grsail.com

Ćwiczenie: Sport Pokoju Porady

Skocz Szkolenia

Zobaczmy ... tenis, koszykówka, baseball, piłka nożna, piłka nożna, badminton, siatkówka, Tor, Wrestling, squash ... wszystkie one mają wspólny temat, w tym jeden musi wykorzystywać jakiś ruch "skoku" do osiągania sukcesów w nich , Skoki jest istotną częścią tak wielu sportów, więc nauczmy się jak to zrobić trochę lepiej.

Aby uzyskać dobry w skokach, zacząć od podstaw, które technicznie być wybuchowy Squat. Dlaczego? Cóż, tak naprawdę jest skakanie z mocą squat wykorzystywane wcisnąć się z dolnej części ciała, przenosząc cię z ziemi, aby nad nim, a po wylądowaniu tam ponownie do tego squat. Jest to wykorzystanie mięśni w dolnej części ciała, aby napędzać wyżej, gdzie grawitacja pcha cię. Tak więc, na początek przejść czytać mojego bloga i dowiedzieć się, jak wykonać prawidłowy squat.

(Zrób to ... ... ... ... ... ah, to przeczytać. Kontynuujmy.)

Aby ćwiczyć skoki, zaczynają skacząc w miejscu z przysiadu, wybucha z dolnej części ciała, aby wcisnąć się w górę, a następnie (co najważniejsze) lądowania w przysiadzie. Gdy po wylądowaniu ponownie w przysiadzie zapobiec intensywny wpływ na stawach dolnej części ciała, szczególnie kolana. Gdy pojawi się komfortowo z tym, rozpoczyna skacząc na schodach lub platform, upewniając się, że jesteś z dala od innych. Kiedy się komfortowo skoków, również skoczyć, wciąż lądowania w przysiadzie. Szybko zauważysz, siłę znacznie bardziej wybuchowy w nogach co pozwala na: skoczyć wyżej, szybciej się podnosić, sprint szybciej, przyspiesza szybciej i osiągają lepsze wyniki w sporcie.

Wreszcie, niektórzy mówią, że działa na skoki w pionie zmniejsza zdolność do sprintu szybciej. To jest po prostu głupie, bo początek sprint jest skok do przodu (ale ponieważ twój pochylając się, to faktycznie w pionie). Jak o tym - mówiąc, że głupia plotka, odpocząć, spróbować go na własne oczy. Idź sprint i czasu siebie dzisiaj, to ćwiczyć skoki pionowo przez 3-4 tygodnie, a następnie wychodzą ponownie. Jeśli czas nie poprawi, to jesteś kłamcą, bo nie ćwiczyć skoki dla tych 3-4 tygodni.

Wykorzystując piłki lekarskie

Kulki lek może być stosowany do wielu różnych miejscach. Wszystko, począwszy od tworzenia ruchów wybuchowe trudniej robi najlepiej zrównoważyć podczas przenoszenia ich / wyrzucanie ich w różnych kierunkach. Mam zamiar iść na kilka świetnych ćwiczenia balistyczne można zrobić z piłki lekarskie.

Pierwszy na liście w Jump Przysiady z piłką lekarską. Trzymaj piłką lekarską w swoje ręce w ręce po obu stronach kuli, z nim w klatce piersiowej. Wykonaj przysiad (spójrz na moim blogu do nauki Squat ćwiczenia), a następnie eksplodować się do skoku. Rozpocznij rozszerzyć swoje ramiona w górę, po zaczynasz wznoszenia skoku, a kiedy szczyt skoku uderza ramiona powinny być w pełni rozciągnięte nad głową. Przynieś piłkę z powrotem do klatki piersiowej na pochodzenie i przejść do następnego skoku. To jest specyficzne dla większości sportów i uczy ręce i nogi, jak pracować szybko / wybuchowo. To jest dobre dla każdego, kto chce być w gwiazdorskiej kształcie.

Innym jednym z moich ulubionych wymaga partnera i dobrą ilość miejsca. To Ballistic rzut piłką lekarską podczas równoważenia. Stań na jednej nodze i przytrzymaj piłką lekarską za głowę z obu rąk jednakowo po obu stronach piłki. Z tyłu głowy, rzucić piłkę na swojego partnera podczas pobytu na tej jednej nodze (tak, jak można to zrobić w tym samym czasie). Upewnij się, że w trakcie wykonywania ruchu stoisz tak wysokie, jak to możliwe, rzucając w życie potężny. W żadnym momencie należy umieścić swoje stopy, że jest się w dół (dopóki nie skończysz żądaną ilość powtórzeń, oczywiście). Przełącznik stóp. Jest to świetny trening równowagi, wielki dla rdzenia (brzuch, pośladki, niskie tyłu) treningu, i są szkolenia ramiona / barki, aby szybko i mocno pracować.

Mam nadzieję, że pomaga trochę. Medycyna Piłki są zawsze dobre, bo naprawdę trzeba chwycić je do pozostania w swoich rękach. Jeśli należysz do siłowni, zapytaj osobistego trenera, aby pokazać inny piłką lekarską sprawuje można zrobić.

Szkolenie sportowe funkcjonalne

Każdy słyszał o Herschel Walker? Jeśli nie, zdobył Heisman trofeum i grał w NFL przez 11 lat, i był wybór 2x Pro-Bowl (wśród wielu innych rzeczy). Trenował funkcjonalnie do jego ciała, co oznacza, że ​​nie głównie masy ciała ćwiczenia.

Jego trening składał się z pompek, przysiadów, pull-up, przysiady, rzuca się, brzuszków i sprint. To wszystko. I "to jest to", że zrobi tylko około 2000 push-up, 3000 brzuszków, 1500 pull-up ..... !!! Nie było konkurencji w NFL, gdy grał, aby dowiedzieć się, kto był w najlepszej formie. Mieli cały trening zaplanowany na niektóre z najbardziej w-kształcie zawodników w NFL, wykorzystując wiele maszyn, aby zobaczyć, kto był w najlepszej formie. Czy wiesz, kto wygrał? Herschel Walker. Trenował funkcjonalnie, i zobaczyłem niesamowite rezultaty.

Co to oznacza dla Ciebie i bez względu na sport, grać to, że trzeba trenować funkcjonalnie, i wiem, że mówiłem o tym w innym miejscu. Trenuj swoje ciało, aby być najsilniejszym może być dla organizmu. Kogo to obchodzi, ile mogą, wyciskaniu? Byłoby o wiele bardziej funkcjonalne, jeśli można zrobić 2000 pompek, i oh mój Boże chcesz być silny! Wykorzystaj ruchy, które są specyficzne dla sportu, a następnie, kiedy / jeśli trenować w siłowni, upewnij się, że robisz dużo twardych exericses z masy ciała, pobyt z dala od większości maszyn. Będziesz lepiej konkretnego sportu i silniejszy niż kiedykolwiek.

Ostrzeżenia z przysiadów

Pełne przysiady może być problem, ponieważ zginacze bioder dołączyć do dolnej części kręgosłupa, więc robi wiele przysiadów może wywołać lub zaostrzyć bóle kręgosłupa. To dlatego brzuszków, które sprzęgają się z brzucha, ale nie wiążą się zginacze bioder, są zwykle zalecane. Awarii są bezpieczne dla większości ludzi, ale nigdy nie należy robić żadnych ćwiczeń, które powoduje ból.

Zwiększenie zdolności skokowe

Zwiększyć zdolność skakania: Jeśli chcesz lepszą kontrolę ciała, siły mięśni i ogólny wzrost poziomu sprawności fizycznej, a następnie chcesz zwiększyć skoki umiejętności. Wraz ze swoim zwykłym treningu będziesz chciał dodać Plyometric program ćwiczeń, są to ćwiczenia treningowe, które pomogą Ci trenować, tonów i zwiększyć swoją zdolność do skoku i dać swoje ciało ogólną lepszą sportowy klimatyzacji trening. Plyometric ćwiczenia pracuje całe ciało, w tym nerwów, mięśni i ścięgien. Ten rodzaj ćwiczeń skorzystają ci całe ciało, poprawić szybkość, moc i zwinność. Ćwiczenia plyometric skorzystać z elementami neurologiczne w organizmie, co jest dobre dla ogólnego zdrowia, wytrzymałości i siły. Te typy ćwiczeń może zwiększyć ryzyko kontuzji, więc upewnij się, masz siłę fizyczną i elastyczność, co jest potrzebne do wykonania tego schematu ćwiczeń. Technika jest bardzo ważne, więc może warto rozważyć trenera, aby pomóc zapewnić, że są fizycznie przygotowany do tego poziomu sportowego / szkolenia sportowego, jak i upewniając się, że są w bezpiecznej techniki w odpowiednim zakresie, aby pomóc utrzymać się przed obrażeniami.

Overreaching, Przetrenowania

Objawy wystawanie są pierwszą oznaką robisz zbyt dużo ćwiczeń lub szkolenia sportowego. Możesz czuć się zmęczeni, tracą zapał do pracy na zewnątrz, nie wykonywać dobrze, lub przewlekły przeziębienia. Sportowcy, którzy pracują dwa razy dziennie są szczególnie zagrożone. W przypadku odcięcia odwrotu na treningu, można odzyskać w 2 lub 3 tygodnie. Jeśli przeforsować, może dojść do przewlekłego stanu przetrenowania, która może potrwać nawet do roku do pełnego wyzdrowienia. Skontaktować się z autokarem lub doc pomóc ocenić, czy robisz zbyt wiele.

Wizualizacja

Ważna umiejętność dla każdego sportowca jest wizualizacja. Możesz poprawić technikę i wydajności poprzez wizualizację swing, udar tenisowy, konkurencyjnej nurkowania itp, tak jak powinno być. Wielu biegaczy i pływaków zrobić ćwiczenia umysłowe - wizualizuje cały wyścig sposób zamierzają to zrobić. Wizualizacja może również pomóc odzyskania prędkości po kontuzji, jak wizualizować tkanek lecznicze szybciej.

Trenuj swój umysł

Trening umysłu dla sportu jest prawie tak samo ważne jak trening ciała. Klimatyzacja psychiczna jest często różnica między wygraną a przegraną lub dobre osiągi i biednego. Jeśli potrzebujesz, aby uspokoić się na to wydarzenie, ćwiczyć głębokie oddychanie lub centrowanie. Wizualizacji udany występ, aby zwiększyć koncentrację. Użyj wyobraźni, aby psyche się z co najlepsze dla Ciebie.

Sport Stretching

Rozciąganie, aby poprawić elastyczność może poprawić wydajność sportową. Na przykład, jeśli są bardziej elastyczne i mają większy zakres ruchu, Twój rakieta tenisowa albo szef klubu golfowego pojedzie dalej, zwiększając siłę, z którą ma wpływ na piłkę.

Energy Systems

Większość sport, zwłaszcza sporty zespołowe, są beztlenowe, z krótkimi wybuchami aktywności. Aerobik system energetyczny nie kopać, aż 3-5 minut ciągłej aktywności. Trenuj systemu energetycznego potrzeba do sportu.

Piłka nożna i koszykówka graczy, na przykład, trzeba zrobić krótkie do umiarkowanego sprinty i interwały, i mają małe potrzeby uruchamiania długich dystansach.

Aerobik sportowy, jak długim biegu na odległość, wytrzymałość na rowerze, pływanie, triatlon odległość, wspinaczki itp wymagają długich, trwałych procedur szkoleniowych.

Piłkarze korzystają z treningu aerobowego, i tenis może mieć zarówno elementy tlenowych i beztlenowych, w zależności od tego jak grasz.

Ruch obrotowy

Większość sport wymaga jakiś obrotów podczas ruchu. Na przykład, na ogół po prostu graczy w baseball obracają się w jednym kierunku, gdy uderzył (chyba że obie strony bat). Czasami może to powodować bóle w ciele, zwłaszcza w dolnej części pleców i bioder. Bez względu na to, upewnij się, że dla klimatyzacji sportowych są coraz ruchu obrotowego w obu kierunkach tak, że jedna strona ciała nie staje się strasznie dominujący. Dla sportu, chcesz być w możliwie najlepszej formie, więc upewnij się, że twoje ciało może funkcjonować bardzo dobrze we wszystkich dziedzinach, nie tylko po jednej stronie.

W sezonie Wagi

Trzeba zaplanować jakiś trening siłowy nawet podczas sezonu sportowego. Zwłaszcza dla kobiet sportowców, po prostu robi swoje sportu nie będzie utrzymywać siłę, i trzeba, że ​​pod koniec sezonu. Ale zachować te treningi minimalne, jak ciężki trening złamie cię dalej niż twój sportu już nie. Jeden zestaw 15 do awarii, na część ciała, powinien być wystarczający dla utrzymania w sezonie.

Szkolenia dla kobiet sportowców

Kobiety sportowców cierpi więcej obrażeń, zwłaszcza kolan, niż mężczyźni. Przyczyny hormonalne i biomechaniczne, które zostały zaproponowane, aby to wyjaśnić, ale nowe badania wskazują, brak klimatyzacji może być kluczem. Kobiety zwykle nie mają tyle samo doświadczenia z fitnessu i sportów jak mężczyźni, bo dopiero niedawno otrzymał wsparcie i możliwość uczestnictwa.

Kobiety sportowców, nie ważne jak utalentowany, powinny działać w sprawie ogólnego klimatyzacji, zanim się mocno zaangażowany w sporcie.

Korzystanie masaż

Masaż może być świetnym dodatkiem do rutynowego treningu, ale upewnij się, że masz odpowiedni rodzaj masażu. Ktoś, kto specjalizuje się w masażu sportowego jest prawdopodobnie najlepszym. Uniknąć głębokie tkanki masaż dni przed zdarzeniem, lub może być zbyt bolesne, aby jak najlepiej. I samo- masaż jest lepszy niż żaden masaż.

Recovery Time

UC Berkeley Wellness List ma wielką próbę klimatyzacji sport. Aby zmierzyć swoją kondycję, sprawdzić czas potrzebny swoje serca, aby powrócić do wartości spoczynkowej po wysiłku fizycznym.

Po pierwsze, aż ostygnie. Następnie, po upływie 1 minuty, tętno powinno spaść o około 12 uderzeń na minutę. Im szybciej, tym lepiej, zazwyczaj 1-3 minut. Jeśli trwa to dłużej, można poprawić kondycję dzięki energicznym aerobowego treningu fizycznego.

Sport na dużej wysokości

Narciarstwo wymaga przygotowania poza sprawdzenie pogody w górę tam. Jeśli wybierasz się na narty, wspinaczka, lub w inny sposób wykonywać na wysokości ponad 5000 m, dostać się do wyższej wysokości tak wcześnie, jak to tylko możliwe i dać sobie czas na aklimatyzację przed zwiększonym wysiłku. Dwa dni powinien być Twój minimalny czas klimatyzacji, jeśli masz zamiar konkurować.

Masaż dla Baseball Players

Wielu sportowców okaże się, że masaż pomaga się zrelaksować i rozluźnia mięśnie. Graczy w baseball zrobić dużo biegania, zmiana kierunku i szybkiego rzucania, które mogą podkreślić stawy i zacisnąć mięśnie. Wraz z dobrego programu rozciągania, masaż może pomóc utrzymać lub zwiększyć zakres ruchu. Niektórzy gracze poczują się, że masaż pomaga więcej niż inni. Ważne jest, aby znaleźć masażysty przeszkolony w masaż sportowy.

Szkolenie specjalistyczne dla triatlonistów

Czy trening triathlon w warunkach zbliżonych do wyścigu, jak możesz. Jeśli działa część będzie na szlakach i drogach, nie trenować na torze. Jeśli pływanie w jeziorze lub morzu, to przynajmniej niektóre z ćwiczeń tam pływackich. A czy na rowerze jazda na wzgórzach lub mieszkania, w stosownych przypadkach. Nawet jeśli mieszkasz, gdzie jest to mieszkanie, możesz trenować w górach jeżdżąc wiadukty drogowe i jazda pod wiatr.

Treningi, aby skoczyć wyżej

Treningi, aby skoczyć wyżej: Plyometric ćwiczenie jest jednym z najlepszych programów, które pomogą Ci zwiększyć zdolność skakania i poprawić klimatyzację sportowy. Z właściwego poradnictwa i szkoleń można zwiększyć swoją zdolność skakania i zwiększyć ogólny stan zdrowia i samopoczucie. Istnieje wiele korzyści z ćwiczeń plyometric: hartuje tkanek, poprawia krążenie, poprawia i stymuluje komórki nerwowe, gdy zamawiającym mięśnie szybkiej napięcia mięśniowego, kontrastu i siły w krótkim czasie. Przy tym wszystkim pamiętać, twój trening i ćwiczenia system będzie produkować lepsze ogólny stan zdrowia, wzmocnić i zwiększyć swoją zdolność do stosowania siły w bardziej efektywny, skuteczny i szybki sposób. Jak w przypadku wszystkich nowych programów ćwiczeń będziesz chciał upewnić się, są na tyle zdrowe, na taki rygorystyczny program ćwiczeń. Bez odpowiednich działań, ruchów i technik można postawić się na ryzyko kontuzji. Jeśli nie jesteś w stanie bezpiecznie uczestniczyć w plyometric ćwiczenia można rozważyć inne programów ćwiczeń, które obejmują głębokie przysiady, głębokie skoki kolana i skakanka. To będzie co najmniej rozpocząć się na drodze przygotowania do bardziej intensywnego schematu plyometric.