcjami klasy do wyjaśnienia technicznych aspektów ruchu. Inni nauczyciele uczą się przez działanie i oczekiwać, aby podążać.

Balet dla stonowanych Nogi

Wiele stylów tańca dźwięk nogi. W klasie baletowej, skieruj swoje palce, unieś nogi, kopać je, skok w powietrzu i skręcić na jednej nodze, z których rozwinąć siłę i równowagę. Precyzja ruchów baletowych pomagają rozwijać mięśnie nóg, nie wiedziałem, że masz. Balet pomaga wydłużyć mięśnie i jest dobra droga, jeśli chcesz uniknąć nieporęcznych mięśni nóg.

Taniec jazzowy dla silniejszych Nogi

Wiele klas jazzowych użyć techniki baletu jako fundament, ale pozwoli Ci znacznie większą swobodę w ruchu tułowia i bioder. Ta swoboda ruchu pozwala na pracę szerszej gamy mięśni. Natomiast w balecie palce i wewnętrzne ud są okazało, w klasie jazzu będzie pracować zarówno frekwencja i ruchu równoległego, który działa mięśnie quadów.

Hip Hop do treningu dolnej części ciała

Hip hop zajęcia są bardziej krążenia i sportowiec w przyrodzie. Nie jest niczym niezwykłym dla nauczyciela hip hop zapytać przynieść nakolanniki z tobą do klasy. Może znaleźć się kręci na kolanach lub przesuwając na podłodze po stronie uda. Hip hop pomaga dźwięk quadów, pośladki i łydki i, w zależności od konkretnego stylu, wymaga zdolność do poruszania się szybko.

Afrykański taniec jako Total Body Workout

Taniec afrykański jest często pomocne dla osiągnięcia stonowanych nogi. To wymaga zazwyczaj odbija się od nogi do nogi, skoki i kopiąc. W zależności od stylu tańca afrykańskiego, często znajdziesz, że można osiągnąć ogólny trening ciała z tym zabawy i ożywionej formy tańca.

Jaki rodzaj butów sprawi, że nogi wyglądają Hotter?

Jaki rodzaj butów sprawi, że nogi wyglądają Hotter?
Mężczyźni jak kobiety z pięknymi nogami, kobiety zazdroszczę innym kobietom długie nogi. Każdy wie, że sposób nasze nogi wyglądają znacznie zależy od tego co mamy na obuwie. Ale jestem pewien, że tylko nieliczni są świadomi sztuczek, które pomogą podkreślić piękno kobiecych nóg. Podnieść świadomość z tego artykułu.

Bare Feet

Być może nie czuć się komfortowo, ale wszyscy eksperci mody zgodni co do jednego - na sobie buty boso jest bardziej atrakcyjne wizualnie. "Jeden z najseksowniejszych rzeczy mogę myśleć jest kobiet stóp odzianych w luksusowe skórzane buty!" - Wykrzykuje Manolo Blahnik, który nie wymaga wprowadzenia.

Jaki rodzaj butów sprawi, że nogi wyglądają Hotter?

Wysokość i Kształt Obcasy

Nic nie może podkreślać piękno nóg lepsze niż pięty. To było tematem setek artykułów i wszyscy - od swojego najlepszego przyjaciela do konsultantów mody i swojego chłopaka - powie to samo.

  • Wyższy obcas, szczuplejsze będzie wyglądać.
  • "4 cala pięty jest koniecznością! Lepiej iść do 5 cali! "- Radzi projektant obuwia w najmodniejszych Jimmy Choo.
  • Buty z obcasami paznokci i szpilkach przyćmić żadnej operacji plastycznej w ich, podając swoje nogi nowy wygląd.
  • Zapomnij o piętach wineglass. Te obcasy sprawiają szerokie biodra wyglądają jeszcze szersze i cienkie łydki nawet cieńsze. Do tego wszystkiego, znaleziono ekspertów zdrowia obcasy wineglass miał negatywny wpływ na kręgosłup i postawy.

Obuwie który sprawia, że ​​nogi wyglądają Longer

Aby nogi pojawiać już wybrać sandały o dwa pasy (najlepszym rozwiązaniem byłoby Model wyposażony paski przeplotu z przodu lub z tyłu). Upewnij się, że masz doskonały pedicure i zadbane skórę stóp, jeśli będziemy mieć parę takich sandałów na.

Modele z lekko spiczasta, ale nie ostre końce butów dozwolone! Zaokrąglone końcówki do butów, aby twoje nogi wyglądają krótszy.

Poniższy rodzaj butów będzie również nogi wydają już:

  • Wysokie buty pięty z małej platformy toe.
  • Peep toe-buty.
  • Peep-toe w połączeniu z otwartą piętą.
  • Buty wyposażone duży szczegół zewnątrz (jak łuk, kwiat, ect.) Przymocowane z boku w obszarze palców.
  • Buty koronki. Maria Antonina, która była królową, a cesarzowa stylu w swoim czasie preferowane tego rodzaju butów.
  • "Low-neck" buty pokazując prawie połowę długości palcach.
  • Buty o wąskim paskiem wokół kostki z systemem. Choć jeśli kostki są nieco tłuste, staram się nie akcentować ich pasami.

Jaki rodzaj butów sprawi, że nogi wyglądają Hotter?

8 porad jak zrobić Pojawiają Dłuższe nogi

Odpowiednio dobrany sylwetka może pomóc stworzyć złudzenie dłuższych nóg: każda stylistka przede wszystkim doradzanie ubrania, które optycznie wydłużają sylwetkę. Jak można być idealnie szczupła i mieć długie nogi - przynajmniej wizualnie?

8 porad jak zrobić Pojawiają Dłuższe nogi

  1. Najpierw należy zmieszać długości zestawu. Na przykład, na sobie długą kurtkę z krótką spódniczkę i krótką kurtkę z długiej spódnicy.
  2. Możesz również nosić spodnie i spódnice z wysokim stanem, a ten styl będzie wizualnie sprawiają nogi dłuższe. Jednakże takie ubrania, nawet jeśli wszystkie są modne, nie są dla każdej kobiety. Jeśli jest zbyt wysoka, w pasie z natury (i tułów jest krótki), metoda ta powinna być opuszczona.
  3. Można też wolą mini spódniczki i szorty skrócone. Bermudy i spódnice do kolan tylko podkreślają krótkie nogi, choć spódniczkę do kolan lub nieco poniżej kolana jest uważany za uniwersalny model, który pasuje do większości kobiet.
  4. Następnie można nosić długie spodnie lub legginsy papierosów. Spodnie Capri i spodnie rowerowe są idealne na lato. Ale trzeba będzie zapomnieć o szerokich spodniach.
  5. Nosić połowa długości t-shirty, kurtki i płaszcze. Latem wiele koszulek i przycięte blaty będzie dobry do tego samego celu.
  6. Nie należy nosić długie bluzki i tuniki, które obejmują biodra. Odzież taka będzie już wizualnie ciało, nogi krótsze. A poza tym, długie tuniki może "zabrać" kilka centymetrów Twojego wzrostu.
  7. Spróbuj sobie zwykły zestaw ubrań. Paleta Monochromatyczny wizualnie sprawiają sylwetka wyższe, ukończenie obrazu jako harmonijny i cały jeden.
  8. Najprostszym sposobem, aby zwiększyć wysokość jest na wysokich obcasach. To będzie zupełnie wystarczy mieć pięty średniego wzrostu.