grsail.com

Przepisy dla fazy trzeciej części Atkinsa

Przepisy dla fazy trzeciej części Atkinsa

Faza trzecia diety Atkinsa jest liberalna z węglowodanów, chociaż istnieją ograniczenia. Aby wejść do tej fazy, trzeba stracić tylko 09:55 więcej funtów, aby osiągnąć swój ostateczny cel wagi.

Dieta Atkinsa: Zrozumienie Faza trzecia

Ważne jest, zgodnie z Atkins, że pre-konserwacyjnego następnie powoli, tak Trwałość pozytywnych nawyki żywieniowe mogą rozwijać się w tym czasie. Chcesz zwiększyć spożycie węglowodanów, aby stracić pół kilograma lub mniej w każdym tygodniu. Jak z Etapu 2, będziesz miał konkretny poziom węglowodanów krytyczna dla Losing (CCLL). Ważne jest, że odkryjesz ten numer i zachować ją do dalszej utraty wagi jednego funta lub mniej na tydzień.

Poniższe receptury zawierają 20 g węglowodanów lub mniej. Ustaw każdy przepis, zgodnie z konkretnego CCLL.

Sernik z dyni

Składniki

  • 1 ½ c. graham cracker tartej
  • 1 łyżka stołowa. cukier
  • 3 łyżki. roztopionego masła
  • 2 białka jaj, lekko pobity
  • 1 ½ kg. Neufchatel ser, temperatura w pomieszczeniu
  • ½ c. zapakowane brązowego cukru
  • 2 c. puree z dyni
  • 1 łyżeczka. cynamon
  • ½ łyżeczki. mielonego imbiru
  • ½ łyżeczki. mielone goździki
  • ¼ łyżeczki. sól
  • 1 c. śmietana
  • 1 duże jajko, lekko pobity

Wskazówki

  1. Przepisy dla fazy trzeciej części Atkinsa

    Rozgrzej piekarnik do 325 stopni.
  2. Spray 10 "okrągły pan z sprayu.
  3. Linia patelni z kręgu papierem do pieczenia.
  4. Połącz okruchy cracker i cukier w misce wielkości i dobrze wymieszać.
  5. Dodać stopione masło i 1 łyżka stołowa. z pobity jajko.
  6. Dobrze wymieszać i naciśnij na dole przygotowanej patelni.
  7. Piec około 10 minut, aż lekko rumiane.
  8. Usuń skórkę z piekarnika i całkowicie ostygnie.
  9. Pokonać serek i cukier brązowy na średnich obrotach miksera, aż bardzo gładka.
  10. Dodaj dyni, przyprawy i sól; pokonać 3 minuty.
  11. Dodaj śmietanę i pokonać trzy minuty dłużej.
  12. Dodaj pozostałe białka i całe jajko; pokonać jeszcze 2 minuty.
  13. Zeskrobać boki miski w razie potrzeby.
  14. Zalać skorupy.
  15. Piec, aż środek sernika jest, około 1 godziny.
  16. Ostygnie na patelni.
  17. Chill co najmniej 8 godzin przed wyjęciem z patelni i serwowania.

Porcji i Żywienia Informacje

Sprawia, 24 porcji.

W jednej porcji: 14 g węglowodanów, 115 kcal, 4 g tłuszczu, 2 g Tłuszcze nasycone, 20 mg cholesterolu, 160 mg sodu, 1 g błonnika, 4 g białka

Gulasz wieprzowy i squash

Składniki

  • 2 łyżki. oliwa z oliwek
  • 1 funt polędwiczki wieprzowe, pokrojone w kostkę 1 "
  • ½ duża cebula, posiekana
  • 2 ząbki czosnku, mielone
  • ½ łyżeczki. kminek
  • ½ łyżeczki. cynamon
  • 2 c. bulion warzywny
  • 1 może (15 uncji) pokrojone w kostkę pomidory, nieodprowadzony
  • 1 może (4 uncje) posiekane zielone chilli, osuszone
  • ½ łyżeczki. czarny pieprz
  • 1 mały butternut squash (około 2 kg.), Obrane, nasionami i pokroić w kostkę 1 "
  • 1 mała cukinia, obrane i pokrojone w plasterki ½ "
  • 1 mała czerwona papryka, pokroić w cienkie paski
  • ¼ c. całe migdały, boisko

Wskazówki

  1. Rozgrzać olej w holenderskiej pieca na dużym ogniu.
  2. Dodaj wieprzowina, cebula, czosnek, kminek i cynamon.
  3. Cook przez 5 minut, mieszając, do lekko zbrązowiona wieprzowina.
  4. Dodaj bulion, pomidory, chili i pieprz; doprowadzić do wrzenia.
  5. Zmniejszyć ogień do minimum.
  6. Przykryć i gotować na wolnym ogniu przez około 20 minut, mieszając od czasu do czasu.
  7. Mieszać w squasha, cukinia i papryka; przykryć i gotować na wolnym ogniu przez około 1 godzinę, aż dynia jest miękka.
  8. Wymieszać z mielonych migdałów.
  9. Przykryć i gotować na wolnym ogniu przez 5 minut.
  10. Kontynuuj wolnym ogniu aż zgęstnieje lekko.

Porcji i Żywienia Informacje

Sprawia, że ​​4 porcje

W jednej porcji: 19 g węglowodanów, 248 kcal, 24 g białka, 10 g tłuszczu, 2 g Tłuszcze nasycone, 45 mg cholesterolu, 4 g błonnika, 590 mg sodu

Przygotowanie, aby osiągnąć swoje cele Weight Loss

Gdy jesteś blisko osiągnięcia swoich celów odchudzania, musisz dostosować swoją dietę w ramach przygotowań do przejścia do programu obsługi technicznej z planu redukcji masy ciała. Przepisy takie jak te mogą pomóc w dalszym ciągu, aby schudnąć, podczas gdy zaczynają dodać optymalnego poziomu zdrowych węglowodanów z powrotem do swojej diety.