grsail.com

Ćwiczenia Hula Hoop

Ćwiczenia Hula Hoop

Hooping jest popularną formą ćwiczeń tlenowych, że używa ważone hula do firmy i dźwięk ciała. Możesz wybrać, aby spróbować ćwiczeń hula hoop na własną rękę, czy można dołączyć do klasy lub Hooping grupę na wykonywanie ćwiczeń z przyjaciółmi.

Popularne Ćwiczenia hula hoop

Podstawowe Talia Obrót

Kluczem do pracy talii jest umieścić jedną stopę przed drugą zamiast stać z nogami side-by-side. Wykonaj skręt podstawowej talii, wykonując następujące czynności:

  1. Start z obręczy z plecami w talii.
  2. Daj mu delikatny impuls, aby uruchomić obrót wokół swojej talii i zmiany masy ciała w tę iz powrotem między przedniej i tylnej nogi na bieżąco przenoszenie hula hoop. Nie poruszaj biodrami w kręgu, aby utrzymać go w ruchu.
  3. Przyspieszyć obrót poprzez szybsze przesuwanie swoją wagę.
  4. Po chwili przełączyć nogi więc naprzeciwko stopa jest do przodu i obrócić obręcz w przeciwnym kierunku.
  5. Kontynuuj przełączania się co kilka minut.

Podstawowe Obrót ramienia

Skorzystaj z hula hoop stonować swoje ramiona, biceps i triceps:

  1. Rozszerz swoją rękę do boku i umieść obręcz przed swoim przedramieniu.
  2. Rozpocznie toczenia obręcz wokół ramienia w ruchu kołowego. Chodzi o to, aby utrzymać obręcz ruchu tak długo, jak to możliwe.
  3. Spróbuj zmienić kierunek obrotów obręczy za każdy 20 do 30 sekund.

Podstawowe Leg Rotation

Można zrobić podobne badania dla nóg:

  1. Połóż się na plecach z jedną nogę od ziemi, prostopadle do podłogi lub pod niewielkim kątem.
  2. Zacznij przędzenia obręczy wokół wyprostowanej nogi i utrzymać ją przędzenia na jedną do dwóch minut przed włączeniem nogi.

Podstawowe Rotation Hip

Aby pracować biodrami, zacznij od stojącego w obręcz z nogi około hip-szerokość barków.

  1. Trzymaj hoop na biodrach, a nie pasa.
  2. Spin-hoop, aby ją w ruchu i zmiany masy ciała w tę iz powrotem, aby zachować obręcz dzieje.
  3. Trzymaj hoop na tym niższym poziomie, hip-kierowanie pośladki, porywaczy i przywodzących.

Szeroki Squat ćwiczeń

Kiedy będziesz gotowy, aby zwiększyć poziom trudności ćwiczeń Hooping, start poprzez ukierunkowanie nogi z szerokim squat ćwiczenia.

  1. Stań z nogami szerszych niż rozstawionymi na szerokość barków, palce skierowane na zewnątrz.
  2. Przytrzymaj obręcz przed tyłu pasa i rozpocząć obracanie obręcz wokół ciała.
  3. Gdy obręcz porusza się stale, ugnij kolana i kucać, jak zachować przenoszenie hoop.
  4. Squat tak niskie, jak to możliwe, jak zachować się w kontakcie pięty z podłożem.
  5. Odwrócenie kierunku ruchu i stać.
  6. Kontynuuj w kucki na 10 do 12 powtórzeń, lub tak długo, jak można zachować przenoszenie hoop.

Nauka korzystania z hula hoop

Przed przystąpieniem do wykonywania za pomocą hula hoop, upewnij się, że kupiłeś właściwą wielkość obręczy. Jeśli głowa do Wal-Mart i kupić hula hoop, najprawdopodobniej będziesz coraz hoop dziecko-size. Aby za pomocą obręczy zabawy i skuteczne, to musi być odpowiedniej wielkości. Ogólna zasada jest taka, że ​​kiedy obręcz spoczywa na ziemi, powinien dotrzeć gdzieś pomiędzy stomach- i piersi wysokości. Jednak, jeśli masz ciało w kształcie jabłka i duży talii, będziemy chcieli, aby zrekompensować, że kupując większą obręcz. Większa obręcz, wolniej będzie się obracać wokół ciała i łatwiej będzie korzystać.

Jeśli nie możesz znaleźć klasę Hooping blisko Ciebie, instruktażowe Hooping DVD mogą pokazać się podstaw, jak korzystać z tych większych (35-40 cali), obręcze o średnicy plusa stać regulaminem. Korzystanie z ważoną obręcz jest nieco inna, że ​​klasyczne obręcze hula użyte jako dziecko. Te pierścienie waży około 2 kg, a ze względu na większej masie, gdy obracają się one wokół korpusu wolniej. Nawet jeśli trudno jest utrzymać obręcz obrotowy jako dziecko, powinno być łatwiej z tym cięższe, większej wersji.

Make It Fun

Dodawanie trochę szybkim tempie muzyki cardio sprawi, że hula hoop sprawuje zabawy. Będziesz czuć się odświeżony podczas spalić niechciane tkanki tłuszczowej.