grsail.com

Skuteczna Codzienny trening

Skuteczna Codzienny trening


Jeśli masz ograniczony czas, lub po prostu nie mają interesu w chodzenie dogłębne temat schematu fitness, nadal można nawiązać skuteczną codzienny trening utrzymuje, że jest w dobrej formie. Oczywiście, trening, który pozostaje sam z dnia na dzień powinien kierować zarówno mięśni i wydolność systemu ogólnych korzyści zdrowotnych. Oto kilka wskazówek, w zależności od sytuacji.

W Siłownia

Jako członek siłowni, masz mnóstwo maszyn i fantazyjny sprzęt do Państwa dyspozycji zarówno dla treningu siłowego i cardio. Oto przykładowy trening całego ciała przy użyciu podstawowego sprzętu w większości sal gimnastycznych.

  • Rozgrzewka - 5 minut na rowerze stacjonarnym wraz światła rozciągające
  • Brzucha awarii - 2 zestawy, do awarii
  • Brzucha maszyn z wyboru - 2 zestawy, 10-12 powtórzeń
  • Klasyczne przysiady - 2 zestawy, 10-12 powtórzeń
  • Maszyn ścięgno wyboru - 2 zestawy, 12-15 powtórzeń
  • Siedzących prasy łydki - 2 zestawy, 8-10 powtórzeń
  • Hantle prasy klatki piersiowej - 2 zestawy, 8-10 powtórzeń
  • Tricep pressdowns - 2 zestawy, 10-12 powtórzeń
  • Martwy ciąg - 2 zestawy, 8-10 powtórzeń
  • Lat ściąga - 2 zestawy, awarii
  • Stojąc sztangą loki - 2 zestawy, 10-12 powtórzeń
  • Stairmaster lub podobne maszyny cardio - 15-30 minut
  • Cooldown - 5 minut wolniej cardio oraz bardziej dokładne rozciąganie

Niektórzy wolą robić podejście szkolenia obwodu, gdzie można zrobić jeden zestaw dla wszystkich ćwiczeń wagi w kolejności, a następnie rozpocząć ponownie od początku dla drugiego zestawu. Ponadto, można (i należy) ćwiczenia zastępcze raz na jakiś czas, aby uniknąć stagnacji. Robi kilka tygodni pras maszyn przednich nóg, przysiady lub rozszerzenia nóg między rund klasycznych przysiadów będzie utrzymywać mięśnie zgadywania.

Na dworze

Jeśli mieszkasz w odpowiednim klimacie i mieć miłość do świeżego powietrza, można skomponować skutecznej strategii codziennie treningu przy użyciu praktycznie żadnego sprzętu.

  • Rozgrzewka - 5 minut lekkiego joggingu oraz lekkie rozciąganie
  • Bieganie - 5 minut
  • Brzucha awarii - 1 zestaw, do awarii
  • Rzuca - 1 zestaw, do awarii
  • Push-up - 1 zestaw, do awarii
  • Podbródki - 1 zestaw, do awarii
  • Dipów - 1 zestaw, do awarii
  • Bieganie - 5 minut ... Powtórz
  • Cooldown - 5 minut lekkiego joggingu oraz bardziej dokładne rozciąganie

Możesz powtórzyć cykl opisaną powyżej, jak wiele czasu, jak to pasuje do Twojej aktualnej kondycji. Początkujący może trzeba poświęcić chwilkę aby złapać swój oddech w wyłączania między cardio i treningu oporowego, a bardziej zaawansowane trenerzy mogą być w stanie pracować w sprincie wszystko-out lub dwa do części cardio (tj. Przedział szkolenia).

W Domu

Opcja ta zależy w dużej mierze od sprzętu domowego. Zakładamy masz Multigym lub przynajmniej ławę z hantlami, plus jakieś maszynie cardio, takich jak stepper, rower stacjonarny, Bosu piłkę lub podobne.

  • Rozgrzewka - 5 minut z lekkim oporem na maszynie cardio
  • Brzucha awarii - 2 zestawy, do awarii
  • Hantle przysiady - 2 zestawy, 10-12 powtórzeń
  • Hantle rzuca - 2 zestawy, 12-15 powtórzeń
  • Stojąc prasy jednej nodze łydki - 2 zestawy, 8-10 powtórzeń
  • Hantle prasy klatki piersiowej - 2 zestawy, 8-10 powtórzeń
  • Tricep łapówki - 2 zestawy, 10-12 powtórzeń
  • Hantle rzędy - 2 zestawy, 8-10 powtórzeń
  • Wzrusza ramionami - 2 zestawy, 8-10 powtórzeń
  • Biceps loki koncentracji siedzących - 2 zestawy, 8-10 powtórzeń
  • Cardio maszyny - 15-30 minut
  • Cooldown - 5 minut wolniej cardio oraz bardziej dokładne rozciąganie

Więcej na Znalezienie trening skuteczna dzienna dla Ciebie

Należy pamiętać, że te ćwiczenia są przeznaczone jako podstawowe wysiłków utrzymania zdrowia. Jeśli twoim celem jest wzrost mięśni i utrata masy ciała, są znacznie bardziej ukierunkowane treningi tam, że będziemy przynieść szybsze rezultaty dla tych konkretnych celów. Podobnie, nie zapomnij zabrać dni odpoczynku w razie potrzeby. Choć treningi powyżej może być rzeczywiście codzienne treningi, nie przyzwyczajaj do pociągu z bólem mięśni. Słuchaj swojego ciała i zrobić coś innego - pływanie, kolarstwo, itp - w przypadku regularnego treningu staje się zbyt wymagający. Można również wybrać się na dzień lub dwa, całkowicie się raz na jakiś czas.

Powodzenia!