grsail.com

Jak witamin rozpuszczalnych w tłuszczach Deliver ważnych składników odżywczych

Witamin rozpuszczalnych w tłuszczach są składniki odżywcze, organizm wymaga w niewielkich ilościach w diecie dla optymalnego zdrowia. Dla dobrego zdrowia i samopoczucia, istotne jest, aby uzyskać witamin, minerałów i odżywiania organizm potrzebuje. Istnieją dwie grupy witamin rozpuszczalnych w wodzie witamin: (B-kompleks i C) i rozpuszczalne w tłuszczach witaminy (A, D, E i K).

Chociaż witaminy rozpuszczalne w wodzie wymagają regularnej wymiany w organizmie i muszą być częścią codziennej diety, witamin rozpuszczalnych w tłuszczach są przechowywane w wątrobie i tkankach tłuszczowych, a więc nie są potrzebne, aby być uzupełniane codziennie. FitDay może pomóc śledzić witamin rozpuszczalnych w tłuszczach.

Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach

Rozpuszczalne w tłuszczach witaminy i tłuszczów w diecie, są absorbowane z jelita cienkiego i przechowywano w wątrobie i tkankach tłuszczowych. Słabego wchłaniania witamin rozpuszczalnych w tłuszczach może prowadzić w różnych chorobach, takich jak wrzodziejące zapalenie jelita grubego, zwłóknienie torbielowate i choroby Crohna. Jednak nadmiar tłuszczu wchłanianie witaminy rozpuszczalne mogą zrobić krzywdę ciała. Z wyjątkiem witaminy K, witamin rozpuszczalnych w tłuszczach są zazwyczaj wydalane wolniej niż witamin rozpuszczalnych w wodzie i witamin A i D mogą gromadzić i powodować toksyczne skutki w organizmie.

Jedzenie dobrze zrównoważona dieta powinna dostarczyć ilości witamin rozpuszczalnych w tłuszczach organizm potrzebuje, i zwykle nie prowadzi do zatrucia z witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Toksyczność może być spowodowane podjęciem mega dawki witaminy A, D, E i K w suplementach witaminowych. Olej kokosowy jest bezpiecznym źródłem witamin rozpuszczalnych w tłuszczach.

Witamina

Witamina A, zwana także retinol, pomaga twoje oczy dostosować się do zmian oświetlenia, i odgrywa ważną rolę w rozwoju kości, rozwoju zębów, reprodukcji, podziału komórek i ekspresji genów. Ponadto, skórę, oczy i błony śluzowe jamy ustnej, nosa, gardła i płuc wymagają witaminy A dla wilgoci.

Dobrym źródłem witaminy A, aby dodać do swojej diety to:

  • ryba
  • wątroba
  • produkty mleczne

Ponadto, twoje ciało będzie konwersji beta-karotenu w owocach i warzywach w witaminę A. Dobrych źródeł beta-karotenu zawierają:

  • marchew
  • dynie
  • dynia
  • ciemnozielone warzywa
  • morele

Witaminy D

Witamina D jest niezbędna do wykorzystania swojej bodyâ € ™ s wapnia i fosforu. Witamina D zwiększa ilość wapnia wchłoniętej z jelita cienkiego i pomaga utrzymać formę i kości. Jest to szczególnie ważne dla dzieci, aby uzyskać odpowiednią ilość witaminy D do rozwoju mocnych kości i zdrowych zębów.

Witamina D również pomagają organizmowi metabolizmu i jest ważny dla utraty wagi i kontrolę wagi.

Możesz zwiększyć ilość witaminy D w diecie z:

  • mleko i inne produkty D-witaminowe mleczne wzmacniane
  • Olej z wątroby dorsza
  • tłuste ryby, takie jak łosoś, sardynki i śledzie

Twoje ciało może również produkować witaminę D przez skórę w odpowiedzi na działanie promieni słonecznych. Jednak z wysokim ryzykiem raka skóry spowodowane przez Suna € ™ s szkodliwym promieniowaniem, lepiej jest stosowanie ochrony przeciwsłonecznej niż próbować chłonąć promienie witaminy D z niezabezpieczonej skóry.

Witamina E

Witamina E działa jako przeciwutleniacz, chroni witaminy A i C, krwinki czerwone i niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe przed zniszczeniem. Badania dowodzą, że bogate w antyoksydanty owoców i warzyw może zmniejszyć ryzyko chorób serca, raka i wielu innych chorób.

Dobrym źródłem witaminy E, aby dodać do swojej diety to:

  • oleje roślinne
  • owoce
  • warzywa
  • pełnoziarniste
  • orzechy
  • Nasiona
  • witaminy zbożach

Witamina K

Witamina K jest wytwarzane naturalnie przez bakterie w jelitach i odgrywa zasadniczą rolę w normalnym procesie krzepnięcia krwi. Witamina K pomaga także promować zdrowie kości.

Dobrym źródłem witaminy K, aby uwzględnić w swojej diecie to:

  • szpinak
  • kalafior
  • kapusta
  • brokuły
  • olej sojowy
  • olej z nasion bawełny
  • olej rzepakowy
  • oliwa z oliwek

Jedzenie dobrze zrównoważona dieta, która zawiera żywności z witamin rozpuszczalnych w tłuszczach jest ważne dla zdrowia! Jeśli nie jesteś pewien, czy masz wystarczająco dużo witamin rozpuszczalnych w tłuszczach w diecie, należy zwrócić się do personelu medycznego, dietetykiem lub dietetykiem w celu uzyskania porady.