grsail.com

Mity spożywcze zdemaskowana: Jedzenie Węglowodany spowoduje zwiększenie masy ciała

Podczas diety Atkinsa i South Beach były na wysokości ich popularności w latach 1990, węglowodany został wrogiem publicznym numer jeden. Ludzie wygnaniu chleb i ziemniaki z ich diety w szaleńczym tempie. Potem te same osoby, zaczęło mieć problemy zdrowotne z jedzenia zbyt mało węglowodanów. Problemy te wahają się od słabości, które spowodowało czarów omdlenia do wypadania włosów i nieświeży oddech. Badania naukowe wykazały, że bardziej od poważne skutki uboczne, takie jak zwiększenie częstości występowania cukrzycy oraz chorób serca. Zwycięska mądrość teraz mówi, że powinniśmy wybrać zdrowsze węglowodany, które są całe ziarna, a ograniczenia te z małym lub bez wartości odżywczej.

Korzyści z węglowodanów

Niektóre węglowodany, które odnoszą się do pracowników służby zdrowia jako "dobre węglowodany" mogą być dobrymi przyjaciółmi do swojej diety. Oto niektóre cechy dobrych węglowodanów:

  • Bogate w błonnik, który obniża poziom cholesterolu.
  • Ocena glikemiczny mają indeks. Indeks glikemiczny jest system, który ceny efekt żywność na poziom glukozy we krwi narodów.
  • Wysoko w składniki odżywcze.
  • Zapewnia stabilny poziom energii bez wybijanie poziom glukozy.
  • Poprawia metabolizm i pomaga stracić tłuszczu.

Zdrowe Węglowodany

Gdy szukasz zdrowych węglowodanów, poszukaj nieprzetworzone (lub bardzo mało przetworzonych) węglowodanów. Pokarmy, które mają niewielkie lub żadne zmiany ich naturalnego stanu są niezbędne do dobrego zdrowia. Poniżej znajduje się lista węglowodanów, które są uważane przez większość specjalistów jest zdrowe dla Ciebie:

  • Rukolą, która ma pieprzny smak
  • Fasola
  • Brokuły
  • Collard Greens
  • Rośliny strączkowe
  • Gorczyca
  • Sałata rzymska
  • Szpinak
  • Boćwina, który smakuje trochę jak szpinak
  • Całe ziarna chleba
  • Całe makarony ziarna

Węglowodany, których należy unikać

Przetworzone węglowodany, takie jak pieczonych smakołyków w lokalnym sklepie spożywczym, posiada wszystkie zdrowych składników odżywczych i błonnika usunięte podczas ich przetwarzania. Problem z tych węglowodanów jest to, że ciało ludzkie nie przetwarza je dobrze. W rzeczywistości, tego rodzaju mogą powodować nagłe zmiany stężenia cukru we krwi, które może prowadzić do rozwoju cukrzycy. Zapewniają one również prawie żadnych wartości odżywczych i uważane są za puste kalorie. Inne choroby, które są związane z przetworzonego spożycia węglowodanów obejmują raka i choroby serca. Następujące przetworzonych węglowodanów powinien być ograniczony tylko do spożycia sporadycznego:

  • Cukierki
  • Większość wypieki
  • Dla diety napoje gazowane
  • Przekąski
  • Białe pieczywo i makarony

Niebezpieczeństwa zbyt mało węglowodanów

Jedzenie zbyt mało węglowodanów może powodować niski poziom energii, problemy trawienne i pozbawiają organizm pożytecznych składników odżywczych. Poniższa lista przedstawia niektóre z problemów, które ludzie mieli z dostateczną ilość węglowodanów, nie zużywając:

  • Zaparcie
  • Zawroty głowy
  • Zmęczenie
  • Półomdlały
  • Bóle głowy
  • Bóle mięśni

Poważniejsze konsekwencje może zawierać kamieni nerkowych i choroby serca. Innym możliwym skutkiem ubocznym jest wyższe ryzyko niektórych nowotworów, gdy poważnie ograniczają warzywa i produkty pełnoziarniste.

Zgoda

Ograniczenie wysoko przetworzonych węglowodanów jest zawsze mądry pomysł. Wycinanie dobre węglowodany może rykoszetem i sprawi, że przyrost masy ciała, a nie stracić. Może również powodować problemy zdrowotne, które wahają się od bycia denerwujące jest zagrożeniem życia. Specjaliści zalecają wycinanie przetworzone węglowodany, uważając, aby nie obniżyć dobrych węglowodanów zbyt wiele.

Zdrowa dieta musi zawierać węglowodany. Jeśli obsesyjnie obniżyć spożycie węglowodanów może rykoszetem i pokonać swoich planów diety. Skoncentruj się na wycinanie złe węglowodany i podejmowania mądrych podstawienia wybór z dobrych węglowodanów.