Żywność o wysokiej zawartości niacyny

May 9

Żywność o wysokiej zawartości niacyny


Żywność o wysokiej zawartości niacyny są doskonałym sposobem na zdobycie twoje dzienne zapotrzebowanie, ale może się okazać, musisz suplementów w celu uzyskania wystarczająco.

Dlaczego niacyna Czy pokarmowy Need

Witaminy B3, zwany również niacyną (kwas nikotynowy), jest jednym z wielu witamin B i jest często stosowane w leczeniu dużej ilości tłuszczów we krwi, które są znane jako wysokiej lipidów i cholesterolu. Jeśli masz niedobór niacyny, to twój lekarz zdrowia prawdopodobnie polecam rozpocząć niacyny dodatek. Testy stosowane do określenia niedoboru staną się podstawową dla przepisując odpowiednie dawkowanie dla dodatku. Możesz otrzymać diety pokarmy o dużej zawartości niacyny

Jak roboty Niacyna

Niacyna jest witaminą rozpuszczalną w wodzie, która wspiera metabolizm, zwłaszcza procesy, które zmieniają żywności w energię. Niacyna koenzymów pomoc w konwersji węglowodanów, białka i tłuszczu w energię dla organizmu. Ponadto, te same koenzymy pomagać w tworzeniu czerwonych krwinek. To wsparcie dla metabolizmu energetycznego sprawia, że ​​niacyna ważną witaminę. Jeśli masz niedobór niacyny, wtedy będziesz mieć wiele objawów związanych z powolnym lub powolnego metabolizmu.

Lista produktów o wysokiej zawartości niacyny

Zawsze najlepiej zwrócić się do żywności przed suplementów dla składników odżywczych potrzebnych. Nawet jeśli bierzesz witaminy, na pewno chcą poprawić swoją dietę, aby to pokarmy, które mogą dostarczać witaminy jesteś brakuje. Jeśli chcesz zawierać pokarmy, które mają najwyższe stężenie niacyny w diecie, a następnie będziemy chcieli skupić się na jedzenie pokarmów bogatych w białko.

Białka zwierzęcego

Białko zwierzęce ma wyższe stężenie niacyny niż węglowodany. Białko mięsa, podczas gdy na pewno nie jedynym źródłem białka, często mają wyższe stężenia niacyny. Wiele osób poszukujących niacyny w pożywieniu, a nie suplementów lub oprócz suplementów wybierze dodać białka mięsa.

Wybierając mięso, zwłaszcza czerwone mięso, należy zdecydować się na chude kawałki zamiast tych z dużym tłuszczu. Podroby to doskonały wybór dla chudego białka.

3 uncje Porcji podroby:

  • Wołowina serca: 24 gramów
  • Wołowina nerki: 17 gramów
  • Wołowina wątroby: 23 gramów
  • Wątróbki drobiowe: 26 gramów

3 uncje Porcji mięsa i drobiu:

  • Bacon, 1 kromka: 3 gramy
  • Pierś z kurczaka: 27 g
  • Jajka, kurczaka lub indyka (1 duża): 6 g
  • Szynka: 20 gramów
  • Hamburger Patty: 23 gramów
  • Lamb Chop: 11 gramów
  • Lean befsztyk: 22 g
  • Schabowe: 22 gramów
  • Kiełbasa wieprzowa: 20 gramów
  • Polędwiczki wieprzowe: 24 gramów
  • Pierś z indyka: 22 g
  • Cielęcina: 27 gramów

Białko ryb

Jednym z najlepszych źródeł białka są ryby i owoce morza. Sposób przygotowania ryby jest bardzo ważne, ponieważ nie chcesz, aby dodać niepotrzebnego tłuszczu. Zdecyduj się na grilla lub pieczonej przygotowania.

3 uncje Porcji ryb i owoców morza:

  • Dorsz: 20 gramów
  • Krab: 23 gramów
  • Flądra: 17 gramów
  • Haddock: 20 gramów
  • Halibut: 21 gramów
  • Śledź: 12 gramów
  • Lobster: 21 gramów
  • Mahi Mahi: 25 gramów
  • Łosoś: 18 gramów
  • Sardynki: 20 gramów
  • Krewetki: 21 gramów (wysokie stężenia cholesterolu)
  • Podeszwa: 20 gramów
  • Trout: 22 g
  • Tuńczyk: 35 gramów

Ziarna, orzechy i nasiona

Całe ziarna, orzechy i nasiona zaoferować białka alternatywę dla mięsa. Możesz dodać drożdże do napojów smoothie lub soku można zrobić ze świeżych warzyw. Większość orzechów może być wykonane w maśle orzechowym, które sprawiają doskonałe spready. Nasiona są nie tylko dla karmniki i zrobić doskonały wybór przekąskami.

Całe ziarna:

  • Drożdże piwne 3 łyżki: 8 gram
  • Otręby pszenne płatki 8 uncji .: 8 gramów
  • Pieczywo pełnoziarniste, 2 plastry: 4,5 gram
  • Banana bread 1 kromka nakrętka: 6 g

Orzechy i nasiona:

  • Masło migdałowe, 2 łyżki: 3 gram
  • Migdały 2 uncje .: 8 gramów
  • Nerkowca 2 uncje .: 5 gram
  • Nasiona lnu 2 uncje .: 8 gramów
  • Pekan 2 uncje: 2,5 g
  • Nasiona dyni 2 uncje .: 8 gramów
  • Nasiona słonecznika 2 uncje .: 6 gramów

Proteiny mleczne

Niektórzy badacze sugerują, że białko mleczarskie lepiej niż białko mięsa, jeśli starasz się schudnąć, podczas gdy inni twierdzą, że spowalnia utratę masy. Różnica w tych opinii może być ze względu na różnice w indywidualnej przemiany materii i podstawowych genetyki, że naukowcy jeszcze nie rozumieją. Niezależnie od tego, jest prawdą dla ciebie, że dobrze jest mieć równowagę różnych źródeł białka w diecie.

Różne Porcji:

  • Maślanka 8 uncji .: 8 gramów
  • Ser cheddar 1 uncja .: 8 gramów
  • Twaróg 4 uncje .: 15 gramów
  • Ser Cream 1 uncja .: 2 gramów
  • Mleko 8 uncji .: 8 gramów
  • Mozzarella 1 uncja .: 6 gramów
  • Parmezanem 1 uncja .: 10 gramów
  • Śmietana 4 łyżki: 2 gramy
  • Ser szwajcarski 1 uncja .: 8 gramów
  • Jogurt 8 uncji .: 10 gram

Rośliny strączkowe i fasola

Rośliny strączkowe lub ziarno zaoferować inny smak i różnorodność w swoim dążeniu do żywności o wysokiej zawartości białka. Możesz wybrać jedną z wielu tekstur i smaków, a także różne sposoby na przygotowanie takich wegetariańskie wybór białka.

4 uncje Porcji:

  • Czarna fasola: 10 gramów
  • Soczewica: 9 gramów
  • Masło orzechowe, 2 łyżki; 8 g
  • Orzeszki ziemne, 2 oz: 9 gramów
  • Pinto: 8 g
  • Soja: 14 gramów
  • Mleko sojowe: 4 gramy
  • Łuskany groch: 7 gram
  • Tofu: 20 gramów

Utrzymanie pełnowartościowego białka w diecie

Podobnie jak nie przedawkować biorąc zbyt dużo niacyny suplementy, nie należy się przejadać żywności o wysokiej zawartości niacyny.

Powiązane artykuły