grsail.com

Pitbull trening

Szczenięta Niebieski Pitbull

Szczenięta Niebieski Pitbull


Szczenięta Niebieski Pitbull są stosunkowo rzadkie i są jednymi z najbardziej poszukiwanych wariantach kolorystycznych płaszcz American Pitbull Terrier. Jeśli rozważają przyjęcie niebieski Pit, ważne jest, aby znaleźć renomowanego hodowcy i zrozumieć rasy. Dowiedz się więcej o niebieskich pitbull i na co zwracać uwagę w szczeniaka i hodowcy.

O amerykańskich Pitbull Terrier Niebieski

Niebieskie Pitbulls i Blue-nos Pitbulls są amerykańscy Pitbull Terrier niebieskie płaszcze lub niebieskich nosem. Nie są one odrębną rasę lub specyficzne ród Pitbull.

Kolor niebieski jest recesywny, a oboje rodzice muszą nieść recesywny gen niebieskiego, aby dla jednego lub więcej szczeniąt w miocie, aby ją odziedziczyć. Szczenięta Niebieski Pit zmieniać od srebrnym, niebieskim i szarym z głębokim węglu.

Ze względu na fakt, że niebieskie płaszcze i noski są wynikiem recesywny, hodowcy, który specjalizuje się w produkcji niebieskie Pitbulls być nieostrożnie overbreed same psy, gdyż pracuje z niewielką puli genów. Niestety overbreeding nie występuje w niektórych niebieski Pitbulls i mogą prowadzić do problemów behawioralnych i zdrowotnych. Jeśli wziąć pod uwagę przyjęcie psa, należy uważać, aby znaleźć hodowcę, który podąża praktyk hodowli etycznych.

Niebieski Pitbull lub niebieski Staffordshire Terrier?

Istnieją pewne kontrowersje, czy Pitbulls powinien być nazywany American Staffordshire Terrier i amerykańscy Pitbull Terrier. American Kennel Club (AKC) technicznie nie rozpoznaje Pitbulls jako rasa w sobie, lecz uzna American Staffordshire Terrier (Amstaffy) jako oficjalny rasy. Z drugiej strony, United Kennel Club (UKC) rozpoznaje te psy jako dwóch odrębnych ras. Aby dodać do zamieszania, niektóre psy uznane za Amstaffy z AKC są uważane Ameryka Pitbulls przez UKC. Liczba hodowców wierzą Amstaff i Pitbull amerykańska powinna być dwa odrębne rasy, ponieważ Pitbull jest uprawiany niezależnie od ponad 75 lat.

Kwestia niebieskich pitbull jest mylące. Niektórzy eksperci twierdzą, że Pitbull niebieski Pitbulls nie są nawet prawdziwe Pitbulls. Jessup twierdzi, że niebieski kolor jest możliwe tylko w Amstaffy.

Normy ogólne

Pitbulls, w tym niebieskie Pits, są umięśnione, solidnie zbudowane psy. Zrozumienie następujące cechy mogą pomóc wybrać się szczeniaka.

  • Waga: Dorosły samiec waży od 35 do 60 funtów. Dorosłe samice wagi między 30 a 50 kg.
  • Wzrost: Te psy osiągnąć od 18 do 22 cm wysokości.
  • Głowa: Głowa jest duża z płaskim lub lekko zaokrąglonym czaszki i wybitnych mięśni policzków, które są zwykle wolne od zmarszczek. Zmarszczki mogą tworzyć się po czole, gdy pies jest koncentracją.
  • Kufa: szeroka kufa jest krótsza od mózgoczaszki.
  • Uzębienie: Zęby są ustawione w nożyc-bite.
  • Nos: Nos duży, z szerokimi nozdrzami. Nos kolory są najczęściej czarny, ale mogą być też inne kolory, takie jak czerwony lub niebieski.
  • Oczy: okrągłe oczy są średnie i siedzieć nisko na czaszce. Oczy wahają się w kolorze i każdy kolor jest acceptible. Jednak UKC uważa, niebieskie oczy błąd.
  • Uszy: Uszy są osadzone wysoko na czaszce i może być przycięte lub naturalne.
  • Szyja: Szyja jest szerokie i muskularne.
  • Budowa ciała: ciało jest na ogół mięśni o szerokich ramionach i głębokiej klatce piersiowej.
  • Płaszcz: płaszcz jest sztywny, błyszczący i krótkie. Płaszcz jest w kolorach od białego do opalenizny i niebieski i czarny.

Temperament

Szczeniaki Niebieski Pit są lojalni, energiczny, kochający i odważny. Wczesna socjalizacja i szkolenia jest zalecane dla szczeniąt, aby upewnić się, że dobrze się w rodzinach z dziećmi oraz wielu zwierząt. Szkolenie może pomóc zachować charakter psa i uporczywe zegarek serię w niektórych psów z coraz ręki. Przy odpowiednim treningu, te szczeniaki mogą stać się doskonałymi zwierząt domowych.

Podjęcie Puppy Niebieski Pitbull

Kiedy zdecydować się na przyjęcie niebieski Pitbull szczeniaka, należy zadać sobie następujące pytania, aby sprawdzić, czy jest to właściwy typ psa dla Ciebie:

  1. Nie mam czasu na trening tego szczeniaka? Wszystkie psy mogą korzystać z socjalizacji i szkolenia, ale to jest szczególnie ważne dla pitbull. Szczenięta Niebieski Pitbull wymagają szybkiej i czasami szkolenia ustawicznego, aby zapobiec problemy behawioralne. Musisz mieć czas dla klas szkolenia szczeniaka, a następnie porady profesjonalnego trenera najlepszych wyników.
  2. Czy mój styl życia pracować dla Pitbull? Szczeniaki pitbull i dorośli są pełne energii i rozwijać się na ćwiczenia. Wystarczy ćwiczenia mogą zapobiec problemów behawioralnych. Spacery mogą nie być wystarczająco ćwiczenia dla niektórych psów. Ogrodzone podwórko jest idealny dla psa biegać i uzyskać codzienne ćwiczenia. To nie jest najlepszy pies na mieszkańca apartamentu lub kogoś bez ogrodzony w stoczni.
  3. Moje dzieci są wystarczająco dojrzałe, aby obsłużyć tego szczeniaka, gdy staje się dorosły? Ogólnie Pitbulls nie są polecane dla rodzin z małymi dziećmi dla dobra zarówno dla psa jak i dla dzieci. Małe dzieci mogą być zbyt szorstki z psem, a pies może reagować zbyt mocno do każdego niewłaściwego. Jednak odpowiednio przeszkoleni Pitbull może zrobić dobrze. Skontaktuj się z profesjonalnym trenerem o radę, jeśli rozważa przyjęcie Pitbull i mają dzieci. Zawsze nadzorować małe dzieci z Pitbulls lub jakiegokolwiek psa.
  4. Czy Pitbulls dozwolone w mojej okolicy? Niestety, niektóre lokalizacje zakaz pitbull. Sprawdź lokalne ustawodawstwa i przepisów mieszkaniowych, aby upewnić się Pitbulls są dozwolone w danym obszarze przed przynieść szczeniaka do domu.

Uznając Dobry Pitbull hodowców

Aby uzyskać zdrowe i dobrze wychowane niebieski Pit szczenię, należy przyjąć psa od renomowanego hodowcy. Renomowanych hodowców niebieskich Pits powinny pasować następujący opis.

Hodowca:

  • Produkuje tylko jeden lub dwa mioty w roku w celu poświęcić czas i energię dla psów
  • Umożliwia obejrzenie obiektu hodowlanego
  • Utrzymuje w czystości, a zwierzęta zdrowe i dobrze karmione
  • Wymaga kompleksowego procesu adopcyjnego, aby upewnić się, że szczenięta przejść do prawej domu
  • Wymaga aplikacji, wywiad telefoniczny, w-osoby spełniającej a czasem wizyty w domu, zanim pozwoli na przyjęcie
  • Jest gotów dostarczyć referencje
  • Pozwala zobaczyć rodziców szczeniąt i dostarcza informacji na ich rodowodu
  • Jest aktywny w lokalnych i krajowych stowarzyszeń psów

Praca z dobrym niebieskim Pitbull hodowcy pomoże Ci znaleźć odpowiedniego psa.

Trening siłowy: 10 rzeczy, które musisz wiedzieć

Spójrzmy prawdzie w oczy, każdy wie, że trening siłowy buduje mięśnie, ale nie wiesz, że to nie dużo więcej dla ciebie tak daleko jak Twoje zdrowie idzie? Pozwala spojrzeć na tych porad treningu siłowego jeden po drugim, a zobaczysz, co za różnica to cenne narzędzie pozwoli na ogólny stan zdrowia.

Wagi Poprawa Odporność - Immune siła zależy od dostępności glutaminę. Twoje mięśnie muszą dostarczać glutaminę do układu odpornościowego w celu użycia go do pracy. W związku z tym więcej masz mięśni bardziej obfity dopływ glutaminy i lepiej działa układ odpornościowy.

Wagi Rozwijaj Bone - na Uniwersytecie Stanforda badania wyraźnie wykazały, że około 20% z gęstością mineralną kości zależy na utrzymaniu mięśni.

Nowe badania przedstawione w lutym 2000 roku w British Journal of Sports Medicine, że nawet u starszych kobiet, jedno-letni program ćwiczeń, zwiększył swoją siłę o 20-30%, ze znacznym wzrostem gęstości kości.

Ciężary walki z cukrzycą - Nowe badania opublikowane w latach 1995 i 2000 pokazują, że trening siłowy jest nieoczekiwane korzyści - poprawia tolerancję glukozy u chorych na typ 2 (dla dorosłych początek) cukrzycy. W jednym z tych badań, kobiety po menopauzie z cukrzycą, a następnie program ćwiczeń na cztery miesiące. Ich wrażliwości na glukozę poprawić przez średnio 29%.

Wagi wack stawów - Tufts University w USA, naukowcy dał pacjentów z reumatoidalnym zapaleniem stawów 10 tygodniach treningu siłowego wysokiej intensywności. Wyniki wykazały znaczne zmniejszenie bólu stawów i zmęczenia i wytrzymałości zysków. Wyniki wykazały, że praca wagi spowodowały znaczny spadek aktywności zapalenia stawów.

Wagi Podnoszenie testosteronu - Czy wiesz, że trening siłowy jest jednym z najlepszych ćwiczeń, aby podnieść poziom testosteronu u mężczyzn i kobiet! Z treningu siłowego na poziom testosteronu i wzrostu zarówno hormonu drastycznie wzrosnąć.

Ponieważ utrata siły i masy mięśniowej są głównymi przyczynami większości chorób związanych ze starzeniem się przez całe życie Program treningu siłowego jest jednym z najlepszych polis ubezpieczenia na rzecz lepszej jakości życia dla kobiet i mężczyzn.

Unikać Muscle Loss - choć wytrzymałość ćwiczenia poprawiają naszą wydolność układu krążenia, nie dopuścić do utraty tkanki mięśniowej.

Tylko trening siłowy utrzymuje naszą masę mięśniową i siłę w całej naszej połowie życia lat. Po 20 roku życia do pół kilograma tkanki mięśniowej jest stracone rocznie u mężczyzn i kobiet z powodu normalnego procesu starzenia.

Poprzez trening siłowy raz w tygodniu i za pomocą wszystkich głównych grup mięśni, wykonując 3-4 ćwiczeń i 15 -20 minut maksymalnie czas szkolenia, będziesz ciągle coraz silniejszy, uśmiech, pozytywne i na żywo na życie.

Unikać Metabolic stopa redukcji - ponieważ mięśnie są bardzo aktywne tkanki, utrata mięśni towarzyszy obniżenie metabolizmu spoczynkowego naszej.

Badania wskazują, że przeciętny dorosły odczuwa zmniejszenie o 5% tempa metabolizmu każdą dekadą życia. Tylko wysokiej intensywności treningu siłowego przeprowadza się raz lub dwa razy w tygodniu z ustalonymi okresami odpoczynku można tego uniknąć.

Zwiększyć masę mięśniową - bo większość dorosłych nie wykonują ćwiczenia siły, muszą najpierw wymienić tkanki, które zostały utracone przez bezczynności. Na szczęście badania pokazują, że program standardowy trening siłowy może zwiększyć masę mięśniową przez około 4 kg lub 10 kg w ciągu dziesięciu tygodni.

Zwiększenie tempa metabolizmu - Badania pokazują, że dodanie 10 kg mięśni zwiększa nasz metabolizm spoczynkowy o 7%, a nasze dzienne zapotrzebowanie kalorii o 15%.

W spoczynku, 2 kg mięśni wymaga 77 kalorii dziennie dla utrzymania tkanek i podczas wysiłku, wykorzystanie energii mięśni zwiększa się dramatycznie.

Osób dorosłych, które zastępują mięśni przez rozsądny wytrzymałości wykonywania użyć więcej kalorii przez cały dzień, przez to zmniejsza się prawdopodobieństwo nagromadzenia tłuszczu.

Redukcja tkanki tłuszczowej - W badaniu 1994, ćwiczenia wytrzymałości produkowane 10 lbs utraty tłuszczu po dwóch miesiącach treningu, choć badani jedli 155 więcej kalorii dziennie. Oznacza to, że podstawowy program szkolenia wytrzymałość spowodowało 8 funtów więcej mięśni, mniej tłuszczu, 10 kg i więcej kalorii na dzień spożycia żywności.

Zwiększenie gęstości mineralnej kości - Efekty ćwiczeń oporowych progresywne są podobne do tkanki mięśniowej i tkanki kostnej.

Ten sam bodziec szkolenia, który zwiększa siłę mięśni zwiększa gęstość kości i zawartości minerałów. 1993 badania wykazały znaczące zwiększenie gęstości mineralnej kości górnej części kości udowej, po czterech miesiącach treningu siłowego.

Tak, teraz możesz iść do przodu ze swoimi stara treningu siłowego, wiedząc, że będziesz doświadczać wszystkich tych korzyści.

Gary Matthews jest autorką popularnych siłowni eBooks Maksymalna Weight Loss i maksymalnej masy ciała.
maksymalny

Trening Muzyka

Jednym z ważnych czynników o szkolenia jest, aby utrzymać motywację w całym treningu. Możesz mieć najlepszy program treningowy i dietę, ale jeśli nie masz wystarczającej motywacji, aby przez treningu to jest, gdzie można zawieść. Zdajemy sobie sprawę z tego, że muzyka i czuć w całym treningu jest to, co każdy potrzebuje, aby utrzymać motywację. Ponieważ każdy ma inne gusta udostępniliśmy szereg motywujących piosenek, które mogą Ci pompowane podczas treningu.

Czy jesteś bokserem i trzeba poprawić szybkość w Twoich rękach? Wtedy słuchać Roy Jones toru Jr - Cant Be Touched. Jego słowa są skierowane do boksu, gdzie śpiewa o tym, że "nie można dotknąć, nie można zatrzymać, nie można przenieść, nie mogą być kołysał, nie może być potrząsnął". Jego teksty silnych rapowania z ta piosenka będzie Ci pompowane, czy sparing lub po prostu uderzając klocki!

Survivor - Eye Of The Tiger jest bez muzyki wątpliwości treningu aby pompowanej przez. Wykonany został z bardzo sławny w 1982 roku w filmie Rocky III i po prostu widząc Rocky Balboa szkolenia dla tej muzyki było dla mnie za mało, aby uzyskać motywację. Piosenka jest o podjęcie swoje szanse i rosną do góry, a to może być stosowane, czy po prostu robi 40 minut ciężarów lub szkolenia do walki swojego życia. Umieścić ten utwór na w tle i nie uwierzysz wyżyny treningu!

Chcesz to wszystko z treningu? Wynoś się każdy ostatni powtarzania, że ​​można? Cóż Queen - I Want It All to jeden z najbardziej znanych piosenek, które mówią ci, aby przejść do tego, co chcesz i zrób to teraz!

Chcesz być mistrzem? Cóż Królowa robi to dzięki ich piosenki - We Are The Champions. To jest piosenka, która mówi o walkę na przekór wszystkiemu i inspiruje wszystkich. Piosenka sugeruje popełnienie błędów i biorąc swój sprawiedliwy udział uderzeniami w przeszłości, ale po wróci ostatecznie sugeruje "będziemy trzymać się na walce do samego końca." Co więcej motywacji musisz od tego?

Gloria Gaynor - I Will Survive zapewnia motywacyjny wiadomości przejść przez trudne czasy, czy jest to trening lub Twoje trudne chwile w życiu. Jest to typ piosenki, który dostaje pompowana od słuchania tekstów, jak to przypomina, że ​​można osiągnąć coś w życiu.

Powyżej jest tylko pięć piosenek i szczerze mówiąc każdy ma inny smak w prawym muzyki do ćwiczeń. To ważne, aby dowiedzieć się, jaki rodzaj muzyki pomoże Ci osiągnąć wyniki, które musisz. Jaka piosenka pomoże wydostać się, że w ubiegłym powtórzenia? Jaki utwór będzie Ci potem więcej niż kiedykolwiek? Internet jest najlepszym miejscem do poszukiwania innej muzyki treningu trzeba! Zacznij już dziś i treningi poprawi natychmiast.

O autorze: Michael Ward jest właściciel firmy z wiodących Australii sklepie sprzęt fitness nazywa Unbeatable.au.

FitDay prezent: Najlepszy trening biegów

Sezon wakacyjny jest w pełnym rozkwicie, a to oznacza, że ​​tylko jeszcze kilka tygodni, aby kupić ten idealny prezent. Jeśli coś jak ja, albo zrobił większość swoich zakupów online lub tylko zebrał tłumy Czarny piątek na kilka godzin. Mimo, że nie dostać kilka prezentów już zakupiony, jest kilka osób na mojej liście, dla których nadal trzeba kupić prezenty. Niektóre z tych osób są w fitness, więc nie sądzę, będzie to zbyt trudne, aby znaleźć odpowiedni prezent. Zrobiłem rozeznanie w ubiegłym tygodniu i znaleźć mój ulubiony sprzęt treningowy, który byłby absolutnie fantastyczne dać w prezencie tym sezonie.

Lucy Activewear pobyt Present Pant ($ 79)

FitDay prezent: Najlepszy trening biegów

Lucy Activewear pobyt Present Pant to idealne spodnie do jogi i sprawunki później. Spodnie oferowany jest w czarnym i spadła wzrosnąć talii, dół pasma i kieszenie. Kocham to spodnie, ponieważ można prać w pralce i jest wykonana z dzianiny jersey i modalu - zarówno super wygodne i trwałe.

Nike Air Max Thea (71,99 dolarów)

FitDay prezent: Najlepszy trening biegów

Nike Air Max Thea jest idealny dla biegacza w swoim życiu, który lubi bardziej lekki but. Te buty oferują wiele komfortu wydajności z minimalistycznym odwołania. Mają siatki w przedniej części stopy, perforacje na pięcie dla oddychalność oraz wkładką Solarsoft. Podeszwa środkowa wykonana jest z Phylon dla lekkość i amortyzację, trwałość i obniżonej masie.

Lululemon Mat (68 $)

FitDay prezent: Najlepszy trening biegów

Mat z Lululemon był na mojej liście życzeń wielu lat i jest w kolorze czarnym, niebieskim i różowym. Moją ulubioną rzeczą o tym mata jest poliuretanowa powłoka, która pomoże Ci utrzymać uziemione nawet w gorącej jogi. W rzeczywistości, gorące studio jogi idę ma tę matę do wynajęcia i wszystkich moich instruktorów przysięgać na to. Dodatek przeciwbakteryjny zapobiega również tworzeniu się pleśni zebranego na swojej macie. Kiedy trzeba zrobić, aby oczyścić swoje łoże, używać ciepłej wody i sody oczyszczonej dla najlepszych rezultatów. Powiesić do wyschnięcia.

Lululemon Pot Po Torba dzień ($ 128)

FitDay prezent: Najlepszy trening biegów

Lululemon Pot Po torbie dzień jest idealny dla dziewczyny w podróży. Torba jest w kolorze czarnym, głębokim Zinfandel (ciemny fiolet) i kałamarz (ciemny szary-niebieski). Lululemon zaprojektował torbę do przenoszenia całym dniu dostawy. Torba posiada chowany pasek maty i dużo miejsca, aby pomieścić wszystkie swoje rzeczy, aby przejść z pracy na siłowni. Torba wykonana jest z tkaniny poliuretanowej, która jest jednocześnie trwałe i łatwe w czyszczeniu. Torba zawiera również bezpieczną kieszeń zewnętrzną, przeznaczony do przechowywania 15in laptopa, jak również szybkiego dostępu zewnętrzną kieszeń, aby utrzymać telefon w zasięgu ręki.

Under Armour ColdGear podczerwieni Armour Fleece burze kapturem (79,99 dolarów)

FitDay prezent: Najlepszy trening biegów

Ten kawałek z Under Armour jest idealny dla tych ćwiczeń, które mają do wykonania na zewnątrz w tym sezonie. Bluza jest opcja częściowo wyposażone z Under Armour, co oznacza, że ​​ma szczuplejsze sport cięcie, który zapewnia lepszą mobilność i mniejszą masę. Technologia Under Armour odpycha wodę, ale pozostaje miękka i oddychająca podczas całego treningu. Bluza również trzymać się ciepło! Technologia podczerwieni korzysta z miękkiej, termoprzewodzącą wewnętrzną powłokę, która będzie absorbować i utrzymać temperaturę ciała. Będziesz w stanie znaleźć idealne kapturem dla każdego na liście, bo to jest w różnych kolorach: pitate niebieski, czarny, ołów, tusk, blu-away (marynarki), impuls neo (neon koral), oberżyny, i pinkadelic.

Athleta Ugg Klasyczne Ucho Cieplej Z technologią głośników z Gap (85 $)

FitDay prezent: Najlepszy trening biegów

Pozycja ta może służyć jako głośnik i ucha cieplej, który jest idealny dla biegaczy i spacerowiczów, którzy chcą, aby ich trening w czasie zimowych miesięcy. Dostępne w kasztanowy i czarny. Mają gładką zewnętrzną zamszu i przytulny i miękki SHEARLING prawdziwa owczej skóry, aby zachować swoje uszy miły i ciepły. Mają też wbudowane słuchawki i mikrofon. Możesz zamówić ten produkt bezpośrednio ze strony internetowej Athleta / Gap, ponieważ mają bezpłatną wysyłkę na wszystkie zamówienia powyżej 50 dolarów i bezpłatnych zwrotów i wymian mailem i sklepów na wszystkie zamówienia.

(Zastrzeżenie: Przy zakupie produktów za pośrednictwem linków powyżej, ta strona może być kompensowane poprzez sklepu Affiliate Programs).

FitDay prezent: Najlepszy trening biegów

Najlepsze Centrum Tech Produkty

Trening z twarzy Facial Flex

Ci, którzy lubią połączenie procedury kosmetyczne i sportowych będzie załamany, że nigdy nie myślał o dając mięśnie ust i twarzy ich właściwego treningu - i skoki na szansę robić to przewidziane przez ten nowy gadżet zwany twarzy Flex. Jest to mały i bardzo sportowy wyglądających mechanik kawałek, który po włożeniu do ust i zacząć zaostrzenie mięśnie twarzy i szyi.

Trening z twarzy Facial Flex

Co można zobaczyć w filmie ma być 1/62 co-rano trening, że nie będzie można wyłączyć z ogólnych wniosków, ale dźwięk cię na twardszej treningu ciała później. Istnieje również szansa, że przy twarzy Flex może wywołać uśmiech łatwiejsze i przyjemniejsze tych wyszkolonych mięśni.

Okazyjna cena nowego urządzenia kosmetyczne twarzy jest $ 49.95.

Korzyści dla krótkich intensywnych treningów

Choć dowody z badań nadal gromadzą się w zakresie korzyści płynących z krótkim intensywnych ćwiczeń, że są ludzie, którzy udają się w inny sposób z ich wysiłków fitness. Szybkie krokiem do dowolnego centrum fitness w tych dniach pokaże coraz więcej ludzi w kolejce, aby dostać się na rzędy bieżnie, eliptyczne trenerów i rowery. Nie zrozumcie mnie źle, istnieją korzyści ćwiczenia układu krążenia. Ja po prostu nie jestem wielkim zwolennikiem długich, powolne, Stead-państwowych treningu cardio. Mogę podsumować to jednym słowem ... nudne.

Dlaczego zależy mi tak bardzo o krótkich, intensywnych treningów? Oto moje top 6 powodów.

1. Czas - Najbardziej oczywistą korzyścią z krótkich, intensywnych treningów jest to, że nie będą trwać. Jest to jedna cenna, że ​​należy cenić jak nic. Tak więc w dowolnym miejscu w swoim życiu, w którym można dokonać zmiany od rutyny, która uwalnia się czas dla siebie i swojej rodziny wydaje się znakomitym pomysłem. A twój trening jest doskonałym miejscem, aby rozpocząć.

2. Lepsze ROI - Lubię wykorzystaniem warunków finansowych, aby punkt. MG zawsze śmieje się z moich analogii, ale hej, oni pracują, a ludzie je zapamiętać.

Zawsze, gdy włożysz trochę swojego czasu i pieniędzy w coś robisz inwestycję. Czasami nie ma oczekiwanie powrotu, takie jak darowizny na cele charytatywne, a innym razem podopiecznym głęboko jakie powrotu dostać. Wyobraź sobie, drugi scenariusz i inwestują sporą część swoich oszczędności życia w niektórych inwestycji. Będziesz być szczególnie zainteresowani, jak dobrze ta inwestycja wykonuje i jakie powrotu zobaczysz. I wszyscy chcą zobaczyć wzrost i rentowność naszej inwestycji.

Powinniśmy podjąć podobny widok z naszych wysiłków w siłowni. Jeśli inwestować czas, pieniądze i potu, aby osiągnąć swoje cele, chcesz wiedzieć, twoje wysiłki opłaciły się. Nie chcesz, by upaść lub czujesz, że nie był minimalny pozytywna zmiana po długim wysiłku.

Z krótkim intensywne, treningi zwrot z inwestycji jest lepiej niż powolne, niskie intensywności treningów. Podejmować lepsze korzyści w zakresie poprawy swojej kondycji i zdrowia fizjologicznej.

3. Odsetki - Zauważasz, co "gra dnia" zawsze ma wspólnego na koncert sportowego? To znaczy oprócz kiedy bandyta całując rośliny jeden na dzban lub streaker biegnie przez pole. Są to wszystkie gry wybuchowe. Wielkie hity, biegnie do domu, slam wsadów, jeden-timery ... luzy, które są uważane za najlepsze na dzień są bardzo potężne. Nie tylko jest to bardziej zabawne oglądać intensywne, wybuchowe sztuki jest więcej zabawy, aby zrobić je dobrze.

4. Wydajność - Widzieliśmy już, że najlepiej gra dnia jest przykładem intensywnej działalności. Cóż ćwiczenia dla sportu w ten sam sposób, daje przewagę nad konkurentem. To niekoniecznie gracz, który jest najlepszym skoczkiem, ale ten, kto dostaje się od ziemi najszybszy. A może to nie jest zawodnik, który może pójść na zawsze, lecz ten, kto może wygrać każdą piłkę. Krótkie, intensywne ćwiczenia ustala podstawę do bycia w stanie dominować w sporcie.

5. Łatwość praktyce - To o wiele łatwiejsze do wykonania krótki, intensywny trening. Skoki można zrobić wszędzie. Med rzutów piłka może być wykonywana przy ścianie. Wyciągi olimpijskie potrzebują tylko bar lub hantle. Powolne, treningi w stanie stacjonarnym trzeba albo maszyny lub dużo miejsca.

6. Długowieczność - Z wiekiem tracimy zdolność do szybkiego generowania siły. Ten brak produkcji siły czasami przypisywana upadków widzimy w podeszłym wieku. Wykonanie krótkie, intensywne treningi pomaga nam trenować tę zdolność, że mamy tendencję do utraty naturalnie wraz z wiekiem. Jak mówi przysłowie "jeśli nie używasz go, można stracić".

Choć krótkie, intensywne ćwiczenia są bardzo korzystne i bardzo prosty nie jest to łatwe. Na pewno trzeba być w formie przed przystąpieniem do szkolenia wybuchowo. I fizyczny dyskomfort, który towarzyszy niektóre z tych ćwiczeń mogą być dość wysokie. Ale kiedy właściwie zaplanowane i trenował mogą spowodować jej wszystkie wymienione powyżej korzyści.

Teraz przejdź być krótkie i szybkie!

Chris
"Zawsze do przodu"

Trening siłowy

Czy myśl o treningu siłowego zastraszyć? Dla wielu, to wywołuje obrazy rzeźbiona kulturystów stołowych-pilnych śmieszne ilości masy, podczas gdy głośno sapiąc i jęcząc. Mamy obraz wybrzuszenia biceps krach na sposób nazbyt małych koszulek, które mówią takie rzeczy jak "Real Men Do not Let Znajomi Podnieś Light".

Prawdą jest, że trening siłowy jest jednym z najlepszych, jeśli nie najlepszy sposób dla przeciętnego człowieka, aby schudnąć i obrócić swoje ciało w maszynę do spalania tłuszczu. To nie jest tylko dla typów kulturystyki, lub super-sportowców, które zarabiają na życie, pracując na 3 godziny dziennie.

Statystyki pokazują, że każda osoba, która zaczyna skutecznego schematu treningu siłowego może zobaczyć dobre wyniki w zaledwie 90 dni. Największym problemem jest to, że tak wielu ludzi mają tendencję do rezygnacji przed dając sobie czas, aby zobaczyć transformacja odbywa.

Niektóre z najczęstszych powodów, dla których mają tendencję do rezygnacji z naszego treningu siłowego przed widząc żadnych realnych wyników obejmują:

Próbując skopiować najpoważniejszych członków siłowni -

To jest wielki błąd. Prawdopodobnie wziął lata tak duże barbarzyńcą, żeby móc to zrobić jedną ręką pompek ... albo że rzeźbiona blond do pełnego wysiłku zrobić 50 przysiadów pochyłe.

Zrelaksuj się i wziąć sprawy w swoim własnym tempie. Rozpocznij swoją rutynę z ciężarkami, które są trudne do Ciebie. Nie podawaj nikomu innemu namysłu.

Najlepszym sposobem, aby wiedzieć, że używasz poprawnej odporność masy ciała na wszelkie ćwiczenia jest, jeśli w ciągu ostatnich 2 lub 3 powtórzeń na swojej 3rd zestaw 10 jest walka. Jeśli są zbyt łatwe, nawet swojej odporności przez 5 lub 10 kg. Jeśli nie można nawet marzyć o coraz pomocą trzech zestawów 10 powtórzeń, to musisz zmniejszyć opór masy ciała, aż będzie bardziej wygodne dla Ciebie.

Znajdź oporu "sweet spot" poprzez eksperymentowanie. Nie ma potrzeby się spieszyć się lub dostać się zakłopotany, jeśli waga nie jest to, co myślisz, że "powinno być". Prawda jest taka, że ​​"powinno być" dokładnie tam, gdzie jest właśnie dla Ciebie.

Innym częstym błędem ludzie robią w podtrzymywaniu ich procedury treningu siłowego jest ...

Staramy się robić to każdego dnia -

To po prostu nie jest trwały. Twoja siła schemat szkolenia powinien składać się z celowych, napędzany pracy-out, 3 - 4 dni w tygodniu. Walka z "wszystko albo nic, robię to każdego dnia" nietrzymania tradycyjnie powoduje szybkie wypalenie. Na w między dni, znaleźć działalności cieszyć, że będzie utrzymywać swoje ciało w ruchu. Tenis, koszykówka, jogging, lub siatkówki są wielkie możliwości.

Dać czas na odpoczynek i mięśni naprawić się między treningami treningu siłowego. Nie mogę podkreślić, to wystarczy!

Stosując ten sam plan treningowy za każdym razem -

To jest dwojaki błąd. Po pierwsze, będziesz się nudzić. Co się dzieje, kiedy się nudzić z niczego? Możesz zrezygnować. Krótko mówiąc, monotonia nie jest receptą na sukces.

Po drugie, nie będzie zobaczyć wyniki. Aby uzyskać konkretne rezultaty, trzeba stale udoskonalamy swoje ciało. Najlepszym sposobem, aby to zrobić, jest regularnie zmienia się swoją rutynę. Proponuję robić to co miesiąc. Znajdź nowe ćwiczenia sprawdzające ponownie. Może to zająć trochę doświadczenia lub wskazówek, ale wyniki będą bardziej niż warto.

Masz zbyt sfrustrowany, gdy masz zły sesji - jest to typowe mieć dzień, w którym po prostu nie są "uczucie go". W tych dniach, co możesz zrobić, i nie pokazał się w górę lub denerwować. Nawet najbardziej zmotywowany sportowiec ma złe dni. Masz prawo mieć ich zbyt. Nie pozwól, by cię w dół i jechać z dala od Twoich celów!

Nie po skuteczną procedurę, która właściwie buduje mięśnie i spala tłuszcz -

Jeśli po prostu nie widząc wyniki, które chcesz, nachylenie jest rzucić w ręcznik i mówią, trening siłowy nie działa dla Ciebie. Prawdą jest, że być może trzeba pewne wskazówki, jak prawidłowo izolować każdą grupę mięśni w organizmie.

Istnieje kilka klawiszy na obracając ciało do spalania tłuszczu maszyny poprzez trening siłowy. Możesz znaleźć skuteczne procedury treningu siłowego w wielu dziedzinach w sieci. Ale szczegółów na temat, gdzie zacząć, spróbuj sprawdzony Szczegółowy program na www.30in90program.com.

Pamiętaj, że potrzeba czasu, aby wydostać się z kształtu. Będzie też trochę czasu, aby ponownie ustawić i wrócić do formy! Nie oczekuj, że wyniki się stało z dnia na dzień. Znajdź skuteczny rutynowych i trzymać przez 90 dni. Jeśli nie, wyniki będą mówić same za siebie.

Travis Manney jest twórcą The Weight Loss 30in90 i Fitness Program

Jak uzyskać najwięcej z treningu i co skuteczny trening wygląda

Wielu początkujących stażyści ćwiczyć tradycyjnych zasad treningowych. Kiedy zaczynałem szkolenia zrobiłem to, co wszyscy inni faceci na siłowni robią. Wydaje się, że każdy jest pełen mądrości ludowej szkolenia, ale nikt tak naprawdę nie wie, skąd ta wiedza pochodzi i co naukową podstawą jest oparta na. Celem niniejszego artykułu jest zbadanie powszechnie posiadane przekonania o wypracowanie i wspólnych praktyk, w celu oceny, czy są to rzeczywiście skuteczne i dają dobre wyniki, i sugerują, inteligentniejsze i bardziej skuteczne sposoby szkolenia.

Chciałbym powiedzieć, że największym powszechnie przekonanie, że sesja treningu powinny być długie godziny. Nie wiem, gdzie ta wiara pochodzi, ale wydaje się, że to było z nami od zarania dziejów. Kilka powodów, dlaczego wiele osób spędzić 1 godziny w siłowni są one zawierać zbyt wielu ćwiczeń (zwłaszcza zbędnych ćwiczeń izolacji), spoczywają 1 minuty lub dłużej pomiędzy zestawami i spędzają więcej niż 5 minut rozciągania przed lub po treningu lub spędzić zbyt wiele Czas rozgrzewania.

Z niczego w centrum uwagi i koncentracji życia są wymagane do uzyskania pożądanego efektu. W celu podziału kawałek drewna szybko i bez wysiłku topór ma być ostre, to musi mieć odpowiednią wagę i musi być stosowany pod odpowiednim kątem. W ten sposób siła jest stosowany bezpośrednio w jednym spot- jest orientowana i zatęża. Jeśli masz tępy topór, które nie ważą tyle potrwa kilka prób, zanim podzieli kawałek drewna. Jedną godzinę treningu, który zawiera wszystkie elementy opisane powyżej jest mi jak próbuje podzielić kawałek drewna z tępym toporem: dużo energii jest marnowana, ponieważ nie jest skupione i skoncentrowane.

W celu uzyskania silniejszego i budowania mięśni wybór ćwiczeń musi być ograniczone tak, że wysiłek może być skoncentrowane na tych poszczególnych ćwiczeń. Na przykład nie ma powodu, dlaczego ktoś powinien zawierać płaski, nachylenie i spadek wyciskaniu a następnie zrobić hantle leci na trening klatki piersiowej. Zamiast mieszkania wyciskaniu powinno być wykonane w większej masie mniejszej liczby powtórzeń na nie więcej niż 5 zestawów. Wiąże się to w zasadzie w specyficzności. Aby ciało dostosować się do bodźca treningowego, że bodziec musi być stała i wysiłek musi być powtórzony. Więc jeśli chcesz lepiej na ławce naciskając następnie -ok przygotuj się, bo to będzie trudno w to uwierzyć, bardziej skupić się na ławce naciskając. Jeśli wykonane prawidłowo, 3-5 zestawy płaskiej prasy brzana ławki są wystarczające, aby zwiększyć swoją siłę pchającą w górnej części ciała, a do budowy mięśni w klatce piersiowej, triceps i ramiona. Jeśli nie jesteś profesjonalnym zabudów nie ma potrzeby, aby wykonać ćwiczenia izolacji jak muchy w klatce piersiowej i rozszerzenia tricep. Oczywiście są chwile, takie jak po trafieniu plateau, że może chcesz włączyć więcej pracy izolacji wzmocnić słabsze mięśnie, które działają jako czynniki ograniczające, ale ogólnie praca izolacji jest stratą czasu i energii, które powinny koncentrować się na złożonych ćwiczeń ,

Zasadą jest, że w celu dokonania postępu wybrać jedno ćwiczenie związek jak brzana prasie płaskiej ławce, skupić się na tym, i powtórzyć wysiłek (zrobić maksymalnie 3x w tygodniu). Ponadto, aby utrzymać czyni postępy musi być stopniowe przeciążenie. Po prostu intensywność ćwiczeń, które mogą być uzależnione od wagi, zakres ruchu, prędkości lub czasu odpoczynku musi wzrosnąć w czasie tak, że ciało ma nowy bodziec do dostosowania się do. Ważne jest, aby pamiętać, że głównym bodźcem szkolenia nie zmieniła się (wciąż pracujemy wyciskaniu), ale pewne cechy tego bodźca, jak wagi, ROM, itp, zostały zmienione.

Wspólna moda fitness jest zamieszanie mięśni. Nie ma sposobu, organizm może dostosować się do bodźca, jeżeli bodziec nieustannie się zmienia, ponieważ nie jesteś dając wystarczająco dużo czasu na przystosowanie się do ciała, nic tu nie jest zdrowy rozsądek. Robi wyciskaniu na okres jednego miesiąca, a następnie zmiana na ławce hantle prasy, a następnie naciśnij maszyna ławce nie dały żadnych rezultatów.

Okresy odpoczynku powinny być ograniczone do minimum. Nie ma powodu, dlaczego ktoś powinien odpoczywać dłużej niż 2 min między zestawami ćwiczeń, sporządzona w dowolnej maksymalnej intensywności 10 z rep. Utrzymanie okresów odpoczynku do minimum również utrzymuje tętno umożliwiając czerpanie korzyści sercowo-naczyniowych, podczas gdy robi treningu treningu oporowego. Nadzbiorami to świetny sposób, aby uzyskać jak najwięcej z sesji, ponieważ są stale pracuje, nigdy nie odpoczywa.

Istnieje wiele korzyści z rozciągania, które są poza zakresem tego artykułu. Tylko raz wyciągnę to, gdy moje mięśnie są obolałe (zazwyczaj dzień po treningu). Stretching przychodzi naturalnie i automatycznie jak ziewanie. Ciało wie, kiedy się rozciągać i trudno oprzeć się pokusie. Jeśli chodzi o rozciąganie po prostu słuchać swojego ciała i nie wystarczy rozciągania tak, że czuje się spełniony. Nie ma potrzeby wydawać więcej niż 10 minut po każdym treningu rozciągających. Statyczne rozciąganie nie powinno być zrobione przed treningiem jako część rozgrzewki. Rozciąganie mięśni zimno je będzie wrzucać do urazu podczas treningu oporowego.

Rozgrzewka powinna osiągnąć kilka rzeczy: zwiększyć tętno około 120 BPM, zwiększenie przepływu krwi, zwiększyć temperaturę mięśni i smarować stawy. Wszystko to może być realizowane 5mins lub mniej. Dobra rozgrzewka powinna zawierać rutynowe działania, które zwiększają szybkość serca i przenieść wiele kończyny jednocześnie powodując ruch w wielu stawach, jak skoki gniazd, a także działań, które pracują wiele mięśni w tym samym czasie, jak hantle squat pras lub zercher przysiady ,

Ogólnie produktywne treningu powinno być nie więcej niż 45 min długości. Intensywne 30 minut treningu, który skupia się na nie więcej niż 4 różnych złożonych ćwiczeń, aby uzyskać pełny trening ciała jest najlepszy do wielkości ogólnej, siły i klimatyzacji. Dla moich treningów używam ławce płaskiej prasy brzana, brzana powrotem squat lub zercher squat, wiszące podnosi nogę i odwrócony wiersz. Okresy odpoczynku powinny być wyeliminowane, wykonując połączenie dwóch ćwiczeń w nadzbiorami czyli wszystkie cztery ćwiczenia w formie drukowanej. Rozciąganie powinno być wykonane tylko wtedy, gdy mięśnie powiedzieć, muszą być rozciągnięte. Rozgrzewka nie powinna trwać dłużej niż 5 minut i powinny koncentrować się na masowy ruch kończyn i mięśni.

Phil Jelinowski jest Osteopath, Certyfikowany Specjalista Siła i klimatyzacja Specjalista medyczny i ćwiczenia. On działa mały prywatnego biznesu szkolenia Elite Strength & Conditioning w Mississauga, Ontario od 2007 roku, która zapewnia szeroki zakres usług zdrowotnych i fitness.

Ile Ćwiczenia i Zestawy Czy wykonać dla mojego Trening siłowy?

Co jeśli powiem Ci tylko ograniczoną ilość energii (łatwo dostępne) na treningu siłowego, nie wierzysz mi? Cóż najnowsze dane naukowe (w tym badania krwi na jednostki ściśle określonych warunkach, siłowni) wykazały, że poziom cukru we krwi spadnie dramatycznie już po 20 do 30 minut treningu o wysokiej intensywności siły.

Więc widzisz, masz tylko krótki okres czasu, aby zakończyć trening siłowy, więc wykonywać wybór jest kluczowy dla poprawnych rezultatów.

Sposobem na to jest użycie wielu złożonych wspólnych ruchów. Oferują one stymulacji mięśni najkorzystniejszą potrzebne do chudego wzrostu mięśni i poprawę metabolizmu w najkrótszym czasie. Innymi słowy, możemy trenować wiele mięśni jednocześnie i bardziej efektywnie wykorzystywać energię.

Złożonych ćwiczeń są znacznie bardziej funkcjonalne i lepsze izolacji ćwiczenia i promować naturalne ruchy stawów. Większe obciążenia mogą być podnoszone za pomocą tych ćwiczeń. Niektóre świadczenia są:

, Bardziej funkcjonalne
, Wyższa aktywacji mięśni
, Wyższa hormonalne zwolnienie
, Mniej stresu na stawy

Przykłady wielu złożonych ruchów stawów obejmują; przysiady, wyciskaniu, zaniki i chin-ups. Wykonywanie 03:57 ćwiczenia z dużą intensywnością w czasie sesji są tym, co większość ludzi jest w stanie zrobić w czasie wysokiej intensywności treningu siłowego treningu.

Wszystkie główne grupy mięśni są starannie wykonane z tych ćwiczeń i mają ogólny efekt wzrostu na organizm jako całość (czyli w sumie treningu ciała).

Po odpoczynku i rekonwalescencji może mieć miejsce, na następnej sesji ćwiczeń próbują wypchnąć jeszcze kilka powtórzeń. Będziesz stały się silniejsze, co pozwala na większy wzrost mięśni (mięsień czyli więcej chudego i zwiększonego metabolizmu).

To tylko jeden z tych treningów kierować całą głównych mięśni wsparcia organizmu. Ćwiczenia powinny być wybrane z bardziej złożone i trudne do mniej skomplikowane i trudne. Pamiętaj, jak się silniejszy w górnych ćwiczenia ciała (tj Spadki, Bench Press i Lat upadki Pull) będzie również dodać rozmiar do swoich ramionach, jak i ramion.

Nie ma potrzeby, aby szkolić ramiona i barki z izolacji ćwiczenia.

Czy wiesz, że obecne badania wskazują, że wykonując jeden zestaw na ćwiczenia jest korzystne, jak wielu zestawów ćwiczeń! Jeśli uważasz, że szkolenia głośności (wiele zestawów) jest bardziej skuteczne, to jesteś w błędzie!

Najnowsze badania pokazują, że jeden zestaw szkoleń jest korzystne, jak zestaw kilku szkoleniach. Ponadto, wykonując jeden zestaw zmniejsza szanse na szkolenia i zapisuje ponad wymaganą dla innych ćwiczeń cenną energię podczas danego treningu.

Więc wszystko co musisz zrobić, to jeden zestaw każdego ćwiczenia treningu siłowego. Osiąga się to poprzez wykonywanie tyle powtórzeń, jak to możliwe. Jak już ustalono, pojedyncze zestawy są tak samo skuteczne, jak wielu zestawów w coraz większej siły, masy mięśniowej i siły.

Po wykonaniu jeden kompletny zestaw do całkowitej awarii, powinny być tylko o niemożliwe do wytworzenia tej samej siły i intensywności dla innego kompletu samego ćwiczenia. Jeśli jesteś w stanie wygenerować taką samą moc i intensywność tego drugiego zestawu to jest dość oczywiste, że nie tyle wysiłku zostało wysunięte w pierwszym secie.

Jeśli dasz każdy zestaw za 100% wysiłku ćwiczenia (np nie można przesunąć pasek po ostatnim przedstawicielem), to nie będzie już warunkiem dalszej stymulacji mięśni w tym konkretnym ćwiczeniu.

Wiele zestawów może być stosowany w następujących warunkach.

, Początkowe etapy uczenia się nowego ćwiczenia

, Podczas rehabilitacji

Pamiętaj, że intensywność, co jest ważne, a nie ilość, jeśli chodzi o zyski w siłę. Jeden rozgrzewka zestaw 50% maksymalnej masy można zrobić na 5-10 powtórzeń do oleju stawów na duży zestaw prac, który jest do naśladowania. Po zakończeniu seta i gdy oddech wrócił do normy, przejdź do następnego ćwiczenia. Nie ma limitu czasu tutaj, to jest po prostu to, co czujesz się komfortowo z, czy to 3 lub 5 minut itd.

Nie pomyłka o tym! Umieścić to, czego pochylił tutaj ćwiczyć i zaczniesz wreszcie dokonać tych długo oczekiwanych zysków zostałeś po.

Gary Matthews jest autorką popularnych siłowni eBooks Maksymalna Weight Loss i maksymalnej masy ciała.
maksymalny

Odżywianie Trening

Jesz sześć posiłków dziennie, uzyskanie właściwej równowagi makroelementów codziennie, i robisz postępy w kierunku środkowej części rzeźbiona ... ale czujesz się jakbyś czegoś brakuje. Jesteś sześciopak jest tam, ale to nie jest zdefiniowane, jak oczekiwaliśmy. Co daje ten dodatkowy impuls w kierunku żyły-popping brzucha? Odpowiedź może być tak proste jak peri żywienia.

Peri Odżywianie składa się z tego, co można spożywać przed, w trakcie i po treningu. Dlaczego jest to tak ważne? Kiedy skok insuliny, organizm staje się bardziej anaboliczny prawo? Prawo. "Myślałam, że wybijanie mój insuliny może prowadzić do magazynowania tłuszczu!", Mówisz. Masz rację ... może. Dlatego chcemy, aby skok wokół czasie naszego treningu, kiedy będziemy szkolenia i wykorzystania "kolec". Chcemy również rozszyfrować, jaki rodzaj lub treningu będziemy robić. Szybkość energii uwalnianej podczas skok insuliny zależy od typu węglowodanów jest zużywana. Na przykład, trening wytrzymałościowy (bieg na odległość), węglowodany złożone są idealne, ponieważ uwalniają energię w wolniejszym tempie. Na treningu szybkie, wysokiej intensywności (siłownia), węglowodany proste są bardziej korzystne dla kolec.

Dla tych z Was, które nie trenować rano, tutaj jest mała dygresja: Nie tylko jest to najlepszy skok insuliny wcześniej (przed) i podczas (para) treningu, jest także konieczne, aby SPIKE insuliny w rano zabrać ciało ze stanu katabolicznego na stan anaboliczny. W czasie, kiedy marzy o supermodelek, Santa Claus i żelki jesteś ciało może przejść w stan kataboliczny, bo idziesz bez jedzenia przez około 8 godzin. Twoim zadaniem jest umieścić to do zatrzymania! Można to zrobić po przebudzeniu z posiłkiem obejmującej białka, kombinacji złożonych węglowodanów prostych i węglowodanów. Break-szybki ... rozumiesz? Przechodząc ...

Istnieje wiele sposobów, aby Spike insuliny prawidłowo i pokażę ci, jak to zrobić. Ja nawet zrobić krok dalej i dać opcje dla tych na budżet.

Chodźmy do niego ...

Pre-Workout

Będziemy chcieli, aby mieć solidne białka / węglowodanów / trochę tłuszczu posiłek około 1,5-2 godziny przed treningiem. Rozpocznie się "skok" w wolnym i stałego wznoszenia. Mała ilość tłuszczu i włókna w tym posiłku może ograniczyć skok, więc to nie jest tak wysoki.

Doskonały posiłek będzie (w zależności od potrzeb):
walcowane lub owies cięcia stali
mieszanych owoców jagodowych
1 łyżki naturalnego masła orzechowego wszystkich
1 miarka białka serwatki.

Około 30 minut przed treningiem (1-1,5 po mączce) rozpocznie popijając ciekłego białka / BCAA / EAA napój, który zawiera solidną tablicę węglowodanów. Stosunek ten powinien wynosić 1: 1 lub 2: 1 węglowodanów białka.

W sprawie budżetu
Białko serwatki miesza się z Gatorade (lub jakiegokolwiek napoju sportowego)

Pieniądze nie Czy Thang
Płynny suplement aminokwasowy (Controlled Labs Purpurowy WrAATH)
Kukurydzy woskowej
L-Arginina

Para treningu

Nadal wypić to w całym treningu. Zapewni to stały uwalnianie insuliny w całym i utrzymać poziom glikogenu z szybko ozonową. Połączenie Aminokwasy / białka jest niezbędne, aby mogły one być strzał zastrzelony prawo do włókien mięśniowych, które przyczynią się do szybkiego powrotu do zdrowia i wywołują wzrost.

W sprawie budżetu
Białko serwatki miesza się z Gatorade (lub jakiegokolwiek napoju sportowego)

Pieniądze nie Czy Thang
Fioletowy WrAATH (Controlled Labs)
Kukurydzy woskowej (unflavored)

Trening post

Jeżeli wszystkie powyższe zostało wykonane prawidłowo proste białka serwatki wstrząsnąć z 5 gram kreatyny i BCAA z wyboru powinny być naprawdę wszystkie youneed w ciągu 30 minut od zakończenia treningu. Jeśli twoim celem jest utrata tkanki tłuszczowej można go zabrać w samodzielnym bez żadnych węglowodanów. Jeśli szukasz do pakowania na jakiejś masy, dodać w niektórych węglowodanów, w tym samym stosunku 2: 1. Jeśli chcesz, możesz zwężać go stosunku 1: 1.

W sprawie budżetu
Białka serwatki (ogólne marki)
2 banany lub 2 ciastka, itp (lub dowolny proste węglowodanów)

Pieniądze nie Czy Thang
Hydrolizowane białko serwatki (optymalna)
Kukurydzy woskowej (unflavored)
Kreatyna
L-glutamina

Powodem, dla którego dodatki wymienione powyżej mogą być zmieszane w płynie są dla zapewnienia szybkiego dostarczania z minimalnym opóźnieniem. Twoje mięśnie potrzebują tego, aby wykonywać przed treningiem, a twoje mięśnie krzyczą za to w trakcie i po treningu. Jak wspomniano wcześniej, będzie to pomóc w szybszej regeneracji, która z kolei będzie promować wzrost mięśni.

Świat fitness jest stale się rozwija przemysł. Peri odżywianie jest stosunkowo nowe pojęcie w kulturystyce i fitness świata. Celem jest to, aby utrzymać wysoko na insulinę, gdy jest najbardziej korzystne, a kiedy organizm jest najbardziej anaboliczny, który jest przed i podczas treningu. To było błędne przekonanie, że po treningu porcja węglowodanów słony konieczne jest ... to nie jest! Jeśli skok insuliny przed i podczas podczas treningu, to nie ma wiele o potrzebie nim po. Białka wstrząsnąć powinno wystarczyć do następnej mączce.

Ostatni, ale nie najmniej ... należy spożywać posiłek składający się z solidną białka i węglowodanów około 1-1,5 godziny po suplementacji po treningu. Zdrowa porcja chudego kurczaka i słodkich ziemniaków rade. Pozwoli to uniknąć błędów przy insuliny i dostarczyć organizmowi białka i węglowodanów organizm potrzebuje do budowy tych rocka abs!

Teraz się do niego i zabrać go do następnego poziomu! Powodzenia!

Mike Aronem
mikearone

Trening Tabata

Trening Tabata jest formą treningu interwałowego wymyślona przez Izumi Tabata w 1990 roku. Ten specyficzny protokół treningu interwałowego polega na przeprowadzeniu 20 sekund interwały totalnej intensywności, a następnie przez 10 sekund odpoczynku. Ten cykl powtarza się 8 razy, co czyni cały trening interwałowy trwać tylko 4 minut. Krótki czas trwania tego treningu, w połączeniu z pozytywnym skutkiem, że jego naśladowców doświadczenia, istnieje prawdopodobieństwo, że główne powody, dla metody Tabata w rosnącej popularności.

W 1996 roku w badaniu opublikowanym w Journal of Medicine and Science in Sport i ćwiczenia, Tabata i jego koledzy odkryli, że 7-8 napady ultra-intensywny (170% VO2max) jazda na rowerze w 10 sekund odpoczynku między każdego ataku, 5 dni w tygodniu przez 6 tygodni spowodowało poprawy zarówno tlenowych i beztlenowych systemu energetycznego. Dla porównania, system szkolenia polegające na 6 tygodni umiarkowanej intensywności treningu wytrzymałościowego (70% VO2max, 60 minut dziennie, 5 dni w tygodniu) spowodowało poprawę wydolności tlenowej, ale nie w beztlenowej pojemności. Wysokiej intensywności odstęp reżim nie tylko poprawić zarówno systemów energetycznych, poprawę aerobik był większy w grupie Tabata stylu niż umiarkowanej grupy intensywności.

Trening Tabata był używany głównie przez sportowców, ale szybko zdobywa popularność wśród ogółu populacji. Najczęściej wykonywane treningi Tabata obejmować działa (albo raczej, sprint) na trawiastym polu lub bieżni, zarówno wewnątrz jak i na zewnątrz. Ze względu na intensywność (wysokiej prędkości i / lub pochylni) wymagane, wykonywanie sprinty Tabata na bieżni trudno byłoby poprawne i prawdopodobnie być niebezpieczne. Treningi Tabata stylu można zrobić na wiele sposobów, takich jak na rowerze stacjonarnym, w basenie, a nawet za pomocą orbitrek lub maszyny eliptyczne. Niedawno został on przystosowany do niemal każdego rodzaju treningu obwodowego (tj. Pompki, Burpees, squat skoki, itp), tak długo, jak ćwiczenia, które robisz wymaga, aby "dać z siebie wszystko" dla tych, 20 sekund.

Choć może się wydawać kuszące, aby wymienić wszystkie treningi z treningu Tabata, że ​​może nie być najlepszym pomysłem. Zróżnicowane podejście do swojej kondycji jest zawsze idealna. Ponadto, ze względu na wyczerpującym charakterem treningu Tabata, zaleca się zwykle, aby ułatwić do niego powoli, wykonując rozszerzonych rozgrzewkę i zaczynając od jednej Tabata treningu tygodniowo, i powoli ukończeniu studiów do dwóch lub trzech.

Niektóre przykłady ćwiczeń Tabata są:

5 minut: nagrzewania się

4 minuty: 8 cykli 20 sekund sprint, 10 sekund odpoczynku

5 minut: zdjętym

5 minut: nagrzewania się

pompki na 20 sekund, 10 sekund odpoczynku

pompki na 20 sekund, 10 sekund odpoczynku

pomijanie przez 20 sekund, 10 sekund odpoczynku

pomijanie przez 20 sekund, 10 sekund odpoczynku

Burpees przez 20 sekund, 10 sekund odpoczynku

Burpees przez 20 sekund, 10 sekund odpoczynku

deski na 20 sekund, 10 sekund odpoczynku

deski na 20 sekund, 10 sekund odpoczynku

5 minut: zdjętym

Trening siłowy vs Cardio-- Co jest lepsze?

Intensywny trening siłowy pomaga zachować masę ciała, a jednocześnie pomagają w długoterminowej utraty tłuszczu. Osoby, które podnosić ciężary i wykonać inne procedury treningu siłowego jak przysiady i pompki nie może stracić tych dodatkowych kilogramów, ale rzucić tłuszcze. I ze względu na fakt, że mięśnie w organizmie są bardziej kompaktowe niż tłuszcz, a ich ciała wyglądają szczuplejsze, stonowanych i usprawnione, nawet jeśli nie schudnąć w ogóle. Trening siłowy pomaga promować utrata masy ciała poprzez zwiększenie masy mięśniowej i ciało spala kalorie wiele więcej, nawet gdy jest w spoczynku.

Kobieta Waga Szkoleniowcy
Kobiety, które mają tendencję, aby przejść do treningu siłowego przyzwyczajenie luzem się jak mężczyźni mogą, o ile nie poddać się w sterydów uzupełniających lub z natury mają wyższy poziom testosteronu w krwiobiegu. Kobiety, które mają tendencję do uzyskania masy mięśniowej wyglądać szczuplejsze, gdy podnieść ich wagi, ponieważ mięśnie są zawsze gęstsza niż tłuszcz, a także zajmuje mniej miejsca, jak również.

Utrata na wadze Obawy
Trening siłowy jest lepszy od diety, jeśli chodzi o osiągnięcia trwałej utraty wagi. Większość dietetyków odzyskać swoje utracone wagi, trenerów waga rzadko go odzyskać. Jest to spowodowane faktem, że spożywanie mniejszych ilości kalorii zmniejsza również ludzkiego organizmu tempo metabolizmu lub całkowitej ilości kalorii spalone podczas wykonywania czynności. Jako wynik końcowy, po diecie, to zajmie tylko kilka kalorii, aby zdobyć te niechcianej wagi powrotem. Najbardziej skrajne diecie jest mało energii, ponieważ ich system brakuje paliwa potrzebnego do ćwiczeń i innych codziennych czynności. W dłuższej perspektywie, niski poziom aktywności może prowadzić do zwiększenia masy ciała, jak również. Co więcej, wiele diet mieć negatywne skutki w porównaniu do szkolenia treningu siłowego, który poprawia dobre zdrowie i zmniejsza ryzyko kontuzji i innych chorób układu sercowo-naczyniowego. Dieta może również zmniejszyć masę mięśniową osoby, które mogą uczynić ciało wygląda flabbier i bardziej miękkie natomiast trening siłowy sprawia, że ​​ciało wydaje się bardziej jędrne.

Zwiększając metabolizm organizmu
Waga i trening siłowy pozwala spalić więcej kalorii w codziennej działalności, a nie tylko podczas sesji treningowych. Mięśnie wymagają więcej kalorii do utrzymania w porównaniu do tłuszczów. Ci, którzy pociągu waga stale spalić kalorie, nawet gdy oni siedzą, wykonując prace domowe, a nawet trawieniem. Trening siłowy może także zwiększyć tempo metabolizmu organizmu do około 15 procent.

Robienie rzeczy powoli, ale
W dzisiejszych czasach ludzie są uciekania się do schematów, które pozwoli im schudnąć dość szybko. Jednak nie wiele osób wie, że ci, którzy schudnąć szybko często również umieścić go w przyszłości. Najlepszym sposobem, aby stracić te niechciane tłuszczów jest wziąć to powoli i w stałym tempie, dzięki połączeniu odpowiednich ćwiczeń i właściwej diety. Spróbuj zmniejszyć codzienne spożycie cukrów, tłuszczów i węglowodanów. Ludzki organizm wykorzystuje węglowodany złożone do paliwa swoje systemy, więc upewnij się, że to płatki śniadaniowe, produkty pełnoziarniste, brązowy ryż, owoce i warzywa w diecie.

Wprowadzenie: początkujących Trening siłowy

Istnieją pewne koncepcje, aby zrozumieć w treningu siłowego początkujących. Pierwszy jest Twoje bezpieczeństwo. Upewnij się, że nie próbuje się podnieść więcej niż można obsłużyć. Możesz poważnie przecedzić, boli lub zranienia, robiąc to. Jeśli podnoszenia wagi ciężkiej, takich jak na ławeczce, upewnij się, że masz spotter, aby zapewnić bezpieczeństwo. Monitoring pozwoli Ci wcisnąć się i robić rzeczy, które nie byłyby w stanie bez ich pomocy. Dona € ™ t zapomnij rozciągnąć. Należy rozgrzać mięśnie i rozciągnąć je przed każdym poćwiczyć w celu uniknięcia poplamione mięśnie.

Tworzenie harmonogramu

Możesz skonstruować swój harmonogram. Mięśnie potrzebują odpowiedniego czasu na odpoczynek i naprawy po pracował. To dlaczego nie powinno się pracować z tej samej grupy mięśni na co dzień. Oni potrzebują co najmniej dzień w między powrotu do zdrowia. Z tego powodu, należy wypracować grupę mięśniową co drugi dzień. W zależności od harmonogramu, może chcesz pracować wszystkie grupy mięśni w organizmie, trzy razy w tygodniu - w poniedziałki, środy i piątki, na przykład. Albo, jeżeli chcesz pracować na co dzień, można zrobić wytrzymałości górną część ciała szkolenia poniedziałek środa, piątek, a następnie zrobić dolną trening siłowy ciała na inne dni - wtorek, czwartek i sobotę. Jednak zrobić harmonogramu, upewnij się, że każda grupa mięśni ma dzień na odpoczynek. Twoje mięśnie brzucha są jedyną grupą mięśni, które można pracować na co dzień, więc śmiało dodać, że w dowolnym momencie.

W ciągu tygodnia od treningu siłowego, upewnij się, że dostarczają organizmowi szansę na całkowicie odpoczynek przez co najmniej jeden dzień. Czy to niedziela czy nie, powinno być tylko trening siłowy sześć z siedmiu dni tygodnia, w większości.

Podnoszenie

Podczas pracy z ciężarami, pamiętaj, że wolne ciężary, takie jak hantle są lepsze do treningu niż maszyn. Znajdź ciężar, który jest odpowiedni dla Ciebie i podnoszenia ciężarów, które izolują grupę mięśni, takich jak ramiona. Podnoszenie ciężaru nazywa rep. Istnieje wiele powtórzeń w zestawie. Na przykład, aby pracować ramionami, może chcesz podnieść dwa hantle nad głowę 10 razy. Te 10 powtórzeń utworzyć zestaw. Poświęć chwilę na odpoczynek, a następnie zrobić kolejny zestaw. Dla każdego ćwiczenia, chcesz zrobić 2-3 zestawy i każdy zestaw powinien mieć 8-12 powtórzeń w nim.

Naprawy mięśni

Jeśli podnosić ciężary, na wiele sposobów, jesteś łzawienie mięśni. Waszym ciele, naprawy tkanek z jeszcze masa i sprawia, że ​​silniejsze. To dlatego, że nie tylko trzeba dać swoje ciało odpowiedniego czasu na odpoczynek, ale trzeba także dać mu właściwego paliwa. Białko jest niezbędne do treningu siłowego. Upewnij się, że masz dobrą porcję węglowodanów (chleb, produkty z pszenicy) oraz białka (mięso, mleko, sery) w systemie. To daje niezbędną energię do pracy, czego potrzebujesz. Ponadto, po treningu, ważne jest, aby dać swoje ciało zasoby do samonaprawy.

Jeśli chcesz zwiększyć masę mięśni, upewnij się, aby zjeść solidną porcję białka w ciągu 45 minut pracy na zewnątrz. Po rozpoczęciu treningu siłowego, weź to powoli, być ostrożnym i upewnij się, aby zmienić swoje ćwiczenia, co chroni mięśnie od przystosowania się do rutyny.

Jak Trening siłowy dla kobiet różni się od mężczyzn

Prawdą jest, że trening siłowy dla kobiet nie różnią się aż tak bardzo od treningu siłowego dla kobiet. Chociaż ludzie w sposób naturalny produkcji testosteronu w organizmie, co daje im przewagę, jeśli chodzi o uzyskanie "zgrywanie" wygląd, istnieje wiele ćwiczeń, że zarówno mężczyźni jak i kobiety mogą zrobić, aby poprawić ich siłę.

Bez stosowania sterydów lub jakąś formę dodatkowego testosteronu, kobiety nigdy nie będą w stanie osiągnąć nieporęczne wyniki mężczyźni poprzez ćwiczenia kulturystyczne. Ale, mogą korzystać z wielu tych samych ćwiczeń, i podnieść niektóre z tych samych wagach do tonowania mięśni i dodanie masy mięśniowej do ich ciał.

Trening siłowy Ćwiczenia dla kobiet z Wypróbuj

Jeśli jesteś kobietą, patrząc na pociąg siły, aby dźwięk mięśni lub po prostu pozostać w formie, nie trzeba tkwić w cardio pokoju działa na bieżni. Zamiast tego, można spróbować kilku z tych ćwiczeń do wykonania pracy:

  1. Loki: Niezależnie od tego czy jesteś mężczyzną czy kobietą, loki są świetnym sposobem na ćwiczenia ramion poprzez użycie wag. Niestety, jeśli jesteś kobietą, jesteś nie będzie w stanie zbudować dużo masy mięśniowej. Ale, będzie tonowanie ręce za każdym razem gdy ta ciężarów.
  2. Pulldowns Tricep: Znowu będziesz się skupiać na tonowanie ramiona poprzez zastosowanie pulldowns tricep. Nie będzie dodać dużo masy mięśniowej do ramion, ale kobiety mogą zachować swoje triceps z coraz zwiotczała, wykonując to ćwiczenie.
  3. Przysiady: Podczas gdy ludzie będą zwiększyć masę mięśni ud, wykonując przysiady, kobiety po prostu dźwięk ich kompetencji, wykonując ćwiczenia jak przysiady. Jest to także szczególnie skuteczne w przypadku tonowania mięśni ud, pośladków i łydek.
  4. Bench Press: kulturystyki podstawowym ćwiczeniem jest wyciskanie. Oprócz pracy i dodając masę mięśniową do mięśni piersiowych, ale również cele triceps i biceps, jak również. Jednak kobiety nie skończyć z nieporęcznych mięśni piersiowych, jeśli zdecydujesz się zrobić to ćwiczenie. Spowoduje to stonowanych mięśni piersiowych.

Maksymalizacja Trening siłowy dla kobiet

Jeżeli jesteś kobiety chcą uzyskać więcej z treningu, będziesz musiał zrobić więcej niż tylko hit na siłowni. Podczas gdy ludzie używają ich naturalny testosteron nabrać, kobiety często koncentrują się na tonowanie ponad masy mięśniowej. Ale jeśli szukasz tej dodatkowej masy mięśniowej, spróbuj dokonywania korekt do swojej diety w celu osiągnięcia pożądanych rezultatów. Na przykład, dodać jaja do dziennego spożycia żywności, produkt spożywczy, który jest znany, aby poprawić przerost w obu płci. Przerost jest wzrost tkanki otaczającej mięśnie. Należy także upewnić się, że tyle się chude mięso. To pomoże Ci spalić tłuszcz i dodać trochę masy mięśniowej do ciała podczas treningu.

Kiedy przychodzi do, trening siłowy dla kobiet i dla mężczyzn trening siłowy nie jest aż tak bardzo różne. Prawdziwa różnica jest w wynikach. Niezależnie od tego, jakiej płci jesteś, ważne jest, że wiesz, co twoje ciało jest w stanie przed rozpoczęciem treningu siłowego. Następnie ustawić realistyczne cele dla siebie i rozpocząć ich realizację. I nie zapomnij użyć internetowy dziennik Fitday, aby śledzić swoje postępy biznesowe!

Sprint Trening interwałowy - "To HIIT!"

Wprowadzenie

Przez HIIT, nie mam na myśli to, że jest popularny (choć ostatecznie i na szczęście, to z pewnością staje się tak), ale raczej, że sprint trening interwałowy (SIT) jest również określana jako HIIT lub HIIT. Jest to niezwykle ważne, aby pracownicy służby zdrowia upewnić się, że ogół społeczeństwa, jak również wiele współczesnych, dostać dokładnie wykształceni o zdrowie i kondycję wyższych korzyści SIT lub "rozerwanie" szkolenia, w stosunku do niskich i umiarkowanej intensywności ciągłe szkolenie (LMICT). To dlatego, pomimo badań do przeciwnie, większość ludzi nadal wierzy, że do rozwoju zdrowego serca i schudnąć, najlepszy tryb ćwiczeń jest długie i nieprzerwane "cardio" ćwiczenia, które z natury, wymaga znacznych inwestycji czasu. I, oczywiście, brak czasu jest numerem jeden pretekst podano niestosowania się do programu ćwiczeń. Zanim przejdziemy do świadczeń zdrowotnych i fitness z SIT lub HIIT, chcę zrobić kilka wyjaśnień na temat definicji, a także kilka uwag na temat szkoleń dla osób, które chcą wziąć udział w zawodach i konkurować wytrzymałościowych.

Trening interwałowy odnosi się do przerywanego ćwiczenia z udziałem okresy wykonywania następnie okresach ożywienia, co pozwala każdemu na zwiększenie intensywności obciążenia treningowego. Dość prosty pomysł. Problem jednak w tym, z określeniem "wysokiej intensywności" jest to, że jest opisowy i, oczywiście, w stosunku do poziomu jednostki sprawności i zależy od czyjejś tolerancji wysiłku. Bieganie w pięciu kilometrów na godzinę może być heroiczny wysiłek dla niektórych, a może to być spacer w parku dla innych. Podczas gdy łatwo jest przypisanie względnych intensywności ćwiczeń zarówno w celach szkoleniowych, a badania najpierw pomiaru maksymalnych możliwości jeden musi także rozumieć, że określenie "intensywne" stosuje się w literaturze naukowej opisano intensywność w zakresie od minimum 85% maksymalnego poboru tlenu (VO2 max lub wydolności tlenowej) do tak wysokie, jak 250% intensywności te muszą również wyjaśnienie dla ludzi, którzy błędnie zakładają, że 100% VO2 max wskazuje obecnie wszystkie wysiłki, które nie jest przypadek,. jeśli tak, Badania nie mógł przepisać intensywności powyżej 100% VO2max. Te intensywność ćwiczeń są związane z maksymalnym obciążenia osiągniętego podczas pomiaru danej osoby VO2 max w stopniowo o stopniu próby wysiłkowej, które może trwać przez 10 lub więcej minut. To nie to samo, co prosząc kogoś wychodzą tak szybko, jak to będzie możliwe za, powiedzmy, 20 sekund;. obciążenie lub prędkość, w tym przypadku, będzie znacznie wyższa niż obciążenia odpowiadającej 100% VO2max Na przykład, jeżeli nakład pracy na bieżni wywołać VO2 max było 8 mph w klasie 5%, a następnie obciążenie odpowiadające 150% VO2max będzie 12 mph w klasie 5% (czyli półtora razy max obciążenia VO2). Ponadto, dla wielu osób, nawet to obciążenie będzie znacznie niższy od totalnej wysiłku. Kiedy ktoś jest sprawowanie powyżej 100% VO2max, jest określany jako "supra maksymalnego" i zasadniczo definiuje SIT. Ze względu na szeroki zakres natężeń wykazane w badaniach na HIIT, czas trwania przedziału ćwiczeń może wahać się od tak niskich nawet sześć sekund aż cztery minuty, a czasami nawet dłużej. W konsekwencji, te kwestie zostały wyjaśnione przy użyciu termin "HIIT", ponieważ stosowane samodzielnie, mogą być ograniczenie jeśli chodzi o zrozumienie recepty ćwiczeń. W przeciwieństwie do tego, SIT określa węższy zakres intensywności, które zasadniczo leżą w obrębie ograniczeń czasowych jedną minutę lub mniej. Jest to po prostu dlatego, że dla ludzi, natężenie maksymalnego wysiłku spada gwałtownie, gdy czas wykracza poza sześćdziesięciu sekund.

Teraz konieczne LMICT, że sportowców wytrzymałościowych zatrudniają w swoich programach klimatyzacji jest bez znaczenia w zakres tego artykułu, ponieważ nie jestem, twierdząc, że nie sportowców wytrzymałościowych trzeba zrobić "głośność" szkolenia. I będzie jednak twierdzą, że wytrzymałość sportowców, podczas bardzo imponujące w ich fizycznych osiągnięć, nie są zdrowsze sportowców w porównaniu do sprinterów. Ponadto, podczas gdy wytrzymałość sportowca ma potrzebę utrzymania wysokiej intensywności submaksymalnej przez długi okres, by odnieść sukces, większość zawodników, a na pewno ludzie w ogóle nie potrzebują tego typu działalności, jak zostanie przedstawione później. Warto również zauważyć, że trening interwałowy nie jest jakiś nowy pomysł na wytrzymałość sportowca. Oni od dawna stosowane siedzieć i HIIT, a dla wielu zawodników elity wytrzymałościowych dzisiaj, HIIT może zawierać aż 50 do 75% ich całkowitej objętości treningowej. Nie sądzę, że przeciętny człowiek rozpoczęciem programu ćwiczeń orientuje; a uważam, uważają sportowców, takich jak Lance Armstrong po prostu jeździć ich rowery Nonstop do osiągnięcia swoich niesamowitych poziomów wytrzymałości układu sercowo-naczyniowego. Chociaż nie jest poważna debata co do wielkości natężenia i ile przerwa wyszkolenie wytrzymałość sportowca powinny zawierać w swoim programie klimatyzacji, wszystkie sukcesy sportowców wytrzymałościowych zatrudniają znaczną ilość HIIT w protokołach szkoleniowych. Jednak zazwyczaj zatrudniają wielu HIIT jest stosunkowo na niskim końcu spektrum intensywności, z przerwami na pracę często trwające cztery lub więcej minut długości. Jak zostanie wykazane w niniejszym artykule, uważam nawet, że znacznie wytrzymałość sportowca korzyści poprzez zmniejszenie ich szkolenia głośności i uzupełniania ich o niskim i umiarkowanym "intensywności" HIIT ze znaczną ilością supra maksymalnego HIIT. Ta myśl jest wspierany przez badania, które badali związek badań beztlenowych (metabolizm nieoksydacyjna) mocy i 10K wydajność działa i które wykazały, że wszystkie testy beztlenowej władzy były istotnie skorelowane z czasem 10K wykonywania i tylko jeden skok testowy stanowiły plajometryczny prawie 75% wariancji 10K czasu pracy (1). W połączeniu z czasu sprintu 300 m, zróżnicowanie 10K czasu pracy wzrósł do prawie 80%. Jednak mądrość mojego zalecenia dla wytrzymałości sportowca jest stosunkowo mało ważny, gdy weźmie się pod uwagę, że najbardziej palącym problemem dla społeczeństwa jest coraz opinii publicznej do prowadzenia udanego programu ćwiczeń, który poprawia ich ogólny stan zdrowia, a nie, aby pomóc im przekroczyć linię mety w kwietniu w pobliżu Fenway Park.

Celowych Piłka nożna Trening siłowy

Trening siłowy Piłka nożna jest niezbędna dla piłkarzy pozostaje zarówno konkurencyjny i zdolne są aktywne przez cały czas trwania meczu piłki nożnej. Piłkarze muszą być kompletne, dobrze zaokrąglone sportowców, zdolne do wykonywania różnych działań sportowych. Obejmuje to szybkość, zwinność, wytrzymałość i siłę mięśni. Szczególnie ważna jest siła w mięsień czworogłowy uda, które są bardzo zaangażowane w wiele umiejętności piłkarskich, w tym cel punktacji. Oto kilka ćwiczeń siłowych nożnej, które mają na celu rozwijać siłę, wytrzymałość mięśni i umiejętności piłkarskie.

Plyometric Moc Jumps

Plyometrics to forma ćwiczeń, które wykorzystuje szybkie ruchy rozwijać siłę mięśni i wytrzymałość. Poprawia piłkarz za szybkość, zwinność, równowagę i koordynację. Jednym z typowych ćwiczeń, że piłkarze regularnie uczestniczyć w to pionowe skoki mocy. Kluczem do tego ćwiczenia jest z wykorzystaniem pełnej mocy w swoich skoków, podczas wykonywania ich tak szybko, jak to możliwe.

Zacznij od pozycji stojącej, a następnie powoli opuść się do pozycji pół-squat. Z taką siłą, jak to możliwe, skakać tak wysoko, jak to możliwe, tak szybko, jak to tylko możliwe. Podczas skoków, napędzania swoich kolanach do klatki piersiowej dla zwiększenia odporności i wysiłku. Po zejść z powrotem na ziemię, zainicjować kolejny skok bez reszty. Twoje skoki powinny być wykonywane w sposób ciągły. Wykonanie około 10 do 30 skoków mocy znacznie zwiększy siłę nóg piłkarz, który jest bezpośrednio związany z szybkości, zwinności i wytrzymałości. Wszystkie te cechy są w bardzo przydatny, gdy próbuje się bronić piłkę z przeciwnikami i strzelanie goli.

Soccer Ball Leaps

To ćwiczenie jest inna odmiana ruchu plyometric która obejmuje szybkie, potężne skoki powyżej Piłka. Aby wykonać to ćwiczenie, stanąć obok piłki nożnej. Przejść z jednego boku na drugi piłkę nożną, i nadal tam iz powrotem około 20 do 30 razy. Każdy skok należy zrobić z taką siłą, jak to możliwe, dokładając wszelkich starań, aby skakać tak wysoko, jak to tylko możliwe. Za każdym razem można przeskoczyć do piłki nożnej, jazdy kolana w kierunku klatki piersiowej, tak samo jak podczas wykonywania pionowe skoki mocy. To ćwiczenie rozwija siłę w nogach, które są wymagane od piłkarzy.

Slalom Sprinty

Te sprinty są wykonywane w zygzaków - czy slalom - moda, podczas dryblingu piłka wokół zestawu stożków. To rozwija siłę nóg, przy jednoczesnym wspieraniu piłka obsługi umiejętności. Powinna istnieć dwie linie stożków utworzone równolegle względem siebie, przy czym każdy wiersz zawierający od 09:55 czopków. Czopki powinny być rozmieszczone około pięciu metrów od siebie, w jednej linii, z których każda linia stożki rozmieszczone około 10 metrów od siebie.

Począwszy od jednego końca linii stożkowych, dryblować piłkę nożną, jak szybko, jak można wokół każdego stożka. Poruszać się w układzie zygzakowym, na przemian z jednej linii do następnej. Po osiągnięciu drugi koniec stożków, dryblować piłkę z powrotem do początku.

Obwód Szkolenia

Trening obwodowy obejmuje połączenie intensywnych ćwiczeń i treningu oporowego do budowania siły mięśni i układu krążenia. Jeden kompletny obwód jest wtedy, gdy wszystkie zapisane ćwiczenia są zakończone. Układ jest inicjowane na początku, kiedy jeden obwód jest zakończona. Cykl trwa przez pewien okres czasu w celu uzyskania pożądanych korzyści treningowe siła.

Trening obwodowy dla piłkarzy zawiera działania związane z piłki nożnej, w celu poprawy wytrzymałości i umiejętności sportowca. Obwód próbki dla piłkarzy może obejmować wszystkie powyższe działania z rzędu. Na przykład, można zacząć skoki mocy, a następnie w zawrotnym piłki nożnej, i tak dalej. Możesz dodać jeszcze kilka ćwiczeń w obwodzie, aby rutynowe bardziej zróżnicowane i przyjemne. Te ćwiczenia trening siłowy są celowych do gry w piłkę nożną.

Co jest pierwsze: Cardio lub trening siłowy?

Czy zauważyłeś, jak większość ludzi będzie spędzać czas na bieżni, eliptyczne lub rowerze stacjonarnym, zanim uderzył wagi? Starają się uzyskać ich cardio z drogi pierwsze, wnioskuję że jest to najlepszy sposób, aby być miły i ciepły, kiedy wreszcie zaczynają podnoszenia.

DUŻY BŁĄD! Chcesz, aby większość z treningu? Zrób to na odwrót.

Co jest pierwsze: Cardio lub trening siłowy?

Dlaczego Trening siłowy jest zawsze najważniejsze

Dlaczego warto rozpocząć trening od podnoszenia ciężarów? Proste: organizm ma tylko dostępne w mięśniach tak wiele energii.

Twoje ciało może przechowywać "wartość glukozy w krwiobiegu, a twoje sklepy wątroby od 300 do 400 kalorii o około 80 kalorii" wartości. Oznacza to, że w sumie 380 do 480 kalorii energii łatwy dostęp do spalania w organizmie.

Po rozpoczęciu treningu - bez względu na to, czy robisz trening cardio i siłowy - organizm zaczyna spalać glukozę do dostarczania energii do mięśni. Używać mięśni, ale płuca nie są jeszcze zaczęły się w wystarczającej ilości tlenu, aby nadążyć za spalanie energii. Przez pierwsze 10 do 15 minut, jesteś spalania czystej glukozy.

Teraz, co się stanie, gdy zabraknie glukozy? Twój organizm zaczyna spalać tłuszcz, ale tłuszcz jest znacznie trudniejsze do spalania. To trwa już dla ciała, aby włączyć kwasy tłuszczowe, które zostały zapisane w komórkach organizmu, więc masz mniej energii niż chcesz, jeśli paliły glukozy.

Jak to się ma do porządku treningu?

Powiedzmy, że można spędzić 30 do 45 minut na bieżni i kolejne 20 do 30 minut podnoszenia ciężarów. Jeżeli zrobiłeś pierwszy cardio, chcesz spalić wszystkie lub większość glukozy, która jest pływająca wokół krwi i wątrobie. Twój prowadzony będzie włączyć tłuszczu w organizmie, ale byłoby wolniejsze spalania energii. Kiedy próbował podnosić ciężary, to zabraknie energii dużo szybciej.

Teraz należy go dookoła i zobaczyć co się dzieje. W ciągu pierwszych 30 minut lub tak poważne, szkoleń o wysokiej intensywności, spalamy około 500 kalorii. To tylko nad tym, co twoje ciało przechowywane, więc twoje ciało będzie wyczerpany glukozy. Jednak, gdy trafisz na bieżni lub rowerze stacjonarnym zrobić cardio, twoje ciało będzie już włączona do spalania tłuszczu, a więc będzie prawie wyłącznie spalanie tłuszczu. Jeśli wykonać 30 do 45 minutowej sesji cardio po podnoszeniu ciężarów, to wysoka jakość spalania tłuszczu po prostu dlatego, że nie ma glukozy pozostaje w organizmie do spalania!

Bonus: Jeśli podnosić ciężary, tętno jest podwyższone i pozostaje w ten sposób przez wiele godzin po zakończeniu. Cardio utrzymuje tylko tętno podwyższone przez kilka minut po zakończeniu. Jeśli podnosić ciężary przed uruchomieniem, będziesz w stanie uzyskać tętno przy znacznie mniejszym wysiłku niż chcesz, jeśli pobiegł pierwszy. To nie myślenia!

Nie zapomnij o rozgrzewce

Tylko czas należy zrobić cardio PRZED treningu siłowego to rozgrzewka. Zaleca się, aby spędzić co najmniej 5 do 10 minut, bieganie lub jazda na rowerze, aby dostać swoje bicie serca i pompowania krwi. Pomoże on rozgrzać mięśnie i sprawi, że łatwiej się rozciągać i nurkować w prawo w treningu.

Co jest pierwsze: Cardio lub trening siłowy?

Dlaczego Bieganie poprawia zdrowie serca

Czy to, co nosisz poprawić swój trening?

Istnieje stałe twierdzi, że trening ubrania posiadają magiczne moce. Wiemy już (lub powinien w każdym razie), że tonujące buty BS, tak bardzo, że Reebok stracili 25 milionów dolarów pozew nad ich wersja nie mieszka do ich roszczeń. I to jest jeszcze bardziej szalony niż buty obiecując zwiększenie napięcia mięśni ...

Fałszywych proroków

Hotpants Zaggorra Viva obiecuję spalić więcej tłuszczu. W jaki sposób? Nie jestem pewien, ale twierdzą, że bez względu na to wpłynie na zwiększenie wydatków na energię w trakcie ćwiczeń i utraty wagi jest mnożona przez około 4 razy podczas noszenia Hotpants niż gdy ma na sobie kombinezon. Hotpants może magiczną zwiększyć temp rdzenia średnio o 18%, co prowadzi do wzrostu przemiany materii. Nie do końca pewien na tam logiki, ponieważ po prostu jest gorąca nie równe spalonych kalorii, więc myślę, że będę przechodzić.

Czy to, co nosisz poprawić swój trening?

Power Balance Nadgarstek to najnowszy szał wśród wielu profesjonalnych sportowców, ze względu na efekt poprawiająca parametry czują się podczas noszenia. Według producenta, Power Balance korzysta z technologii hologramem, który współdziała z częstotliwości organizmu i wywnioskować, że przyczynia się do poprawy równowagi, elastyczności i wytrzymałości i ogólne samopoczucie. Coś o dostosowywania się coś jonów ... to bransoletka. Nie można po prostu zwiększyć Ci we wszystkich dziedzinach.

Prawdziwi promocji

Podczas gdy niektóre sprawiają dość śmieszne twierdzenia, są ubrania, które obecnie nie mogą poprawić swój trening, wzmacniania swoich stópek po prostu cię trochę bardziej komfortowe podczas poćwiczyć.

Być może słyszeliście od potu materiału kapilarnego, ale jest jeszcze bardziej zaawansowana technologia na bloku. Brooklynu firma odzieżowa ubrania rowerowe Outlier sprawia, że ​​przypominają Nieformalna ubrania więcej niż zużycia treningu. Odzież jest traktowany z wykończeniem wysokiej technologii o nazwie nanosfer, który tworzy małe kropelki kolce, które zawieszenia potu i cząsteczki brudu od tkaniny, dopóki nie odparuje i są zdumieni. Technologia ta bije podejście "pochłaniające", które po prostu rozprasza wilgoć całej tkaninie tak paruje szybciej, zostawiając smród i brud nadal absorbować.

Duży na rowerowej, ale po prostu nie na łachy? Albo żyjesz kręcić, ale chcą znaleźć bardziej komfortową jazdę? Presta kolekcji spin Lululemon przynosi piękny projekt można oczekiwać od Lulu ze studia jogi i do świata kolarskiego. Presta Wyściełana Krótki będzie się jeździć bardziej komfortowe bez podejmowania czujesz się jakbyś sobie pieluchę i składa się z czterech kierunkach power stretch Luxtreme do komfortowego, pochlebne pasuje. Presta Jersey pasuje jak mało snu, ale daje przechowywanie tradycyjnego sprzętu rowerowego. Do obszycia są wyłożone pobyt-umieścić elastyczna na wygodne, stylowe dopasowanie nigdy nie widziałem w biegu kolarskiego wcześniej.

Czy to, co nosisz poprawić swój trening?

Jeśli twoje stopy są rozbite na obcasach cały dzień lub chcesz zabrać swoją rutynę jogi naprawdę od stóp do głów, Regulowane Sandały jogi z Gaiam można rozciągnąć i wzmocnić swoje nogi podczas spaceru. Użyłem separatory palców zwane Palce jogi, które robią to samo, bez butów, a są one lepiej niż masaż stóp, jakie kiedykolwiek miałem. Oddzielając każdy z palcami pomaga poprawić ustawienie i zwiększenie stabilności i równowagi poprzez wzmocnienie mięśni nóg.

Nie koszulę i buty pomoże spalić więcej kalorii, uzyskać więcej mięśni lub stracić na wadze więcej, ale jest kilka wspaniałych produktów, które obecnie nie mogą skorzystać ci podczas pracy. Nie padają ofiarą sztuczek i zainwestować w dobrej, dobrej biegu treningu, który daje przewagę konkurencyjną.

5 powodów, posiadanie partnera trening może pomóc osiągnąć swoje cele

Posiadanie partnera treningu może oznaczać różnicę między sukcesem a porażką, jeśli chodzi o swoje cele fitness. Chyba, że ​​jesteś stale zmotywowany rozrusznik, szanse na przyklejaniu do długoterminowego planu fitness, bez partnera są znacznie niższe, niż są z partnerem.

1. Czas płynie szybciej

Pracuje z znajomego lub członka rodziny może Twój czas treningu jechać dużo szybciej. Podczas pracy na sam, to łatwo oglądać zegar i czuć opór czasu przez. Mając to uczucie strachu może utrudnić Ci przywołać motywację do pracy na zewnątrz. Kiedy jesteś w stanie rozmawiać z partnerem treningowym i nadrobić zaległości na sobie w życiu, jak ćwiczyć, czas będzie latać i stać się okazją do których można oczekiwać.

2. Nie będzie Anuluj treningu

Po odebraniu z nikim, ale sobą, to może stać się nawykiem, aby anulować trening po długim, męczącym dniu, bo czujesz się zmęczony, bo czujesz, że to strata czasu. Możesz myśleć, że anulowanie jeden trening ci nie zaszkodzi, ale jeśli odwołać nawet jednej sesji, może być trudniej wrócić do nałogu, ponieważ może zmniejszyć swoją wytrzymałość. Jeśli twój partner treningu liczy na was być tam na sesji ćwiczeń, będziesz mniej prawdopodobne, aby anulować.

3. Możesz napiętych harmonogramów współrzędnych

Innym powodem może nie spełniać swoje cele fitness na własną rękę jest to, że nie możesz znaleźć czasu. Jeśli trzeba zorganizować opiekunkę podczas pracy na zewnątrz, na przykład, albo nie można sobie wyobrazić, aby ugotować obiad przed lub po sesji treningu, może stać się łatwo zrezygnować z treningu. Jednakże, jeśli masz partnera treningu, można koordynować swoje harmonogramy. Możesz zarówno akcji opiekunkę lub można po kolei do gotowania dla siebie i / lub obu rodzin.

4. Będziesz Uzbrojeni Poza perspektywą

Trudno zobaczyć siebie obiektywnie. Jeśli chodzi o postęp siłowni, może nie zauważyć, jak siła i wytrzymałość poprawia lub że straciłeś na wadze lub zdobyte mięśni w czasie. Twój partner może zobaczyć cię bardziej obiektywnie i przypomnieć o postępach tej pory. Mając aby zatwierdzania może pomóc wzmocnić poczucie własnej wartości i utrzymać poziom motywacji wysokie.

5. Możesz Świętuj sukcesów

Obchodzi swoje postępy sam nie jest tak zabawne, jak to jest z partnerem. Może ty i twój partner ustawić cele dla siebie i świętować co kilka tygodni po tym, jak spotkał tych celów. Weź wieczór wolny od pracy i stresu i świętować w kinie lub w barze lub w centrum handlowym.

Oczywiście, istnieje możliwość, że Twój partner treningu może być negatywny wpływ na postęp fitness, jeśli wybrać kogoś, kto nie reaguje na zachętę, umniejsza swoje postępy i nie popełnić. Szukaj aż znajdziesz właściwy, pozytywny partnera dla swojej schematu fitness.

Trening siłowy dla osób starszych

Trening siłowy dla osób starszych
Trening siłowy dla seniorów nie jest tak trudne, jak myślisz

,

Trening siłowy dla seniorów mogą pomóc starszych dorosłych czuje się zdrowy i pewny siebie. Nawet ludzie, którzy stoją w obliczu choroby przewlekłe mogą korzystać z treningu siłowego.

Starzeje, coraz silniejszy

Niektórzy uważają, że trzeba być młodym zbudować silne mięśnie. To nie jest po prostu prawda. Badania medyczne wykazały, że seniorzy mogą poprawić swoje mięśnie poprzez proste treningu siłowego. Aktywni seniorzy powie, że regularne ćwiczenia utrzymuje swoje ciało silne.

Trening siłowy dla seniorów nie musi oznaczać poważnego kulturystyki, chociaż istnieje wielu seniorów, którzy lubią konkurencyjnej ciężarów. Robi tylko kilka zestawów z małymi ciężarami, kilka razy w tygodniu, może być na tyle, by coś zmienić.

Zalety treningu siłowego dla osób starszych

Seniorzy mogą korzystać z treningu siłowego na wiele sposobów.

  • Lepsze kości: ćwiczenia Waga nośna pomaga zachować mocne kości i osteoporozy. Odpędzić
  • Większa masa mięśniowa: Skład ciała oczywiście zmienia się wraz z wiekiem, zarówno spadku masy mięśniowej i wzrostu tkanki tłuszczowej. Trening siłowy może pomóc zapobiec spadek mięśni.
  • Zdrowsze serca: American Heart Association zaleca trening siłowy dla seniorów, w części dlatego, że ryzyko choroby serca jest niższa, gdy skład ciała jest szczuplejszy.
  • Mniej bólu stawów: Badanie na Tufts University wykazały, że ukierunkowane trening siłowy dla seniorów może poprawić bólu spowodowanego umiarkowanego do ciężkiego zapalenia stawów kolanowych.
  • Ulepszenia w bólu pleców: ćwiczenia ukierunkowane na mięśnie pleców może zmniejszyć ból i zwiększyć elastyczność.
  • Mniej upadki: Naukowcy z Nowej Zelandii oferowane trening siłowy i ćwiczenia równowagi do kobiet w wieku 80 i więcej. Kobiety zmniejszyć ich liczbę upadków o 40%.
  • Niższe ryzyko cukrzycy: Ćwiczenia i silnych mięśni buduje, może pomóc utrzymać poziom cukru we krwi pod kontrolą.
  • Wyższy metabolizm: Trening siłowy może zwiększyć spoczynku metabolizm, co oznacza, że organizm spala kalorie szybciej.
  • Bardziej seksownego ciała: Kto powiedział, że seniorzy nie mogą być sexy? Trening siłowy buduje biceps, napina mięśnie brzucha, ud i firm up-i że wygląda dobrze na nikogo.

Jak zacząć

Amerykańskie Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) mówi, że ćwiczenia są bardzo bezpieczne dla większości ludzi, ale to sprawdzenie z lekarzem może być dobry pomysł. W szczególności, osoby z chorobami przewlekłymi, w tym choroby serca, zapalenie stawów, cukrzyca, wysokie ciśnienie krwi powinien skontaktować się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń. Jest to możliwe, aby te problemy i nie wie. Ból w klatce piersiowej, problemy z równowagą, zawroty głowy lub omdlenia są wszelkie powody, aby udać się do lekarza, zanim głowę do gym.If nie masz żadnego doświadczenia z treningu siłowego dla seniorów, uzyskać informacje, które pomogą Ci zaprojektować swój program , Dobrym miejscem do rozpoczęcia jest coraz silniejsze strona CDC, które ćwiczenia wzmacniające zaprojektowane specjalnie dla seniorów. Ćwiczenia zostały podzielone na trzy etapy, więc można przejść do bardziej intensywnego treningu, jak poprawia się twoja siła. Nie potrzeba żadnego specjalnego sprzętu, tylko zestaw lekkich hantlami i parę małych odważników kostki. W istocie, pierwszy etap nie wymaga żadnych urządzeń w ogóle.

Siłownia Treningi

Niektórzy ludzie wolą robić swoje treningi na siłowni. Seniorzy często czują się zastraszani przez młodszego, silniejszego tłumu w siłowni. Ale kiedy już dostał powiesić maszyn wagi, prawdopodobnie okaże się, że czujesz się jak w domu.

Jeśli jesteś nowy sprzęt, zapytaj w recepcji, czy jest trener, który może pomóc. Siłownia powinien mieć kogoś, kto może pokazać, jak działa każda maszyna i upewnij się, że robisz ćwiczenia prawo. Niektóre siłownie mają również osobistych trenerów, którzy, za dodatkową opłatą, będzie pracować z tobą jeden-na-jeden kilka razy w tygodniu.

Przesunięcie w górę

Jeśli jesteś sumienny o treningu, wkrótce poczujesz się gotowy, aby przejść do silniejszych masy lub więcej powtórzeń. Oto kilka zasad kciuk o tym, kiedy, aby przenieść się:

  • Ponownej oceny regularnie. Co kilka tygodni, zwróć uwagę, czy twoje ćwiczenia odczuwają zbyt łatwe. Jeśli tak, zwiększyć ciężarki trochę i sprawdź ponownie.
  • Cel na umiarkowanym poziomie trudności. Powinieneś być w stanie podnieść swoje ciężary dziesięć razy z rzędu z umiarkowanym poziomie trudności.
  • Zwiększenie masy powoli. Aby uniknąć obrażeń, zwiększyć masę tylko o kilka funtów na raz. CDC sugeruje, że kobiety zaczynają z zestawem jednego funta, trzech funta i hantle pięć funtów. Dla mężczyzn, zalecenie jest na trzy, pięć i osiem funtów. Botki wagi powinna być zwiększona o pół kilograma do kilograma w czasie.