grsail.com

Jak Utrzymanie sprawny fizycznie może zapobiec przeziębienia

Aby uniknąć przeziębienia, ćwiczenia! Jeśli już przeziębiony, będziemy chcieli, aby odpocząć. Jednak, jeśli twoim celem jest, aby zachować zdrowie i zapobiec wzrok, co dzieje się wokół, ustalenie regularnych rutynowych ćwiczeń. Utrzymanie sprawny fizycznie zmniejsza stres, wzmocnić układ odpornościowy i może nawet pomóc w zdrowszych wyborów żywieniowych.

Badania przy wykonywaniu i Zapobiegania zimnej

Badania pokazują, że nie jest w istocie związek między ćwiczeń i zimną zapobiegania. Ci, którzy należą do regularnych ćwiczeń rutynowych przeziębienia połowów rzadziej. Kiedy to złapać przeziębienie, to na ogół łagodniejszy w porównaniu z tymi, którzy nie korzystają.

W jednym z badań badań, ponad 1000 kobiet i mężczyzn w sezonie przeziębień i grypy, odnotowanych w okresie trzech miesięcy. W badaniu oceniano wiele aspektów życia individualsâ € ™. Zmierzyli ich poziom stresu, jedzenie wzorów i zapytał ogólne pytania dotyczące ich życia.

Wyniki badań wykazały, że ćwiczenie minimum pięć dni w tygodniu zmniejszył szanse na przeziębienia o 46% w porównaniu z osobami mieszkającymi siedzący tryb życia. Również, gdy aktywne ćwiczących nie przeziębienia połowów, liczba dni były one źle było 41% niższe niż siedzący tryb grupy. Nie tylko cierpiał na krótszy czas, stopień nasilenia przeziębienia była mniejsza.

Jak uniknąć przeziębienia

Eksperci oferują wyjaśnienie, że ćwiczenia wzmacnia system odpornościowy. Silny układ odpornościowy działa aktywnie w ataku wirusów. Warto zauważyć, że korzyści te są związane z ćwiczenia aerobowe, co zwiększa tętno i poprawia krążenie.

Aby uniknąć przeziębienia, regularnie ćwiczyć. Twoje wysiłki będą najskuteczniejsze, jeśli angażują się w ćwiczenia aerobowe co najmniej pięć razy w tygodniu. Działania takie jak bieganie, jazda na rowerze, pływanie i wędrówki daje te korzyści. Pamiętaj, aby zrobić te lub inne zajęcia aerobiku na minimum pół godziny za każdym razem.

Stres i choroby

Gdy jesteś pod dużym stresem, twoje ciało doświadcza wzrostu poziomu kortyzolu, co prowadzi do przeziębienia i innych chorób. Dodatkowo, przeżywa chroniczny stres może prowadzić do przerwania snu i niezdrowych wyborów żywieniowych. Wszystkie te czynniki mogą łączyć doprowadzić do przeziębienia.

Ćwiczenia zwiększają endorfin. Endorfiny to substancje chemiczne, dobre samopoczucie, które obniżają stres i daje większe poczucie dobrobytu. Jeśli cierpisz z powodu problemów spania stresu, regularne ćwiczenia pomogą zrelaksować i być może pomogą Ci spać spokojniej. Odpowiednie snu jest bardzo ważne dla zachowania zdrowia.

Dla niektórych osób, przewlekły stres prowadzi do emocjonalnego jedzenia. To często wiąże niepohamowany apetyt i spożywania żywności śmieci brakuje w odpowiednie odżywianie. Kiedy ćwiczysz regularnie, obniżyć poziom stresu, co z kolei obniża swoją potrzebę jedzenia pustych kalorii jako sposób na złagodzenie swoje obawy i niepokoje. Wzrost poczucia dobrobytu, silniejszy system odpornościowy, a spadek obżarstwa tworzą większą odporność przeciw przeziębienia.