grsail.com

Bilans: Centrum Szkolenia Porady

Użyj wykresy, aby Twoi znajomi Ćwiczenia

Trzymaj się interesuje i kwestionowane w bilansowy szkoleń rutynowych próbując nowych ćwiczeń. Przypomnij sobie wizualnie, i będzie łatwiejszy do zapamiętania, aby wykonać ćwiczenia i zrobić je dobrze. Patrz wykresów lub obrazów jak przypomnienia, i umieścić je na ścianie, jeśli możesz.

Nie Zapomnij o Cardio

Program podstawowy fitness nie jest kompletna bez robienia czegoś dla tego mięśnia w centrum tego wszystkiego - serce. Jeśli chcesz połączyć się z podstawowych ćwiczeń kardio i, wybrać jeden z tych pięciu ćwiczeń, które zarówno podnoszą tętno i angażują rdzeń:
Maszyny -Rowing
-Cross Nartach (na śniegu lub na maszynie)
-basen
-Roller Lub łyżwach
-Kayaking

Ball-ścienna Squat

Squat jest jednym z najlepszych ćwiczeń dla dolnej części ciała, a można to zrobić z piłką fitness i ściany. Użyj róg, jeśli możesz, ale każdy solidny mur zrobi. Twarz od ściany i umieścić piłkę między dolnej części pleców i ściany. Pobyt firmy wobec piłkę, ugnij kolana i biodra. Idź w dół o jedną czwartą drogi, a następnie stanąć z powrotem. Bądź stanowczy wobec piłki i ściany. Twoim celem jest, aby zejść do miejsca, gdzie aby uda były równoległe do podłogi, ale może trzeba ćwiczyć na chwilę, aby się tam dostać. Umieść stopy dzięki czemu golenie zatrzymać niemal pionowe i kolana nie wykraczają poza palcami. Zrobić kilka przysiadów ball-ściennych co drugi dzień. Jeśli się dla ciebie łatwe, zrobić im jedną nogę na raz.

Walce piankowe stanowić przydatne uzupełnienie w ćwiczeniach Saldo

Jeżeli chcesz korzystać z rekwizytów w treningi, wałki piankowe mogą zachęcać napięte mięśnie, aby zwolnić, jeśli toczą się w obszarze zagrożonym w ramach treningu. Służą także jako budowniczych równowagi drogę piłki fitness i Bosu kulki zrobić - przez zmuszając ciało do zaangażowania mięśni rdzenia. Wiele filmów i książek z wyszczególnieniem konkretnych ćwiczeń rolkowe piankowe są dostępne. Ponadto, niektórzy nauczyciele zajęć jogi i pilatesu zawierać rolki pianki do swoich klas.

Joga Skupia się na elastyczność w celu poprawy balansu

Joga poprawia kondycję i równowagę, podkreślając elastyczność oprócz siły budowy. Więcej joga to zrobić, możesz stać się bardziej elastyczne, co pozwala, aby przejść do bardziej zaawansowanych jogi. Ale joga także buduje siłę, ponieważ korzystasz z własnej masy ciała trzymać pozy. Natomiast podstawowe ćwiczenia klimatyzacji są mniej o elastyczności. Podstawowe zasady klimatyzacji skupić się na treningu organizm skutecznie reagować na zewnątrz podczas ruchu oporu (czy jest koszenie trawnika lub uderzenia piłki golfowej).

Czuj Cięższy o masie Vest

Jeśli chcesz dodać do masy bezpośrednio do tułowia, zrobić z kamizelki wagi. Na przykład, jeśli czujesz, że nie może chodzić na tyle szybko, aby uzyskać dobry trening, nosić kamizelkę wagi do chodzenia trudniejsze (i spalić więcej kalorii). Jest to bezpieczniejsze niż używanie kostki i nadgarstki ciężary, które może zmniejszyć stawów. Jeśli chcesz dodać odporność na ćwiczenia jak pull-up lub kuca masy ciała, należy kamizelkę wagi. Takie samo urządzenie może być używane do dodawania odporność szkolenia sercowo lub wytrzymałość oraz górnych i dolnych ćwiczeń ciała. Mała odporność przechodzi długą drogę, więc zacząć światło i nie przeciążać organizmu.

Know "rdzeń Cztery" mięśnie brzucha, że ​​jesteś nadal stoi wysoki

Cztery różne mięśnie brzucha uzupełnić swój system wsparcia. Wykonywać wszystkie cztery, aby osiągnąć najlepszą równowagę, siłę i pozycję. W kolejności od najbardziej do najgłębszych powierzchowne, są to:
-transversus abdominis: to jest klucz mięśni brzucha i stabilizator owija się wokół brzucha jak pas
skośne -internal i zewnętrznej tych mięśni przymocować z każdej strony brzucha w dolnych i górnych krawędzi, odpowiednio.
-rectus abdominis: jest to obszar, który pobiera wszystkie uwagi (abs sześciopak, anyone?) i to jest kuszące, aby przetrenować to mięśnie z wieloma przysiadów i zaniedbania innych.

Pierwsze kroki z piłka ćwiczenia

Kiedy po raz pierwszy rozpocząć korzystanie z piłka ćwiczenia, może się wydawać nieco zastraszenia. Upewnij się, że korzystasz z piłką, który jest odpowiedni rozmiar dla Ciebie. Teraz usiąść na nim, jak krzesło. (Wiele osób korzysta z ćwiczeniem Ball Chair jako krzesło.) Tylko pamiętaj, aby siedzieć w środku, więc piłka nie odsunie się z tobą na nim. Ktoś umieścić go dla Ciebie po raz pierwszy. Kiedy osiadł na piłkę, unieś jedną nogę, umieścić go w dół i podnieś drugą. Trzymaj stopę już następnym razem. Teraz idź na bok i niech koło piłki wokół. Czy czujesz mięśnie dolnej umów tułowia? To się rozwija stabilność rdzenia.

Jeździć na desce slajdów

Fitter1 Wskazówka: Płyta slajdów służy do ćwiczenia równowagi i rehabilitacji dla łyżwiarzy, narciarzy i hokeistów. Ma śliską powierzchnię, która pozwala przesuwać łatwo, poprawa propriocepcji i równowagi. Tablice przesuwne wyposażone są butami, które można nosić na butach.

Jak Joga poprawia równowagę

To oczywiste, że zaawansowane stojąca jogi poprawić równowagę, ale być może nie jest to tak oczywiste, że nawet siedzący pozy mogą sprzyjać rozwojowi równowagi. Wszystko jogi podkreśla kontrolę ciała, która wymaga aktywacji mięśni tułowia. Upewnij się, że właściwe ustawienie ciała podkreślają nawet w prostych pozach. Zyskasz więcej chodzi o równowagę w całym organizmie, wykonując rozpoczynający jogi ścisłej techniki niż przez pędzi do zaawansowanych pozach przed jesteś gotowy.

Kieruj się często zaniedbywane mięśnie ukośne

Skośne mięśnie, które mocują na każdej stronie brzucha w dolnej i górnej krawędzi, odpowiednio, są często zaniedbywane przez ćwiczących w dążeniu abs sześć-pack. Ale silne skośne są ważne pomaga utrzymać równowagę i pozwala przenieść energię z pnia do swoich rąk i nóg.
Wypróbuj tę prostą zmianę Brzuszki:
Połóż się na plecach z lewej kolanach i lewej stopy płasko na podłodze. Umieść prawą kostkę na górze lewego uda tuż poniżej kolana i niech prawe kolano relaks na zewnątrz. Połóż ręce za szyję z łokciami na podłodze. Podnieś głowę i ramiona z podłogi i obrócić w prawo w płynnym ruchem, aż lewa łopatka jest tuż przy podłodze, trzymając łokieć zgodnie ze swoim ramieniu. Pomieścić pięć sekund i powoli powracają do położenia początkowego. Powtórz dla dwóch zestawów 8-10 powtórzeń.
Podobne ćwiczenia BOSU kulkowe również pracować na skośne.

Bosu Piłki Enhance treningu cardio

Chcesz się przepływ krwi podczas pracy nad wagą? Spróbuj ćwierć obrotu squat skoki na Bosu piłkę. Stoją na górze Bosu z nóżkami równomiernie rozmieszczone. Zegnij kolana i hop do góry, obracając ciało 90 stopni w prawo. Odzyskać równowagę i wskoczyć z powrotem do pozycji wyjściowej, a następnie wskoczyć ćwierć obrotu w lewo. Nadal alternatywnych chmielu w prawo, w lewo, centrum, centrum, przez 20 sekund, a następnie marsz w miejscu na górze Bosu licząc do 16. Zacznij powoli i uważnie, i być przygotowanym do zsunąć kilka razy, aż pojawi się wykorzystywane do niestabilnej powierzchni.

Pilates oferuje unikalne balansu i Fitness Wyzwania

Pilates ćwiczenia zostały wymyślone na początku 20. wieku przez Josepha Pilatesa, entuzjasta ćwiczeń fitness trener. Pilates zawiera wiele elastyczności i zakresu ćwiczeń ruchowych, ale różni się od jogi w jej użytkowania urządzeń, takich jak rolki pianki Pilates, zaprojektowanych specjalnie do ćwiczeń Pilates. Pilates jest odpowiedni trening dla osób, które chcą poprawić swoją kondycję i równowagę, ale nie którzy chcą uniknąć wpływu na stawy, które przychodzi z działań, takich jak aerobik czy działa.

Jeździć na desce slajdów

Łyżwiarze szybcy używane, aby zachować formę latem przez woskowanie starej stodole drzwi i przesuwając tam iz powrotem na niego. Te drzwi stodoły został zastąpiony przez radę slajdów, które mogą być używane nie tylko przez zawodników, ale każdemu, kto chce się rozwijać siłę poprzeczną, i dobry treningu cardio, gdy to robią. Warunki planszowe slajdów mięśnie najbardziej skorzysta zaniedbania i wzmacnia obszary wokół stawów. Połóż płytę na twardej, płaskiej powierzchni, i wyczyścić powierzchnię mebli, ponieważ jest wyzwaniem do stanu na początku.

Szkolenia skuteczne Krzyż

Podstawowa definicja szkolenia krzyż robi ćwiczenie, które różni się od, ale komplementarne, swojej głównej działalności ćwiczeń. Na przykład, biegacz może zrobić rowerowego lub siły szkolenia szkolenia poprzecznym. Rower może utrzymać tlenową bez wpływu bieganie i trening siłowy może poprawić wytrzymałość mięśni i zapobiegania urazom. Szkolenia Cross może również obejmować działania, które utrzymują sprawność ruchową, ale pozwalają na jakiś sezonowej zabawy. Na przykład ktoś, kto zwykle pracuje się w pomieszczeniu idzie na plażę, aby grać w siatkówkę w lecie. Możesz użyć specjalistycznego sprzętu, który jest opracowany w celu utrzymania i poprawy umiejętności sportowe w czasie poza sezonem, a także stanowi szkolenie poprzeczny.

Latający Superman Stretch Wzmacnia Dolna Powrót

Jeśli jesteś sumienny o swoich ćwiczeń ab (a nawet jeśli nie jesteś) to ćwiczenie służy jako przeciwwaga dla ab i szyjki ćwiczeń, a to wzmacnia dolną część pleców i pośladkowy mięśnie, które pomogą swoją postawę. Wiele osób uważa, że ​​trudno, zwłaszcza na początku, bo trzymasz niezwykłe miejsce.

Oto jak to zrobić: Połóż się twarzą w dół na brzuchu na macie lub dywanie, z palce wskazał i ramiona rozciągnięte nad głową. Podnieś głowę, ramiona i nogi kilka centymetrów nad podłogą, zachowując tułów na podłodze. Jeśli twoje ramiona nie są zbyt ciasne, będziesz wyglądać jak Superman w locie. Jeżeli ramiona są napięte, ramiona mogą rozciągać się na bok, a nie bezpośrednio przed tobą. Staraj się utrzymać pozycję przez 60 sekund, a następnie rozluźnij się przez około 20 sekund. Swój sposób pracy do pięciu powtórzeń.

Podwójne Awarii: dla zaawansowanych Abs

Standardowe przysiadów nie wystarczy? "Podwójny kryzys" angażuje całą brzuch i działa na równowagę i kondycję, ponieważ podnoszą ramiona i biodra z podłogi na raz. Zacznij się leżąc na plecach na macie lub dywanie ze swoimi ramionami i nogami wyciągniętymi mocno w kierunku sufitu. Weź głęboki wdech, a podczas wydechu, podnieść ramiona i biodra z podłogi w tym samym czasie, przesuwając nogi w kierunku sufitu i osiągnąć swoje ręce do palcach. Tylko o niskim i średnim powrotem pozostają na podłodze. Powoli odwijać i dolny do pozycji wyjściowej. Idź powoli i nie staraj się używać tempa i odpoczynek, jak potrzebne przy ręce i nogi znudzi. Pracować do aż 40 powtórzeń.

Skoncentruj się na Alignment Podczas Bosu Ball treningi

Podczas wykonywania ćwiczeń na Bosu piłkę, twoje ciało będzie chwiać z powodu niestabilnej, zakrzywionej powierzchni, i będzie zmuszony do zmiany stóp, aby utrzymać równowagę i nie spaść poza piłki. Może ulec pokusie, aby twoje plecy spadek. Zamiast skupić się na utrzymując plecy proste, kości ogonowej schowany, a twoje mięśnie brzucha w, a otrzymasz maksymalne korzyści z treningu w piłkę Bosu.

Poprawa balansu poprzez wzmocnienie mięśni miednicy

Silne mięśnie miednicy pomóc równowagę poprzez wspieranie tułowia. Spróbuj proste ćwiczenie, znany jako dłuższy nogi most stanowiący, wzmocnienie mięśni miednicy: Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze, ramiona rozciągają się wzdłuż tułowia, a dłonie skierowane w dół. Użyj mięśnie pośladków podnieść miednicę do linii ukośnej z kolanami. Utrzymanie uda w pozycji równoległej, rozszerzyć pełni prawą nogę. Trzymać przez 5 sekund i powoli powracają do położenia początkowego. Spróbuj na 2 zestawów 8-10 powtórzeń.

Spróbuj Medicine Ball dla Ćwiczenia równowagi

Nikt nie wydaje się wiedzieć, jak piłki lekarskie, ale ich nazwy, ale dołączy do rolek z pianki, Bosu piłkami do ćwiczeń, i mat brukowiec jako suplementy do rdzenia klimatyzacji ciała treningu. Kule Medycyna są małe kulki widać leżące wokół na siłowni. Są one o wielkości piłki do koszykówki i zwykle ważą od 2 do 25 funtów, więc trzeba pracować do podstawowych mięśni trudniejsze podczas korzystania z nich, co poprawi równowagę. Spróbuj tego, aby rozpocząć: Stań prosto i przytrzymaj piłką lekarską nad głowę z obu rąk. Szybko ugnij kolana i huśtawka piłkę w dół i przez nogi, więc piłka prawie drapie podłogę. Zwolnij piłkę w dół i do tyłu ruch, kołysząc piłkę z powrotem nad głową, jak wyprostować kolana i powrót do pozycji stojącej. Powtórz 10-15 razy. Wykonać drugi zestaw 10-15 razie potrzeby.

Historia Bosu Ball

BOSU piłka została wynaleziona w 1999 roku przez Davida Weck jako bezpieczniejszą alternatywę dla tradycyjnego piłka ćwiczenia. BOSU działa w podobny sposób, aby piłka ćwiczenia, angażując mięśnie rdzenia ciała, aby poprawić równowagę, ale jest płaski z jednej strony, jak cięcia w połowie piłka do ćwiczeń, więc nie będzie toczyć się spod Ciebie.

BOSU Piłka pomaga poprawić równowagę, ponieważ niestabilne siły powierzchniowe na używanie mięśnie tułowia, żeby nie spadając piłkę. Jak zachować próbuje stanąć na Bosu piłkę, będzie w końcu w stanie utrzymać równowagę na dłuższy okres czasu, ponieważ te mięśnie podstawowe będą silniejsze. W związku z tym, silne mięśnie podstawowe pomóc równowagę i postawę w trakcie zajęć życia codziennego.

Ćwiczenia propriocepcji może być łatwe lub trudne, w zależności od potrzeb i poziomu sprawności fizycznej.

Prosta, minimalna propriocepcji obciążonych ćwiczenia siedzi na kuli równowagi i podnoszenie jedną nogę trzymając medycyna (ważony) piłkę na wysokości klatki piersiowej, dostosowując swoje ciało tak, że ty i piłka równowagi są papeterii. Bardziej zaawansowane, bardziej obciążonych wersja będzie stojąc na jednej nodze lekko wygiętym, z drugą nogą lekko podniesionej przed Tobą podczas ucisnąć balansu przy ścianie używasz plecy. Po opanowaniu, że można dodać trzyma medycyna (ważony) piłki przed sobą do wykonania. Jeśli cierpisz z powodu urazu i ćwiczenia propriocepcji są częścią programu rehabilitacyjnego, należy upewnić się, aby uzyskać profesjonalną instrukcje i nadzór. Ćwiczenia propriocepcji mogą być bardzo skuteczne dla zdrowych sportowców chcących dalej rozwijać i utrzymać równowagę, i tych sportowców może chcesz pracować takich procedur do ich schematu ćwiczeń.

Lepsze pole dla cierpiących na ból pleców

Kołysanie pokładzie jest szczególnie dobre dla treningu równowagi z graczy, którzy mieli ból pleców. Ból pleców może prowadzić do nieprawidłowych wzorców rekrutacji mięśni, które są poprawione przez zastosowanie płyty falowego. Użyj pokładzie falowy przed lustrem, więc dodatkowe obszary problemowe podczas treningu.

Rozciąganie: Kolejna noga stołka w centrum

Elastyczność jest ważnym elementem ogólnej kondycji. Brak elastyczności jest niefortunne efektem ubocznym wielu działań i ćwiczeń aerobowych budowania siły, ze względu na powtarzające się skurcze mięśni w czasie. Podczas rozciągania pomaga w zapobieganiu urazom, dokładne i delikatne rozciąganie pomaga mięśni poprzez zwiększenie przepływu krwi do mięśnia rozciągnięciu. Najlepiej, aby nie rozciągać mięśnie zimna; zrobić rozgrzewkę działalność pierwsze, nawet jeśli jest to tylko krótkiego spaceru wokół domu. Podczas rozciągania, pamiętaj, aby oddychać głęboko i nie rozciągają się w takim stopniu, że czuje się nieswojo. Jeśli czujesz dyskomfort, łatwość z powrotem odcinku.

Mocny rdzeń Środki lepszej równowagi

Pojęcie "podstawowej" obejmuje siły mięśni grzbietu, mięśnie brzucha, miednicy i pleców w celu wzmocnienia swoich podstawowych mięśnie i pomagają poprawić równowagę, elastyczność i wytrzymałość. Rdzeń musi być mocny, aby działać jako całość z resztą organizmu. Silne mięśnie tułowia pomagają utrzymać równowagę, gdy siedzą i stoją, i stanowią one podstawę, aby przenieść energię skutecznie rąk i nóg, czy jesteś ciągnięcia artykuły spożywcze, grabienie liści, albo kolejny maraton.

BOSU Ball Treningi Pomoc Brak równowagi Prawidłowe mięśni

BOSU piłka treningu może być użytecznym dodatkiem do rutynowych fitness, pomagając rozwiązać nierównowagi mięśniowej, które mogą wystąpić, gdy uraz. Po zwichnąć kostkę, na przykład ciało kompensuje poprzez sprzyjanie poszkodowanej stopę i nadużywania nogę przeciwną. Bosu kulkowe ćwiczenia mogą pomóc wzmocnić żej nogę i rozciągnąć nadużywane nogę.

Brukowiec Maty Pomoc z równowagi i obniżyć ciśnienie krwi

Chodzenie na "mat brukowiec" długo Mata osadzony z tworzyw sztucznych kamieni o różnych rozmiarach, koncentruje swoją uwagę na którym jest wzmocnienie i angażuje mięśnie, które utrzymują cię przed upadkiem. To połączenie może poprawić równowagę, zwłaszcza u osób starszych.

Badania osób dorosłych w wieku 60-92 lat wykazały, że ci, którzy wzięli udział w 60-minutowej sesji treningowej brukowiec mat trzy razy w tygodniu przez 16 tygodni wykazały istotne zmniejszenie ciśnienia krwi w porównaniu z dorosłymi, którzy brali udział w standardowym programem ćwiczeń chodzenia.

Użyj wykresy, aby Twoi znajomi Ćwiczenia

Fitter1 Wskazówka: Upewnij się, zrobić swoje ćwiczenia w prawo i uniknąć obrażeń. Wykonaj wykresy ćwiczeń, które pochodzą z wszystkich FitterFirst piłki do ćwiczeń i trenera ProFitter poprzecznym.

Lepsze pole dla cierpiących na ból pleców

Fitter1 Wskazówka: Dobrym pomoc szkoleniowa golfowe przedniego forum. Płyta ta równowaga ma możliwość jednego lub dwóch punktów obrotu. Użyj go, aby poprawić równowagę podczas pograć w golfa.

Czuj Cięższy o masie Vest

Fitter1 Wskazówka: kamizelki wagi są popularne wśród sportowców i są wykorzystywane do szkolenia policji i straży pożarnej. Zwiększają one spalanie kalorii i wykazano, że w celu poprawy gęstości kości kręgosłupa. Dobre kamizelki wagi może być dostosowana do wielkości ciała, i można dodać masę z dokładnością do 1 funt.

Pierwsze kroki z piłka ćwiczenia

Fitter1 Wskazówka: Klasyczny Ćwiczenia Ball Chair może być wykorzystywane do różnych ćwiczeń z piłką, a także na krześle. Jest odpowiedni dla wszystkich grup wiekowych i umiejętności, więc jest to idealne dla początkujących. Możesz dodać stabilizator aby go przed stoczeniem się.

Ball-ścienna Squat

Fitter1 Wskazówka: Jeśli robisz zaawansowane ćwiczenia piłkarskie, w tym trening siłowy, za pomocą DuraBall Pro, najbezpieczniejsze i najsilniejsze kuli fitness na świecie. DuraBall Pro daje maksymalną jędrność i wsparcie dla wymagających wykonywania procedur.

Szkolenia skuteczne Krzyż

Fitter1 Wskazówka: Monter Krzyż 3D Pro Trainer jest wewnątrz lub poza sezonem trener narciarski, który może być również stosowany w okresie, kiedy nie można dostać się do stoków. Posiada dwa niezależne amortyzatory, które umożliwiają przeniesienie masy rytmiczne z ruchem bocznym. Urządzenie będzie utrzymać lub poprawić swoje umiejętności jazdy na nartach i kwalifikuje się jako pole karne trybie treningu dla narciarzy.

Spróbuj Medicine Ball dla Ćwiczenia równowagi

Upewnij się, że wybrałeś piłką lekarską, która nie jest zbyt ciężki dla poziomu sprawności, ale wystarczająco duże dla intensywności chcesz: Fitter1 Porada.

Walce piankowe stanowić przydatne uzupełnienie w ćwiczeniach Saldo

Fitter1 Wskazówka: Wałek z pianki Pilates można dodać dodatkowy poziom trudności treningu Pilates mat. Leżąc na rolki powoduje niestabilność, i zmusza mięśnie do cięższej pracy, aby utrzymać równowagę.

Brukowiec Maty Pomoc z równowagi i obniżyć ciśnienie krwi

Fitter1 Wskazówka: Naukowcy przypisują obniżenie ciśnienia tętniczego osiągniętych od chodzenia na macie brukowanej do terapeutycznego efektu podobnego do akupresury na podeszwach stóp.

Historia Bosu Ball

Fitter1 WSKAZÓWKA: Upewnij się, niech BOSU piłka siedzieć przez 24 godziny, aby dostosować się do ekspansji materiału - jeśli zbyt wypełnić go i używać go od razu, może to pęknięcie.

Pilates oferuje unikalne balansu i Fitness Wyzwania

Fitter1 Wskazówka: Grube maty do jogi są świetne do pilates, ponieważ zapewniają dodatkową amortyzację i nie ślizgać się nie na miejscu.